一个月蛋白饮食：菜单，食谱，评论和结果。 最有效的节食减肥

健康的体重损失通常为一周0.5〜1公斤，但是，所有单独，都取决于初始状态。 在你以更快的速度减肥，你需要告诉你的医生和营养师。 有时候，无损健康管理抛出约10公斤，30天。 这可以在高蛋白饮食帮助了一个月。

菜单：选择正确的卡路里

这并不是说，为了减肥，你应该吃一个秘密。 唯一的问题是，究竟是什么数额是多少。 重要的是要遵循膳食计划和吃的食物卡路里比较低，但在同一时间，身体必须得到必要的维生素和营养物质。 因此，食物应绝对高品质。 一个月蛋白质的饮食包括少量粗粮和健康的脂肪，乳制品低脂肪，瘦肉蛋白，水果或蔬菜的丰富的。

保存暴饮暴食模式

我们需要吃每隔4小时，支持新陈代谢，防止这种不愉快的现象，如暴饮暴食。 它是主食之一的不良遗漏。 通常情况下，有食物的五种方法：三个主要的（早餐，午餐和晚餐）和两个名为甚至午餐和下午茶额外的零食。 一个月蛋白饮食意味着一定的限制，但某些产品的抑制或减少其数量可以带来身体非常实惠。

早餐

正如你可能已经听说过，早餐是一天中最重要的一餐，而且当你需要保存卡路里，这是不是时候。 它应该包括必要维持全天的能量水平，并保持你的食欲得到控制慢碳水化合物和蛋白质。 这可以通过选择的早餐下列选项之一来进行：

• 吃素炒鸡蛋蛋白和烤面包片全麦;
• 平均水平的一半香蕉，做荞麦面浆果和低脂酸奶的几个小煎饼。

午餐

主要目的是在适当的水平，直到吃午饭，以保持能量的小吃。 有了这个任务完全应付水果。 健康的碳水化合物和天然糖将继续推动你的新陈代谢。 也适合低脂酸奶或奶酪，煮鸡蛋，但最好不要选择你已经吃了早饭这些食物。 膳食应多样化。

午餐

一个月蛋白质饮食包括使用高品质的蛋白质，负荷剂量，其中下降的午餐。 吃饭的其余部分应该很容易。 这可能是一片全麦面包，蒸或烤的蔬菜和瘦肉（火鸡）。 或者，混合蔬菜沙拉鲑鱼或烤鸡。

下午的点心

作为营养零食西装胡萝卜等新鲜蔬菜，坚果一小撮或蛋白质吧。

晚餐

你的饭应该是免费的快速和全麦的碳水化合物组成一个精益蛋白质（鱼或白肉）和大量的新鲜或炖蔬菜。

甜点

如甜点是选择含有每100克小于100个卡路里产品，其可以是水果，脱脂布丁或果冻。 值得记住的是，这是非常不可取的，是用甜蜜和肉，这种组合会降低消化和发酵产生。 因此，它是最好吃的甜点作为一个单独的菜，而不是抓住他们的午餐或晚餐。 如果你想要吃了甜之后，一个好的建议是喝薄荷绿茶，这种饮料是一个美妙的方式会缓和有害的欲望。

菜单：第一周

蛋白质高的饮食是不是基于一个固定的菜单上。 它的最大优点恰恰在于产品的多样性。 然而，为了方便，你可以使用像这样的饮食的第一个星期。

这样的选择是一个粗略的，小吃和肉类和鱼类可随意变化，其余3周看起来差不多。 按照你的直觉，你可以在晚餐时加糯米，荞麦，大麦或任何其它谷物或一个或两个煮土豆一勺，逐渐加入更多的水果和各种蔬菜的饮食。

有用的食谱

您可以分散其菜单和准备，不仅是不错的饭菜，但看看他们：

• 小牛肉牛排。 需要：牛肉（400克），黑胡椒和盐味，橄榄油一茶匙。 准备：肉必须彻底清洗，清洗膜，并用纸巾吸干。 然后切成片手掌的大小，厚度牛排不应超过2-2.5厘米。胡椒，盐和橄榄油混合物，擦肉和离开1-1.5小时浸渍。 经过良好的保温2分钟内没有油这个时候牛排煎。 每侧炸至金黄色，然后你需要用单块箔并将其发送到45分钟。 在预热的烤箱。 烘烤在200度左右。

• 沙拉“一拉撒。” 你将需要三熟的煮鸡蛋，煮一个平均鸡胸肉，鲜黄瓜，中国白菜生菜（400克），低脂肪酸奶，少许盐和芥末。 将肉切成立方体。 白菜和黄瓜切碎随意。 笔芯混合100克酸奶，芥末的一茶匙和盐的小捏。 混合配料，要服务的沙拉，用柠檬汁预洒。

这将是一个愿望，那么最看似简单，凡俗的产品能烹制美味和精致的菜肴。

高蛋白饮食是只为健美运动员？

这是错误的，在蛋白质高的饮食只对健美运动员和马拉松运动员是非常有用的。 这不仅有利于建立肌肉质量。 为什么华夫饼和鸡蛋之间进行选择，鸡蛋是更好的选择呢？ 是最有效的节食减肥 - 是蛋白质？ 这真的是。 蛋白质有助于抑制饥饿，增强饱腹感，促进不仅减肥，还能保护。

如何减肥？

有通过优化任何一个因素，甚至更好，当他们在一起工作的两种基本方式来燃烧脂肪。 这个练习和蛋白饮食。 每月的菜单和你的饮食应该有利于有用和优质的产品来改变。 更妙的是，做一个适当的饮食您的健康习惯。

黄金法则

有一些规则和技巧，以帮助你减肥，改善身体，减肥的评论证明了其有效性。 下面是其中一些：

1. 避免“白”碳水化合物（面包，大米，杂粮，土豆，面食），以及油炸食品，面包屑。
2. 吃同样的食物。 最成功的减肥，不管他们是否注重加强肌肉或身体脂肪损失的基础上，使用相同的产品。 主要的事情 - 把它们混合起来的权利。
3. 吃大量的蛋白质。 谁自己暴露在低碳水化合物饮食大多数人抱怨能量太低，因为它们消耗了人体正常机能刚刚足够的热量。 为了便于比较，大米半杯含300卡热量，而1/2杯菠菜只有15卡路里的热量！ 一个不能吃的蔬菜。 因此，这是非常重要的补充蛋白和豆类的热量重新加载。
4. 选择合适的装饰。 面食和土豆是最好的蔬菜代替。
5. 不要喝热量。 它并不适用于水和不加糖的绿茶，可与几乎没有限制地使用。 但随着软饮料和果汁和酒精就要小心了，因为它也隐藏的热量。
6. 安排自己一周一次的假期趴着或饮食的所谓天。 举个例子，这将是星期六 在这一天，让自己吃从通常不包含在你的饮食正确的饮食其实任何东西：冰淇淋，巧克力棒或类似的东西。 一周营养你的新陈代谢加速，使得这样的小事作为一个蛋糕一个星期，不会破坏一切。

蛋白饮食：审查和结果

蛋白质高的饮食有助于减少肥胖，糖尿病和心脏疾病的风险。 大量研究证实，从那些谁设法减肥，例如，在杜坎饮食和阿特金斯的积极反馈。 从蛋白质减肥更愉快，更容易，有消除疲劳，强度和能量损失的感觉，无论是在低碳水化合物饮食。 谁使用的食谱蛋白质饮食减肥，人们注意到，我们已经实现了预期的目标比那些谁是坐在一些黄瓜快得多。

多少蛋白质可显示完整的幸福吗？

为了节省重量和脂肪，同时保持瘦体重，需要吃0.5至每重量一公斤1克蛋白质。 如果重量为约60千克，一餐应含有大约20克的优质蛋白质的。

杜坎减肥

饮食的蛋白质中的从法国营养学家Ducane实质由四个不同的喂养方案，此起彼伏。 一个显着特点是，在初期不能吃，除了蛋白质（肉，鱼，蛋和低脂肪奶制品）任何东西，多喝水（高达每天3升）。 它从一个快速减肥，并导致一个渐进的和长期的饮食结构，以确保丢失的体重会不会再回来。 另一个秘诀是杜坎纤食法燕麦，或者更确切地说，燕麦麸，吸收肠道中的水分，产生饱足感，对心脏健康有益，缓解便秘。 减肥是一个必然的和快速的。

减肥应该明智地走近

其中第一个成功的关键亏损公斤的是建立一个目标重量，是适合你的身体，你可以不费力，直到生命的尽头维护。 考虑到性别，年龄（与女人的稳步增重每增加十年），与多余的体重，它自己的范围问题，有家族史，你需要用自己的方式建立的理想体重。 这意味着我们不应该为自己不切实际的目标。 一切都必须用智慧来接洽，其中包括自己的健康。

美味的食物蛋白质含量高的名单

如果饮食的蛋白质中已被选中，你可以吃？ 这里是最美味的授权产品列表：

• 鸡蛋。 这是这个星球上最健康，最营养的食物之一。
• 杏仁。 它有许多重要的营养物质，包括维生素E，锰和镁。
• 鸡胸脯没有皮肤。 这是最流行的富含蛋白质的食品之一。 这很容易准备，味道也不无聊。
• 燕麦。 这可能是地球上最健康的谷粒中的一个，有有用纤维，镁，锰，硫胺素（维生素B1）和其他营养素含量的一部分。
• 豆腐。 低热量，低脂肪，所述产品包括钙，磷，硒，维生素B12，核黄素（维生素B2），以及各种其他营养素。
• 希腊酸奶没有糖。 美味，健康，营养丰富，它含有比酸奶或其它更多的蛋白质 低脂酸奶。
• 牛奶。 优质蛋白质的极好来源，一个杯含有约8克纯蛋白质。

蛋白质的力量

身体需要更多的努力消化和吸收蛋白质。 这意味着你燃烧更多的卡路里。 一个巨大的加也是坐在蛋白饮食，并注入约30％的蛋白质，从你的饮食中吃了近450卡路里的热量少，每天比那些谁不。 这种饮食的成功是您减掉脂肪，而不是肌肉。 机身采用了氨基酸的蛋白质，以增强肌肉，这将不仅使你更坚强，也有助于甚至燃烧卡路里，当你不活跃。

什么威胁缺乏蛋白质？

蛋白质在身体的每一个细胞使用，是肌肉建设的关键，维持神经功能，消食，和激素自然平衡，保持情绪升高。 如果没有足够数量的在饮食中蛋白质的来源不同，您运行的某些氨基酸不足的风险。 作为一个结果 - 低能级，与增加肌肉质量，低浓度和记忆，情绪波动，非定常的血糖水平和问题或体重减轻的问题。 蛋白质每天都在使用，他们采取了身体的每一部分的护理 - 皮肤和头发的消化酶和一般的免疫系统，因为它们正在不断地被破坏，必须进行更换。

有关创建高蛋白饮食

蛋白质饮食（反馈和结果证明其有效性）确实有效。 主要优点是驯服饥饿，减肥和建设肌肉质量。 首先，有必要确定最佳来源的蛋白质。 这些产品的饱和脂肪和热量含量低 - 瘦肉，海产品，豆类，豆制品，低脂奶制品，蛋类，坚果和种子。 一定要包括你的饮食中蔬菜的纤维和其他重要的营养物质。

当选择肉类时，应注意其低脂肪的品种。 至于鱼，再有就是越肥越好。 鸡蛋是蛋白质的优良的低成本来源。 豆类帮助觉得饱更长的时间，降低坏胆固醇的水平。 同样重要的是增加低脂肪的乳制品，如牛奶，奶酪和酸奶。 他们不仅对心脏健康和强壮的骨骼提供必要的蛋白质，而且钙。

如何应对碳水化合物？

无论是蛋白饮食包括碳水化合物的日子吗？ 在规划你的菜单，用蛋白质含量高，有必要限制食品与像谷物，谷物，水果碳水化合物的比例很高，和一些蔬菜。 这些产品的消费量的减少可能会导致突然消瘦，因为它会失去大量的水。 最有效的饮食减肥提供了用于谷物的限制，但不是完全拒绝他们。

至于水果，然后虐待他们，不值得。 然而，高蛋白饮食还可以提供碳水化合物天的时候是上午还是下午，你能买得起少量的谷类，面食或土豆，但它只是后的第一个取得的成果。 渐渐地，你可以添加新的食物，你的饮食。 计划纤维饮食一个月，菜单，如果是适当的平衡，一定要给结果。