如何说再见不良饮食习惯：15个提示

不总是饮食问题的原因是缺乏意志力。 有时，你有习惯，只是不知不觉中破坏你的努力。 因为他们，你的食物不够健康，为什么这么难以减肥。 最好的建议是开始发展新的习惯。 他们会改变你的生活，并将保证即使体重下降，你也会坚持适当的营养。 这些是控制您的生活方式的有效选择。

清洁厨房

事实证明，这个数字不仅可以影响食物，还可以影响厨房的排序。 一团糟和污垢会导致暴饮暴食！ 据研究，在一个不整洁的厨房里，人们多吃百分之四十。 如果你在房子里有一个完整的订单，你更容易坚持平衡的饮食和零食不用甜的饼干，而是一个苹果。 事物的准确性可以保证饮食的纪律，所以清理你的公寓。

隐藏有害产品

最容易达到的产品是那些您更有可能进食的产品。 如果糖果在不透明的容器中，而且更有用的选择是可以看到的，那么你将会做出更健康的选择，而不需要太多的努力。 研究表明，正确的产品安排可以保证您减去几磅！ 不要在手边保持有害的食物。 小吃很重要，但并不意味着桌子上总是有一个饼干。 可以阻止你实现目标的食物不应该在附近。

使蔬菜和水果成为优先事项

重组产品的存储。 把一碗水果放在桌子上 - 当你想要吃饭时，你会更喜欢一个有用的选项，这是百分之七十的增加。 代替饼干，将容器中的干果或爆米花混合在一起，不要糖。 洗豌豆，胡萝卜，胡椒粉，并与胡桃粉一起点心。

关掉电视机

研究人员发现，“那里”甚至可以是耳朵。 如果你听到有人吃，那会影响你的饮食习惯。 嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎嘎的声音影响了它们的滋养。 如果你被电视或音乐分散注意力，那么你不要太注意食物的声音，这让你吃得更多。 当你听到食物的紧张时，你很快意识到你已经满了。 如果你听不到，你可以简单地忘记吃什么，这样会增加摄入量。

改变板的大小

视觉感知也影响食欲。 当你使用大盘子时，食物看起来更小，这可能导致暴饮暴食。 相反，一个小盘子使得食物的一部分更多，而且在你看来，你吃的热量比实际要多。 据调查，人们从大盘中消费了十六点以上的食物。 使用较小的菜肴，所以你可以更快地减肥。

去看小眼镜

如果你使用大眼镜，你应该喝多一点。 结果，你得到更多的热量。 研究表明，人们自动倾倒在短而宽的眼镜中，而不是高大而狭窄的眼镜。 选择窄眼镜将液体摄入量减少10％。

使用小包小吃

尝试控制你通常吃的食物的大小。 如果你不经意地直接从包装中吃饭，你可以吃饱。 提前计划一切，坐在桌子上，得到一个明确界定的部分。 科学证明它有效。 从大包装中吃饭的人比将食物分成几个小袋子的人吃的更多。

取消订阅有害帐户

你的手机是你生活中的一个重要部分，它也可以影响你的食物。 事实证明，在社交网络中查看有害食物的照片可能会增加食欲。 即使你身体不饿，心理上你也会想起你想吃什么。 最好订阅促进有用生活方式的帐户。 用有用的产品观看图片提高了动机的水平，是灵感的源泉。

做饭计划

品种是好的，但它阻止你养成习惯。 尝试提前做好准备。 规划饮食是控制食物摄入的最佳途径。 提前购买和准备健康膳食的习惯不会对您造成任何伤害。 根据研究，每周有百分之六十的人吃同一餐，因为他们不提前计划任何东西。 正因为如此，看起来好像决定吃半成品。 尝试提前准备食物，所以你不必通过意志力的努力控制自己。 吃大量的五颜六色的蔬菜，以获得最多的营养。

想想在桌子上的行为仪式

不良饮食习惯强烈影响人们。 然而，有时似乎根本没有选择。 例如，如果你经常去商务出差工作，很难坚持一般的食物。 尝试通过仪式来思考，让你自觉地吃饭。 这使得食物更加美味，有助于不要过度使用。 那些以某种方式吃巧克力的人，比那些甚至没有想过这个过程的人更快乐。

寻找动机

人们经常开始饮食，不仅仅是为了改善健康。 短期的动机并不能帮助你稳定地坚持新的体重。 找到自己正确的动机 - 例如，也许你想要更强壮，或者计划活得更长。

把食物放在家里

让家里的食物有用。 你不能吃不好的食物，如果你没有它。 如果股票只是有用的，坚持饮食会更容易！

找一个爱好

尝试忘记无聊，发现自己一个新的兴趣。 去散步，和朋友沟通，呼吸更深。 让你有什么喜欢你，它会分散你的饮食。

在家做饭

快餐店做的一切都让你多吃点东西。 最好在家做饭，然后控制所有的成分和烹饪技巧，并自己确定部分大小。

睡觉

睡眠对您的饮食同样重要！ 对有害产品的渴望可能与持续的疲劳感相关联。 只要放松 - 你会有更多的精力去保持健康的生活方式！