适当的营养：本周（1200大卡）菜单。 菜单每天1200个卡路里食谱一周

不同的年龄，谁是不断剥夺自己的食物，认为这将有助于他们减肥的人，甚至不知道减肥的最佳途径是正常的， 均衡的饮食。

你无法想象，你可以吃既健康又美味的食品，感谢你每天都会变得更苗条。 为了快速减肥，我们建议您制定 正确的食物（菜单 一周），这被认为是每天的最大允许值1200千卡。

良好的营养的基本原则

适当的营养 - 健康的关键，一个完美的身材和良好的精神状态，并从此过上幸福的生活，一定要遵守以下设置：

• 试着从你的饮食面包和不同类型的谷物，以消除;
• 尽量多吃水果和蔬菜;
• 最大功率份额;
• 吃各种与脂肪最低百分比乳制品;
• 放弃高脂肪的食物;
• 有利地消耗煮或蒸膳食;
• 在寒冷的时期经常服用维生素药品;
• 观看盐，苏打水，糖和各种糖果产品在你的饮食中的存在，但从来没有吃得过饱;
• 每天喝至少2升天然水;
• 从任何酒精饮料完全弃权;
• 你可以吃饭前后喝了至少20分钟。

你知道吗，饮食是“每天1200卡”（一周的菜单，你会发现一个低一点）很受欢迎，真的有效吗？ 您可以放心地开始减肥！

你准备好了吗？ 然后，我们走吧！

适当的营养：本周（1200大卡）菜单。 一天一

在此菜单中快速减肥有好吃的不得了，因为其中一部分是必要的人体的物质，矿物质和维生素的功能。

• 警告！ 在严重的疾病，在任何情况下不要坐在这样的饮食。 这可能是危险的身体！

因此，本周的第一天开始150克覆盆子Fiza的早餐（配方，你会发现一个低一点）。 不要忘了准备150克的 蛋白质煎蛋 用焦糖芦笋。 相反，使用面包麦面包。 100克切碎的西红柿不会与你的健康饮食干预。 如果你选择喝 咖啡与肉桂。

所以，在第一顿早餐的量原来只是207卡路里的热量。 现在，我们将讨论的午餐。 你可以吃1个小梨，喝200毫升左右的低脂酸奶。

你想找到这将是每天千卡与食谱一周为1200的菜单完美的文章？ 恭喜你，你已经找到你要找的！ 我们继续讨论饮食。

用于午餐的重量损失的第一天可煮炖鱼（一个部分 - 250毫升）和100克鸡肉炸肉排的，这是我们建议煮烤架上。 酸菜，洋葱 - 节食完美的零食。 并冲洗美味的食物就可以用200毫升的柠檬汁。

午餐时，吃一个橘子，喝了它的低脂酸奶。

睡眠前4小时是必要的晚餐。 库克牛肉酿卷心菜，切蔬菜，洗下来这一切的美味茶与甘菊。

经过酸奶饮料的3 chasa200毫升。

因此，对于饮食的第一天，你刚才所用的热量1205。

如果你想观察一个适当的饮食，一周的菜单，1200个卡路里这是24小时的最大值，你只会帮助在此！

现在，我们将看看食谱的主菜，上面。

树莓NAT

为了准备这个饮料你将需要：

• 天然柠檬汁30-40毫升;
• 1个鸡蛋;
• 3个冰块;
• 覆盆子糖浆30毫升;
• 0.1升苏打水。

准备工作将需要几分钟的时间！

首先，混合蛋清，冰，柠檬汁和覆盆子糖浆。 用搅拌机搅打。 将所得悬浮液与碳酸水混合。 该饮料是准备好了！

你猜饮食“，每天1200个卡路里“（菜单本周在这篇文章中提出） - 说服自己和其他人快速减肥，也许是最好的办法吗？ 检查，看看自己！

蛋白煎蛋卷芦笋

为了准备2份这个美好的菜，您需要：

• 3个鸡蛋;
• 50克芦笋（煮）的;
• 将50ml脱脂奶;
• 果岭（可选）。

从蛋黄分离的蛋白质，与牛奶拂他们。 此前熟芦笋需要放入模具中烘烤，倒入预先混合，并在烘箱送5-10分钟。

美味和健康饮食的菜准备好了！

鱼炖

您是否正在寻找 在1200个卡路里菜单的一天？ 有效的饮食不利于减肥？ 有一个解决方案！ 尝试在这篇文章中介绍的菜单，你会成功的 - 多余的体重缓慢但稳步地会离开你。

所以，你需要的4份炖牛肉的准备以下成分：

• 350克鱼;
• 1升水;
• 1胡椒（甜）;
• 2酸黄瓜;
• 一些媒体的土豆;
• 1个番茄;
• 50克真菌;
• 30克番茄酱;
• 1个月桂叶（可选）;
• 果岭（可选）;
• ¼柠檬。

与切细的蔬菜开始，蘸在沸水中煮5分钟。 添加所需的鱼，番茄酱的量，煮约10分钟。

食用前菜加入柠檬汁。 个饱！

鸡炸肉排

这是一个令人难忘的味道的菜会取悦所有人。 一定要试试吧！

为了准备1份你只需要150克鸡胸肉。

因此，与肉，你应该减少脂肪和膜剥离。 下一步是用一种特殊的锤片圆角排斥。 烹饪 烤 大约需要15分钟。

如果你真的愿意遵守适当的饮食，一周菜单（1200千卡每天），而这些技巧将帮你！

酿肉白菜

为了准备这个菜，你将需要1份：

• 160-200克碎牛肉;
• 平原卷心菜的几个片材;
• ½洋葱;
• 1.5汤匙米饭;
• 1个汤匙番茄酱（可选）;
• 果岭（可选）。

白菜叶应煮沸5分钟，那么他们就需要进行冷却。 米饭煮熟或预买的肉混合，加葱，先前曾切碎。

在白菜叶，放置的肉末，米饭和洋葱的混合物。 包装每个酿卷心菜接收到的信封，给它一个三维圆柱形的形状。

煨馅白菜需要一个半小时。

可口的菜减肥准备好，吃个饱！

菜单减肥。 2天

如果你想减肥，你知道，最好的选择是饮食“每天1200个卡路里。” 与丢弃多余重量的这种方法相关的菜单，评论等结果，你会发现在这篇文章。

在早上，我们建议您让自己的煎蛋卷芦笋，绿茶，萝卜苹果新鲜美味的沙拉，葱，非常低脂酸奶。

在第二次早餐吃烤箱烤苹果，洗下来的谷物的这个不起眼的菜酸奶。

午餐时，我们建议您吃的鱼丸汤250毫升不同种类的蔬菜。 肉丸酱油，熟火鸡肉， 蔬菜切片 和水果拼盘-这其中没有你的午餐周二是不可能的。

午餐你可以放心地吃新鲜黄瓜和冲洗它需要低热量的酸奶。

晚餐费用烘烤或水煮鸡胸肉，以及来自菠萝，芹菜，3.2 protsetnoy脂肪酸奶和核桃沙拉制作，冲洗这一切都可以是美味的茶与蓝莓。

睡前一小时饮用酸奶的1％200毫升。

你不知道如何减肥？ 然后记得帮你只能1200千卡的饮食。 菜单在7天，你已经学会。

3天

我们将用早餐重新开始：喝150毫升胡萝卜汁。 也可以尝试煮土豆与不同类型的果岭，以及55克咸鱼等，并与菊苣喝牛奶。

午餐时，把自己的低脂肪奶酪的重量酿美味的烤苹果。 洗下来吃饭树莓鸡尾酒牛奶。

关闭开始做饭，包括白菜。 一定要试试黄瓜，芹菜和脂肪酸奶沙拉。 令人难忘的味道和牛肉一起炖不加糖杏干 - 没有它，你的晚餐的东西周三是不可能的。

午餐时，吃低脂酸奶每一种口味柚子。

晚餐时，请尝试以下的菜：

• 蔬菜切片;
• 绿茶和茉莉;
• 鱼的砂锅。

在％的脂肪喝酸奶1夜。

4天

本文介绍了在1200卡路里的菜单，每天节食减肥每周会有所帮助。 准备继续？ 没问题！

所以，亲爱的朋友们，提供早餐，准备自己石榴汁，低脂奶酪，咖啡，脱脂牛奶和胡萝卜，南瓜，葡萄干，苹果，核桃和脂肪草莓酸奶沙拉。

午餐时，我们建议您尝试猕猴桃和茉莉绿茶。

晚餐犒劳自己用酸奶油和蘑菇汤。 不要忘了做饭用草药花椰菜，美味拼盘（根据自己的喜好），并与韭菜，胡萝卜炖鳕鱼。

晚饭前，切橙和用脱脂酸奶芒果吃。

晚餐时间，尝试烹制烤火鸡，任何蔬菜沙拉和酸奶，以及茶与蜂蜜和柠檬。

临睡前又睡喝1和％的酸奶。

5天

在这篇文章中的饮食1200个卡路里，每天在其菜单是画的细节。 阅读，做饭，减肥！

在早餐煮胡萝卜和苹果新鲜果汁，你要像奶酪和凝乳低热量的煎蛋卷。 犒劳自己切去喜欢的蔬菜和牛奶咖啡。

午餐时，吃个苹果，喝鲜奶酸奶200毫升新鲜树莓。

午餐时，我们建议您创建的减肥餐如下：

• 百克熟鸡的;
• 的西兰花和绿色的热汤250毫升;
• 150克红烧卷心菜，胡萝卜;
• 200毫升新鲜的果盘。

午餐时，尽量75克菠萝干和绿茶不加糖一大杯。

用餐需要在睡前4小时。 菜肴：

• 150克从芹菜制备的沙拉，柠檬片2和橙汁50毫升;
• 100克鳕砂锅;
• 200毫升绿茶。

睡前喝酸牛奶前一小时。

如果你喜欢烹饪菜单的一周，“1200卡”，请仔细阅读材料，然后你一定会摆脱多余公斤。

天六，七

这将有效的减肥的独特之处是最后两天，你可以重复步骤之前通过你减肥，你必须吃那些你以前已经测试菜肴的事实。

因此，早餐时，您可以选择类似的东西，你在这5天最享受。 第7天，早餐已经有一些其他的菜，如专家重复的饭菜不推荐。

总结

这篇文章是有帮助的许多菜单与食谱了一个星期，这要归功于它已经被成千上万的人谁没有一个完美的身材再次梦见自己看到的在一个不错的身体瘦了每天1200卡。

这些谁已经尝试过这种技术，它是说，没有人的饮食不会给这样的结果。 此外，它耐腐蚀，额外的重量不回来了很长的时间。 专家确保适当的营养是要坚持一切，无不以保持自己的健康和延长寿命。

我们希望，每把这种材料是为自己和自己的亲人一些重要的东西。 遵循健康的生活方式，吃得好，总是有信心！