平均距离奔跑电器设备：基础知识

中距离赛跑表示从800米2公里的长度。 这是竞技的流行规律。

本次大赛的事件从长距离高速不同。

同时，它是非常重要的设备和特殊的战术。

为了取得好成绩，就必须精确地计算力和考虑到生物体的个体特征。

运行设备 上的平均距离

为了达到良好的效果它来学习特殊的技术是非常重要的。

例如，在开始问这样的速度，这是足以让整个距离。 速度太高竭尽全力之初花，在能量的结束不会保持。

在中长跑训练过程装备开始是手和脚运动的研究。 的运动员选出最优的步长为自己。 它比短中间距离长。 因此，除长的距离更短。

本身运行的过程可以分为几个阶段：起步，加速，实际运行，精加工说。

启动

在奔跑比赛从一开始就开始。 这是在比赛中的主要元素。 强度和功率，在开始的时候发出的，运动的，一路的速度。

在施加头在中距离比赛开始2队。 被邀请的话“各就各位”，采取起始位置。 慢跑腿提前开始线，在10-15厘米的距离飞轮的后面，所述主体向前倾斜在40-45度，双腿弯曲， 质量中心 主体的是更靠近前面的腿。 肘部弯曲手臂，腿部都反对。 一看赛道，在前方3-4米。

命令“三八”或拍摄标记的运动的开端。 运动员开始运行，保持后备箱的弯曲。 然后逐渐伸直并且继续与身体大约5-7度的倾斜角度的路由。

运行

开机加速顺利地进入了比赛。 在距离运动员保持身体的以下位置：

• 躯干的4-5度角;
• 肩膀放松;
• 叶片减少;
• 腰部自然下垂;
• 肘部弯曲成90度，刷少许压缩。

运行伴有手部动作：

• 转发至胸骨体中点;
• 回沿着身体的位置。

重要的是要控制手的位置，不要把他们远远背面和侧面是非常重要的。 太宽的运动促进摇摆身体的一边。

整理

该精轧是在比赛结束前提出的150-200米。 车体倾斜角的增加，更积极的手部运动。

赛后运动员逐渐降低速度，偏转机身背部，并提出了脚，然后重力的公共中心。

设备停止运行，不影响结果，但可以为了避免受伤有用。

在训练过程中基础

机械运行中距离 - 手和脚的协调工作。 多年来，该技术一直没有改变。 许多研究已经确定上运行技术的影响有一个第三方因素。

现代技术包括快速处理能源和自然资源的运动最少的废物前进的能力。

良好的技术中长跑运动员 - 其中一个运动员的最有效的所有的动作，提供向前的直线运动，没有任何额外的努力。

这有助于运行正确降低腿在地上。 它应该在膝盖弯曲。

放脚是很重要的。 步法技术在介质范围内，以及在其他 - 它主要是一个积极的步骤。 脚放置在袜子，然后在整个表面上的外集。

对于彼此放置在运动在它们之间的大约10-15厘米的距离腿是平行的。 手指指向前方，膝盖微弯（在表面上设置脚的时间）。

在排斥腿应该完全伸直，第二走棋向前和向上。 因此大腿趴在最大高度（小于比赛的距离，大腿越高），胫骨放松。

练习来提高成绩

为了提高成绩，除了要制定运行技术，也使用力量练习。 他们的目的是加强肌肉系统。

据科学证明，增加了一个训练计划分力的运动员的显着增加。

为了提高功率转速亚军可以使用下面的练习跑步：

• 有氧;
• 好氧厌氧;
• 厌氧;
• 快速力量。

准备比赛

为了参加比赛，需要定期锻炼。 培养他们花费竞技节。

身体发育包括一般和特殊的训练。 所述第一的目的，开发这样的素质的强度，速度，灵活性，和第二 - 耐力的发展，对应于选择的范围。

这种类型的竞技喜欢在中距离，技术上复杂，需要很多的努力，以达到良好的效果运行。 但经常锻炼有助于达到预期的目标。