如何使一个平坦的腹部和弹性的文章

许多女性梦想美丽的身影，想想如何使 一个平坦的腹部 和弹性。 这个问题是分娩或长假期后加剧。 为了实现梦想，还有许多不同的方法：减肥，减肥，等茶 最安全的同时，如何使弹性肚子健康的方式 - 定期执行正确匹配的运动。 从一个人只需要毅力和耐心，那么结果必然是。

要创建一个 美丽的腰身 和整个减肥可以进行跳绳，慢跑，有氧舞蹈或其他剧烈运动至少45分钟。 在本周应该是3-4这样的培训。

考虑如何使一个平坦的腹部和弹性与其他类型的演习的有效性能的帮助。

运动№1。 “直角的腿的崛起。” 起始位置：趴在地上，他的头双手背后开始，保持双脚并拢。 抬起脚来呼吸直角（膝盖不要弯曲），并且当你呼气时拉下来，但不要碰到地面。 运行20个接近。

运动№2。 “在腰部扭曲。” 起始位置：趴在地上，双手都放在脑后，双腿膝盖弯曲。 演习：吸气时双脚抬离地面，扭腰，将脚放在左侧。 在呼气，回到起始位置，然后重复另一侧。 让双方20-30的方法。

运动№3。 “角”。 首先，你需要躺在地板上，双手置于臀部附近。 腿要直，总是在一起。 在呼气时，就应解除和手臂向前延伸。 保持背部平坦，腹肌紧张。 安全这个姿势2分钟。

运动№4。 起始位置：趴在地上，把他的手在她的臀部。 执行：稍呼气抬起上部躯干到肩胛骨，双臂向前延伸。 修正了2-3分钟。 什么时候会发生这个时候，你应该躺在地板上，放松。

运动№5。 “普拉提”。 从卧位地板上，他们的头背着手需要在90度，膝盖弯曲，以抬高双腿。 胫应平行于表面。 此外，交替抬起你的肩膀离开地面，达到肘部到膝盖相反。 运行20至25次重复。 本次培训使我们不仅实现了一个平坦的腹部，但考虑到腰部。

下一步将是如何使一个平坦的腹部和弹性配合使用的体育器材，这将多样化的培训，使他们有效的一点点。

运动№6。 “在坡推力哑铃”。 初始位置：躯干倾斜45度，手与哑铃（在膝盖电平）在腰部弯曲。 执行：呼气努力使在背后你的胳膊肘，上臂应平行于身体，权重是近胃的底部。 返回随呼吸的起始位置。

运动№7。 “深蹲与在你的头上哑铃。” 起始位置：脚放置在肩宽度的距离，臂（与重量）举过头顶提高。 在吸气应顺利地进行局部蹲于在膝盖和臀部平行于地面的位置形成直角。 腰背有点弯曲。 随着呼气回到起始位置。 运行15到30的方法。

运动№8。 “随着fitball。” 培训采取重点躺着 （俯卧撑）， 只在两腿膝盖应定位球。 保持背部挺直。 实施：滚动fitball，舒展你的膝盖到胸部，挤压 你的腹部肌肉。 在那之后，回到初始位置。 让10楼出租。

在6个星期创建一个平坦的腹部，你可以从流行的健身教练进行了非常多样化的练习 - Dzhillian Maykls。

很显然，今天有是如何使一个平坦的腹部和弹性选项可供选择。 所有希望那些只需要选择一个最喜欢的，请仔细阅读所有的指导原则和系统的培训。