其中谷物可以减肥吃？ 如何煮稀饭减肥

有许多方法来减肥。 在互联网上，你可以发现，不要求你全不费功夫的技术，他们说，够喝奇迹药丸和侧面某处失去了肚子。 但实际上并非如此简单，一般吃药不能，他们也越来越差。 这是正确的，均衡的饮食 - 你需要什么。 让我们来谈谈你可以吃减肥什么谷物，并期待在一些流行的食谱。

谷物的好处

添加到您的饮食谷类，包括谷物，这是必要的。 这适用于谁是从事电力体育，只是，谁想要让自己瘦的人。 毕竟，从小，我们谈到了煮粥吃有益的，的确是。 只要看看年轻人60-70岁谁已经在军队服役的中间。 他们的日常饮食包括粥。 但是，对于肌肉质量的招聘。 然而，用于减肥相同的效率和谷物。

任何谷类（或几乎任何）的主要特征是，它含有大量的微量元素和纤维。 所有这一切都需要对我们的身体产生能量和维生素。 但糁的主要属性，允许减肥不发胖 - 体内毒素，毒素及脂肪沉积撤出与他们相处。

你可能会想，你可以吃什么麦片减肥。 这是正确地创建一个问题是至关重要的。 也的确是一个需要“粥”，而不是“大锅饭”，因此，底线是各种谷物。 最好是提的是，从你家里有谷物，你可以煮一个相当独立的菜。 如果你努力工作，你可以做配菜或甜点。 原则上，所有的谷物都完美的产品，如肉类，水果和蔬菜相结合。

燕麦 - 我们所有的

大家一定听说过，你需要在早晨想要什么就有什么燕麦片。 这是生物真的很有用。 它有一个庞大复杂的碳水化合物的量的事实。 因此，我们的肠胃消化这样的产品足够长的时间，所以饱腹感的较长时间的感觉。 在英国，例如，传统的早餐了很多人。 丰盛的和非常有益的。 除了一个事实，即这样的谷类“大力神”，含有丰富的纤维，它们含有的维生素，如E，B，PP等。

至于矿物质，大量的粥。 有磷，铁，钙，锌和其他许多有用的物质。 但是，不建议大量使用燕麦片。 这些颗粒是非常丰富的脂肪。 因此，如果有这么多的谷物或吃得过饱它，是有风险的，以获得更好的，而不是减肥。

另外重要的一点。 不要混淆“大力神”和燕麦粥。 这实际上是一些不同的东西。 如果我们谈论的“大力士”，那么，它也是燕麦片，但快餐。 这些谷物已通过热处理和外壳已被清除。 即，在壳包含最纤维。 此外，“大力神”改善血糖水平，相反，会导致饥饿的感觉，而不是抑制它。

确保任何建议营养师过他有说的首选简单燕麦片之前的好处，实际上是“大力神”。 它含有更多的纤维，但是，它是需要再煮一会儿。 所以，如果你要添加这个和谷物在你的饮食中，选择全麦食品。

不要荞麦有用吗？

白天感觉很好，我们的身体需要能量。 得到它，因为我们已经明白，有可能从谷物。 其中的蛋白质和复合碳水化合物的最佳来源是荞麦。 事实上，它是一个独特的产品，这是非常有用的，很容易准备。 此外，即使是荞麦的相对较小的部分会让你吃得好长一段时间。 因此谷物不会造成沉重的肚子。 至于维生素，他们在这里比比皆是。 此组B，P，和PP的。 从矿物质存在于我们的必要元素，如铁，磷，钙和镁。

如果你不知道你可以吃什么麦片减肥，然后吃荞麦。 它不仅在饮食上，也为人们从胃，糖尿病疾病等苦难有用。 这里大量的蛋白质，所以如果你带领一个积极的生活方式和经常吃荞麦，您可以快速地将它的外观秩序。 作为带来多大的 营养 所有的器官有利于铁的，在这里比比皆是。 如果你认为你需要咨询营养师，你可以去找他。 不过请放心，会建议你在你的饮食谷物如荞麦包含。

关于大麦碎粒

大多数谷物的一个重要特点是，它们具有低卡路里含量。 这就是为什么他们是减肥者非常宝贵。 当然，苹果和生菜，太 低热量食品， 但如果有足够的人你的身体-一个有争议的问题。

其中最有营养又便宜的谷物成本方面的 - 大麦。 许多营养学家说，在这种类型的乱七八糟的热量就不会，你会不会从中恢复。 在这里，虽然，它含有碳水化合物，但它们能加快新陈代谢，防止脂肪储存。 通常情况下，为了从全天吃零食不断，你需要吃早餐薏米粥。 过了一会儿，我们将谈论多少卡路里是在一个特定类型的乱七八糟的，你会看到什么最适合自己。

大麦粗粉含有维生素如B，D，E，PP。 正确煮粥将改善心脏的功能，为这个目的，它有适当的矿物质 - 磷和钾。 此外，草含有丰富的钙和锰。 我们都知道，这是很难患病时只选择正确的饮食。 尤其是在糖尿病的情况下。 因此， 大麦糁为糖尿病患者-这是真正的救赎。 这不仅增加，而且降低血糖。 有用的这样一个烂摊子这将是领导人们久坐的生活方式。 克鲁帕有效缓解便秘等肠道问题。

碎粒小麦

从这些谷物制成的粥必须存在于那些谁想要更好看，有一个调子的身体的饮食。 原则上，减肥是最好的选择之一，因为热量真的是非常非常小的。

如果你还没有决定自己的食物菜单，包括煮粥小麦的饮食。 有专家研究表明，这种谷物有助于调节脂肪在体内代谢，帮助把多余的脂肪和胆固醇。 这些有益的特性直接影响血液循环，改善全身状况和身体强壮。

但电源电路，包括 麦片， 应该正确地制定。 它不能整天只有一个菜。 如上所述，成功的关键在于各种谷物。 因此，吃这个粥不超过每天1-2次以小部分，并与他人交替它。

顺便说一句，往往有脆弱的头发，指甲和皮肤状况的问题。 这将有助于改善这种情况是麦片，其中含有大量有益的矿物质和纤维。 专家指出，这种谷类有助于减缓老化过程，并提高免疫力。

小米糁及其特点

下面我们就来最后的粥，我们将谈论的效用。 这是值得关注的一个事实，即在性质和组成小米谷物有点类似小麦。 这也将有助于从身体带来多余的脂肪，摆脱胆固醇。 这里有像E，B，PP和矿物质一些有益的维生素 - 硫，磷，钙等等。

当你在商店是选择谷物，看它的颜色：它是光明的，就更好了。 这是说，在如此大量的小米矿物质。 根据喂养一段时间小米粥，其中一组人研究已经进行。 在此期间，几乎参与者每一个在一个星期3至5公斤下降。 如果你不着急，这是不够吃小米稀饭，每天数次。

你已经大概了解了一下 什么是有用小米稀饭。 卡路里包含在本产品，但只有90〜100克，不沉积在脂肪。 好，吃小米粥，这是可能的，但仅仅是由于事实，这是错误的烹调。 如果你想减肥，再加入尽可能少的盐和糖，用低脂牛奶（2.5％）。

危害和粥的好处，或谁可以，谁不

我们已经测试了几个真正的好麦片，不应该被包含在你的饮食。 当然，稍后我们将看看大米，小麦粉和其他有用的产品的几个食谱。 但现在我想谈谈颗粒的有益和有害性。

而对于有用的特性，我们在此整理出来了。 所有的谷物是极好的减肥。 请注意，在这种情况下，饮食是不是太强硬。 您不必坐在在接下来的叶沙拉预期5-6个小时，没有，一切都容易得多。 你可以在任何时候你想吃的食物粥。 更主要的是在小的部分和适当的准备分割的食物。

例如， 小米稀饭不是谁从经常便秘，酸度低，以及各种胃病受人们非常有帮助。 然而，这是不太可能的损伤可以通过使用该产品进行比较。

荞麦，例如，是充满了蛋白质，所以它的过度使用不会导致好。 如果你每天吃荞麦，尽量减少你的饮食中甜食的数量，该产品有助于提高血糖。

赖斯 - 在所有谷物的复杂碳水化合物的含量一位真正的领袖。 但往往在产品与化学处理，因为它失去了它的有用性，并且变得几乎无用。 原则上，损害和粥的好处 - 完全不同的东西。 相信我，从玻璃“可口可乐”比从粗面粉或荞麦的部分更大量的破坏。

稀饭牛奶

对于许多人来说，米饭是主食，有助于减肥。 它完美地从体内清除毒素和由大量的B族维生素和各种微量元素。 但是，所有这些有用的特性可以在烹饪过程中会丢失。 首先，你必须知道如何选择合适的水稻品种。 如果你想煮稀饭，然后停下来kruglozernistyh淀粉品种。

让我们来看看煮饭煮粥加牛奶的过程。 复没有什么。 烹饪这道菜需要10-15分钟。

倒入大米在锅内装满水使其各以大约1cm到覆盖它。用中热必要的烹饪直到直到水被吸收到晶粒。 然后，你可以加少许牛奶和炉子上的火降低到最低限度。 因此，有必要使混合物回流并不断搅拌。 由于菜就显得有些准备，加入牛奶。 如果必要的话，加入盐和糖。 但如果你想减肥，那么最好是不要做。 最后，有一些伟大的产品，如蜂蜜和葡萄干。

这稀饭牛奶中含有的卡路里量小，但非常满意的和有用的成人和儿童的喜爱。

这是很容易减肥有助燕麦片

我们已经想通了，你可以吃什么麦片减肥，并得出结论，他们中的很多。 但尽管如此，如上所述，他们是能够适当地烹饪极其重要的。 如果小米稀饭加一个巨大的糖和黄油，并冲洗脂肪牛奶整个事情的金额，这是不可能达到预期的效果。 一个适当烹饪菜肴，如燕麦片，就能够创造奇迹与你的身材。

来存储大量的营养素必要燕麦片煮沸的几分钟之内，通常不超过7。例如，水2杯采取一个玻璃燕麦粒。 顺便说一句，低脂肪牛奶可以用来代替水。 所以，菜会变成更多的高热量，但它会更加鲜美。 给谷物煮5-7分钟，那么你需要关火，盖上盖子锅。 前可以加一勺蜂蜜，一些葡萄干和切碎的苹果。

你得到一个非常可口，并在同一饮食燕麦片。 热量在这种情况下达到100每100克千卡（如果燕麦粥）。 此菜是理想的一次早餐，每天使用。 许多营养学家建议不要与燕麦片的帮助下减肥，但是这种谷物的帮助是非常有用的安排禁食天。

一些关于卡路里

你已经知道如何煮稀饭的饮食。 它应该是盐和糖的最低量，最大 - 营养素。 我想说关于特定谷物的卡路里含量的几句话。 在至少优选的在这方面的粗粉。 每100克产品的热量立即显著，约360千卡。 但如果你吃了没事此粥，可以达到减肥方面的良好结果。 还有其他的，更优选的实施方案。 例如，荞麦碎粒。 160千卡 - 每100克产品的热量。

我想提醒大家注意一个事实，即为了有效地燃烧脂肪比你每天消耗你必须花费更多的卡路里。 为此，需要制定权力的详细时间表，这将在消费支出的金额和热量画。 体育在这种情况下会得救。 特别是，我们可以谈论燃烧脂肪的有氧锻炼和有氧运动。 它正在运行，拉伸，呼吸运动等

原则上，正确的平衡饮食 - 这是通往成功的道路。 但需要 意志力。 对于剩下的，没有人阻止你与饮食实验，而且，它可以是一个非常有益的锻炼。