什么食物含有维生素B？

大家都知道，在人体的健康产生巨大的作用发挥，不仅矿物质，而且维生素缺乏或过多的他们可能同样有害。 维生素C是负责身体，维生素A和E的保护性能 - 为对皮肤，指甲，维生素D对钙和骨强度的适当同化的美感。 等等 - 这样的名单会很长。

但负责什么维生素B的？ 反正 - 这是什么玩意？ 什么食物含有维生素B？

一般情况下，维生素B -全组的维生素，如核黄素，吡哆醇，名称 叶酸， 硫胺素，烟酸，泛酸，钴胺素，生物素。 高估自己在身体的重要性非常困难。

这些维生素都参与体内的细胞中的所有进程。 如果没有他们，一定的反应是不可能的。 B族维生素为葡萄糖重要，并且因此由机体产生的能量。 此外，医生说 - 如果一个人是抑郁或心情不好的时候，他经常-perhaps，这是缺乏维生素B的症状对于这些维生素对人的神经系统的正常运行非常重要。 此外，维生素E以及AI是 - 健康的指甲，皮肤和头发的重要组成部分。 缺乏B族维生素 - 是眼睛和肝脏健康构成威胁。

而为了知道如何弥补缺乏的，你需要知道哪些食物含有某些维生素 维生素B， D或C和数量是多少。 在某些产品中的维生素E，当然，也很重要。

当然，今天也有很多复合维生素，包括B组维生素，但事实证明，这些维生素是人体自然比差多吸收，也就是从食物中得到。

知道哪些食物含维生素B是非常重要的是保持自己良好的状态和工作状态，以及对抗疾病。

大多数富含这些物质的重要食品等肝脏，坚果，鱼，大米，牛奶，肉类，蛋类，绿色蔬菜和水果。

因此，为了弥补缺乏硫胺素，维生素负责在体内形成反应的能量，你需要吃的食物，如谷类，红肉，蛋黄，水果，酵母，土豆，面包和坚果。 这种维生素的过量不威胁，通过肾脏排泄自由。 一个缺陷威胁疲劳， 肌肉萎缩， 虚弱。 通常，这种维生素是非常缺乏酗酒。 在健康人群中，一个不足之处是罕见的。

在该产品中含有维生素B - 核黄素？ 这个元素是负责粘膜，皮肤的健康。

核黄素库存吃谷物，肉类，鸡蛋，奶酪，豌豆和牛奶补充。

重要的是要知道什么食物中含有重要的 维生素B6 或吡哆醇。

这是没有必要去远用它 - 它可能会导致神经损伤。

它包含在鱼油，谷物，豆类和肝脏。 吡哆醇仍然出现在各种产品和相当数量大，因此赤字是那些谁特意从体“产出”，打破他的吸收，例如，酗酒的特征。

什么食物含有维生素B12？ 这种维生素，这是一个健康的神经系统非常重要。 他不是在植物源性食品的发现是由细菌合成。 搜索应该是在动物产品 - 肝脏，蛋黄，肉类。

叶酸，或以另一种方式- 维生素B9。 这是铁的人体吸收非常重要的，因此，增加血红蛋白在血液中的水平。 因此，对于身体抵抗力。 要知道什么食物含有维生素B 9，这也是必要的。 而这一点，在以前的情况下，几乎所有的植物性食物。