中国体操太极拳。 中国古代医疗体操。 演习说明

每个人在不同程度上担心自己的健康。 大多数采用不同的饮食人们对于生物和预防超重的正常化或去健身。 然而，不是每个人都可以连续承受这样的负荷。 出于这种模棱两可的情况，有一个 - 中国体操太极拳。 这个古老的替代治疗纪律帮助人们从严重疾病中恢复，并打击从时间老化远古时代。

一般概念

中国体操 太极拳，不需要很大的努力和特殊训练的练习。 它是基于三个标准：舞蹈的恩典，愈合系统和战斗技术。 每个组件是与其他完美的和谐。 正因为这种统一是由外界的影响来实现的。

太极教人的意识通过全面接触与身体互动。 他的手和身体的每一个动作，体操，可视化和心灵控制期间执行。 由于身体的这个浓度达到最大。 太极从紧迫的问题保持距离比它的神经系统有强大的治疗效果。 据认为，这种体操附子统治时期起源于中国古代。 皇帝下令Yin·根拿出一个伟大的舞蹈，可以救死扶伤，并会提供普通百姓。 其结果是，圣人发明了一套保健操，包括流畅的动作和战斗的职位。

这显示了中国体操

太极拳运动允许每个人，尽管他的年龄。 在中国，人们在室外在黎明从事这个体操。 据认为，因为这个国家是如此高寿命。 在俄罗斯和世界上有成千上万的特殊学校，其教学同步呼吸，进行轻柔的动作，模仿各种形式的。

中国体操太极拳给它的果实只能用一次，所以不要期望立竿见影的效果。 滋补作用来，只有几台的练习之后。 在中国，人们认为这样的研究是比较适合老年人，因为他们没有机会去健身房，慢跑或节食。 此外，体操有助于提高灵活性和规范内部器官的活性， 缓解压力 ，放松神经。

太极的好处

对身体的中国体操作用的结果怎么强调也不过分。 定期培训提高关节的灵活性，增强中枢神经系统， 增强机体免疫力， 激活大脑的隐蔽部位，加强协调和标准化心脏和肠的功能。 多项研究表明，中国体操太极拳对骨质疏松症的斗争中非常有效。 这种令人惊讶的效果是通过深思熟虑的缓慢的运动来实现的。 科学家们认为，经常运动降低的风险与寒冷相关的疾病到最低限度，并有助于加强肌肉组织。 许多医生骨折后的康复期间建议这样健身操。

创伤疗效

太极拳的任何船长说，体操是在平衡至关重要。 正是这种能力在生活中是健康的关键。 太极难怪建议只为老年人谁往往失去协调和摔倒，获得不同程度的骨折。

科学家已经证明，在年老这种类型的伤害给予严重的并发症，包括影响长寿。 据统计，大多数老年人的住院 骨折 髋关节。 在这个年龄段恢复后这种伤害几乎是不可能的。 只有帮助减轻体重从一只脚转移到其他流畅的动作。 因此，中国体操不仅教协调，同时还加强了严重的伤病后骨骼系统。

心理和生理的影响

它证明，练太极显著减少坠落的恐惧。 许多研究心理学家已经证明有3星期的通常运动后，30％的人对自己的能力和能力的信心，3个月后的练习 - 学生的60％。 该平衡点，达到其对课程结束后最高水平。

从事每天允许中国体操，老年人 - 每周3次。 已经后的第一个10周的经验教训将是耐力，提高灵活性，增强肌肉质量。 平滑运动户外利于氧气的供应，组织和器官。

重要的细微差别

这次演习不仅要涉及身体，精神也很重要。 经常锻炼有助于从现实分心并知道他的脑海深处。 教一个重要的细微差别是音乐。 正确的声音创建一个合适的内部的态度有利于快速松弛。 最好的办法是长笛旋律或其他亚洲传统乐器。 房间是不是多余添加自然的声音。

太极是适合的人超重。 演习并不需要体力。 普通类允许燃烧更多的卡路里比晨跑时。

从哪里开始

班太极可在任何表面上进行，只要不是很滑溜。 鞋应该是一个薄的橡胶或皮革鞋外底。 允许平常的袜子，但用钢筋脚。 在软草地可以赤脚来实现，如果地面不冷，没有风。 服装 - 一个免费的，不妨碍运动。

今天决定在特殊群体，那里是太极大师锻炼。 这样的体育俱乐部示萌芽体操运动员。 小组课的本质是在学习基本动作，能静心的控制。

练习初学者

太极初学者可以归结为三个主要原则：

1.任何运动缓慢而平稳地进行。
2.所有的浓度是针对自己的身体。
3.呼吸要自由而均匀。 太极初学者的基础是运动“瀑布新鲜度”和“水圈”。 第一锻炼被分开放在弯腿肩宽度进行。 双臂伸展，他的头部向前弯曲。 慢慢地向下弯曲的肩膀，然后是住房。 肌肉不应该是紧张。 运动重复的水的流量。 在达到最大倾斜后应慢慢回到开始姿势。

在演习中，“水圈”用一只手置于腰部，另 - 对胃。 鲍伊了一圈做出转动平稳，然后到一边。

基本动作的复杂

在太极运动可以减少到某种形式的心理表征的描述，然后模拟其投影的身体和双手。 用于以任何顺序接合要执行的每个复杂的动作4-6次。 太极演习只在弯腿进行。 “浸入志”是中国体操的主要运动。 提高到肩平深吸气手臂后，再慢慢自己之前拉直。

锻炼“野马分鬃”交替同步进行左，右的手和脚向前。

运动“拥抱月亮”减小到假想球体的圆周即兴。 要做到这一点，双手交叉举过头顶。 在这种情况下，腿应该描述同一个圆上。

运动“折腾”，使一个缓慢的攻击机身背部，然后向前弯曲时左肘至前额的水平。 脚不离开地面。 右手打开手掌向下的呼气。