“绝岭雄风” - 这组肌肉的锻炼？

“登山者” - 有效的运动，以保持身体的模具。 较少见，但在专业领域是众所周知的，该活动“绝岭雄风”不仅是训练你的腹部肌肉。 演习涉及，另外， 腿部肌肉 和肩胛带。 因为它提供的卡路里燃烧，“绝岭雄风”相当有效的运动减肥计划。 它不需要特殊的设备和技术。

好处

这是难以估量这种锻炼的好处，当运行涉及几乎所有身体的肌肉为。 我们知道，从身体的肌肉的正常运作不仅取决于流动性，而且对身体的所有生理过程。

“绝岭雄风” - 一个练习，是地壳，这是一组深层肌肉的，它运行旁边的脊柱，确保其固定好工作的肌肉。 搞了全身的肌肉，执行重要的功能：

• 屈髋的肌肉;
• 大腿作为臀肌的伸肌;
• 腹肌：直接和间接;
• 背部的伸肌。

也就是说，负责的姿态和方向的肌肉。 加强肌肉的树皮会保持一个健康的脊椎和良好的姿势。 不仅强化背部和腹部运动有效地“绝岭雄风”。 它的好处是，它提供了一个智能的外观和肌肉张力，在日常生活中使用：

• 分配/前叶片 - 小胸肌和前齿轮;
• 伸肌小腿/屈肌 - 大腿四头肌;
• 脚的屈肌 - 小牛;
• 肩部屈肌 - 三角肌和胸大肌;
• 前臂伸肌 - 三头肌。

锻炼“绝岭雄风”什么肌肉群受到影响？

四边形（四头肌 股二头肌） 应开发和活性，作为充当髋伸肌。 “绝岭雄风” - 一个运动，有效地运作出来的肌肉，这有助于防止了很多不愉快的后果和伤害。 保护最弱势群体，膝关节受过良好训练，以帮助肌肉与韧带的紧身胸衣。

臀中肌 （大，中，小）都必须有一个很好的发展，因为它们调节身体的平衡。 大 - 最强大的肌肉之一，又扩展了大腿寄存器和伸直躯干。 平均 - 抛开骨盆倾斜和伸直躯干。 小也参与躯干和髋外展的整改。

浅胸肌和前 锯 位于上胸部。 提起并固定刀片有助于吸入 - 凸起的边缘。

小腿肌肉进行训练，因为它具有重要的功能：脚的运动，走路时稳住身体。

参与绑架，肩部旋转和弯曲的三角肌和胸大肌。

三头肌（肱三头肌 肱） 进行绑架手背部，并把手中的身体。 参加前臂的延伸。

效果

由于“绝岭雄风”元素的重复性 - 练习，帮助改正，加强下半身肌肉。 这是一个最喜欢的热身运动的运动员，尽快改善血液循环，并准备身体为即将到来的训练。

不仅加强了小牛，但是臀部和腿筋肌肉。 它分别提高了心脏率，改善血液循环。 提高运动耐力期间加强身体下部的肌肉燃烧热量。 “绝岭雄风” - 即燃烧比其他类型的运动，以较低的肌肉群更多的卡路里的锻炼。

不仅加强腿部肌肉，而且肌腱和踝关节和膝关节韧带。 制定在日常活动中使用的肌肉。 增加骨骼密度。 关节显著加强有助于减少伤害的跌倒风险。 有姿势的改善。 脊柱的核心肌肉加强，改善体态。 运动增强肌肉的腹部使其坚固。

如何行使“登山”。 设备

1. 在由双手和双脚之间均匀分布的重量的初始位置。
2. 当腿部的运动不偏移到左侧或右侧。
3. 腹部上提，并在整个锻炼肌肉需要保持他们的脚趾。
4. 腰部运动时不会弯曲。
5. 整个肩膀拉直的运动。
6. 手肘微微弯曲，或者在执行锻炼肘关节的工作将过载。
7. 手腕明确安排。
8. 呼吸自由流畅。

实施例

初学者可以与运动，两只手在山上，而不是在地板上开始。 他们还可以做练习用更短的运动范围，使膝盖没有达到胸部。

为了铭记运动中需要不同的两腿之间交替练习的顺序，你可以做一个重复第1只脚，那么其他。 要开始锻炼，你需要慢慢再积累速度。

如何做运动“登山者”？ 详细图为演习的各个阶段。

“绝岭雄风” - 基本锻炼

表现手法：

• 其重点在于：靠在他的手，手掌与肩同宽的地板上; 就他的手; 手肘微微弯曲; 脚趾搁置在地板上; 体 - 从头到脚一条直线;
• 呼气 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝盖到胸部尽量伸直;
• 呼吸 - 在起始位置; 还搭载了左脚。

目标肌肉：新闻。

辅助：乳房和臀部。

与扭曲

锻炼“绝岭雄风”给新闻界。 表现手法：

• 其重点在于：靠在他的手，手掌与肩同宽的地板上; 就他的手; 手肘微微弯曲; 脚趾搁置在地板上; 体 - 从头到脚一条直线;
• 呼气 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝盖向胸部，同时仿佛向前扭动腰部，膝盖朝左肩;
• 呼吸 - 在起始位置; 还搭载了左脚。

目标肌肉：新闻。

辅助：乳房和臀部。

随着扩张器

随着扩展“绝岭雄风” - 一个练习，让一个额外的负担腿部和臀部。

表现手法：

• 膨胀机结合膝盖上方一点的脚;
• 其重点在于：靠在他的手，手掌与肩同宽的地板上; 就他的手; 手肘微微弯曲; 脚趾搁置在地板上; 体 - 从头到脚一条直线;
• 呼气 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝盖到胸部尽量伸直;
• 呼吸 - 在起始位置; 还搭载了左脚。

目标肌肉：臀大肌。

辅助：腿筋。

他在板凳上的手

表现手法：

• 停止说谎：瘦伸直双手在板凳上; 棕榈肩宽度; 手肘微微弯曲; 脚趾搁置在地板上; 体 - 从头到脚一条直线;
• 呼气 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝盖到胸部尽量伸直;
• 呼吸 - 在起始位置; 还搭载了左脚。

目标肌肉：臀大肌。

辅助： 三角肌肉 树皮。

球

锻炼“绝岭雄风”到臀部。

表现手法：

• 停止说谎：把你的手放在球; 棕榈肩宽度; 手肘微微弯曲; 脚趾搁置在地板上; 体 - 从头到脚一条直线;
• 呼气 - 拉伸腹部肌肉; 拉你的右膝盖到胸部尽量伸直;
• 呼吸 - 在起始位置; 还搭载了左脚。

目标肌肉：臀大肌。

辅助：三角肌肉树皮。

“绝岭雄风” dvunozhny

表现手法：

• 其重点在于：靠在他的手，手掌与肩同宽的地板上; 就他的手; 手肘微微弯曲; 脚趾搁置在地板上; 体 - 从头到脚一条直线;
• 呼气 - 拉伸腹部肌肉; 将跳转到拉你的膝盖到胸部尽量伸直;
• 呼吸 - 到起始位置。

目标肌肉：新闻，手臂，背部。

辅助：三角肌肉树皮。

如何开始在家里做？

锻炼“绝岭雄风”非常适合在家里训练。 不需要特殊技能或设备，它正在开发正是那些需要的匀称，身材调子肌肉。 这不是什么秘密了问题公斤最常出现在臀部和大腿。 它是人体的这些部位执导的主要负荷运动。 它给你的肌肉再次印证了其在打击脂肪储备的工作发挥效用的最大负荷。

简单，并在同一时间是相当有效行使的事实，这是可以单独或与其他锻炼结合进行两项活动吸引。 在家庭的主要职业 - 正确的态度，在负荷和训练的频率逐渐增加。

您必须选择相应的选项练习。 短短几天之内，在一个缓慢的步伐执行它。 上课时间最初不超过10分钟。 增加训练时间和负荷应循序渐进。

建立肌肉和保持健美身材可定期进行演习“绝岭雄风”。 评论再次证实，这个简单的运动可以减少背部疼痛，加强肌肉，恢复脊柱的灵活性。 此外，运动的日常表现改善血液循环，激活新陈代谢。 表演“绝岭雄风”定期，你会感到体力和精力的激增。