世界上最有用的讽刺：评级

碳水化合物不被认为是营养中最有用的元素，这是因为许多人吃了他们的“坏”品种 - 白面包，糖果，饼干，甜片和各种不健康的食物和饮料中的精制碳水化合物。 事实上，研究表明，我们吃的食物的比例很大，可能是有害的。 用这些成分消耗大量的食物不仅使你脂肪，还会增加发生心脏病和糖尿病的风险。 此外，它们提高血液中的脂肪水平（所谓的甘油三酸酯），这看起来像是心脏病发作或中风的快速途径。 好消息是，有用的天然谷物在饮食中可以帮助预防或扭转许多健康问题。

谷物制成的生产产品，包括全谷物，非常有用。 许多研究表明，这样的谷物可以保护你免受像糖尿病，结肠癌，哮喘和阿尔茨海默病这样的麻烦。 天然粥的好处已经知道了很长时间，但不幸的是，它们在桌子上越来越少见。

世界上最有用的反应是评级

尽管面粉盘被认为是不合适的快速碳水化合物，但实际的小麦品种和面粉来自它们的性质非常不同。 发现这样的产品很容易，如果你不让自己被欺骗。 有用的面粉可以在面包和意大利面中轻松找到，但请确保标签说“百分之百的小麦品种”。 诸如“多粒”和“小麦粉”等术语意味着产品的组成是混合的。 当您在商店中选择任何全谷物产品时，请查看成分，并确保在成分列表顶部提到 全谷物 。 每份服务应含有至少2或3克纤维。

小麦是最常见的作物，更常用作面粉。 什么其他谷物有益于你的健康？

全燕麦

燕麦特别丰富了保护心脏的特殊抗氧化剂。 与小麦不同，当购买燕麦产品时，全谷物的迹象没有这么大的价值。 如果燕麦包含在成分列表中，则产品由全谷物制成。 但是，如果您购买像燕麦粥一样快速烹饪的食物，那么请避免使用高果糖和玉米糖浆的食物。 研究表明，这些添加剂是燕麦中汞污染的来源。 如果需要，营养学家建议坚持使用通常不加糖的粥，将其与少量水果或蜂蜜混合。 对于每个人来说，这是最有用的，如果你不把它与无用的填料混合在一起。

碾碎的干小麦

在所有含有的产品中，bulgur被认为是全谷物，因为只有5％的麸皮可以通过其工业加工去除。 这对大家来说也是最有用的。 这种用于制备 禁忌沙拉 的 谷物 是铁和镁的极好来源。

一杯保加利亚含有约75％的纤维（成人日常标准）和25％的蛋白质。 这种谷物可以用于沙拉或添加到汤中，它只需几分钟的时间就可以了。

糙米

当你选择白米而不是糙米时，约75％的营养物质，包括几乎所有的抗氧化剂，镁，磷和维生素都含在麸皮中，不会掉入你的饮食。 总是喜欢糙米，其中包括芳香品种 - 巴斯夫和茉莉花。 对女性来说最有用的是红， 黑米， 抗氧化剂含量高。 即使野生稻也被认为是有用的产品，因为它富含B族维生素（如烟酸和叶酸）。

大麦

在5周内定期摄入大麦（珍珠大麦）有助于降低胆固醇。 您可以将葡萄干或干杏加入成熟的粥中，并将其作为装饰品。 购买时，请确保它是一粒大麦，而不是“珍珠”，从中除去麸皮。 以 粥 的 形式， 这种文化被称为大麦或大麦（压碎的大麦）。

全黑麦

根据研究，黑麦每100克营养成分比任何其他种类的谷物要多。 它比全麦含有四倍的纤维，可以给你几乎每天推荐的铁量的50％。 问题是纯粹的黑麦和黑麦面粉是非常罕见的销售。 这些产品只能在市场和农场购买。 然而，这是最有用的谷物，黑麦粥是同类产品。

荞

这种类型的谷物是少数适用于喂食生病性腹腔疾病（同时与猕猴桃，苋菜和高粱）的谷物之一。 这对儿童来说是最有用的，因为它含有镁和锰，这有助于改善大脑。 这是非常好的，因为这种粥是非常普遍和优选的。

整粒蒸粗麦粉

销售中可以发现的大多数放线菌种是用精制小麦粉制成的。 因此，在寻找这种谷物的时候，你应该注意全谷物种。 使用这样的蒸丸，您将从每份中获得额外的5克纤维。

玉米

玉米粒很健康。 这种培养是维生素B，镁和磷的良好来源。 此外，全谷物有助于增加肠道中有益的微生物群落，也可预防糖尿病，心脏病和慢性炎症。 黄玉米也是高度抗氧化。 最简单的方法是什么？ 显然，爆米花。 这是一种不合适的产品，特别是加工成微波炉的种类，含有各种添加剂。 相反，最好是购买天然谷物，并使用普通的纸袋自己做饭，或者用老式的方法在火炉上做爆米花。

还应该记住，约40％的玉米是转基因（GM），其被取出，以便可以耐受高剂量的农药。 购买时请注意制造商和产品的组成。 也被称为粉碎的玉米，用于制备粥。 对于那些不能使用大多数其他类型因为面筋不耐受的人来说，这是最有用的。 玉米粉也被认为是健康的产品，并被推荐用于制备满意的膳食菜肴。

藜

虽然技术上是一种种子，而不是谷物，电影比任何其他谷物含有更多的蛋白质。 此外，每杯原料（约三份）含有522mg的Omega-3脂肪酸。 您的家人可能会在餐桌上享受其易于营养的味道。 可以说，这是一年 以内 儿童 最有用的粥 ，因为它含有最多的营养。 在俄罗斯长期以来，它仍然是一个鲜为人知的异国情调，但今天它可以很容易地在任何主要的商店购买。

弗里克

这种阿拉伯炖菜是一种低碳水化合物的古代小麦，其含量比糙米高四倍。 收获油炸的粮食，直到他们处于成熟状态，然后油炸。 它们比其他 作物 含有更多的维生素和矿物质 。 例如，硒在其中的含量是巨大的。 一旦这个臀部落入你的胃，它就像一种益生元，刺激有助于消化的健康细菌的生长。 发现它可以在东方产品市场或在食品商店健康饮食。 由于碳水化合物含量显着降低，因此减肥最有用。

当然，这个审查无法完成。 谷物对他们的大多数是非常有用的，在任何情况下都不能被忽视。 谈到世界上最有用的傻瓜，一个位置是不能调用的。 他们每个人都有自己的优势，可以推荐用于不同的目的。 从流行和廉价的小吃，燕麦是领先的，从更多的异国情调和不常见的frick和电影。