适当的营养。 通过多食后能起到运动不伤害健康

对于那些谁导致积极的生活方式，参与体育中心或健身使得日常运行中，经常出现的问题，有多少食用后能起到运动吗？ 毕竟，不仅得到了充活泼的，热身，但不会造成危害，这样做是很重要的。 在对心脏，关节，血管负荷 运动 显著，并知道 如何正确饮食， 从这些经验教训的利益需要，以获得最大。 其中一个最重要的因素 - 适当的营养。

我们可以吃什么，我们在房间里度过的，这不是白白花费的时间？

“对于”和“反对”锻炼前吃

有些人错误地倾向于跑步或体操，不含早餐，充其量，喝一杯咖啡。 该决定是错误的，因为它会带来任何好处，和其他问题。 事实上，在空腹时就可以花更多的热量 - 小说和幻想。 开始之前的过程中，大约一个小时前，他们需要吃清淡的早餐。

在此期间，食物被消化，并且可以在一个良好的心情，精力充沛地开始训练。 饭后体育活动是有争议的。 一些人认为，在这样的身体放松，对消化消费能量，从而降低了培训的效果。 那么有多少吃了以后可以玩运动吗？ 如何找到正确的解决方案？

各个生物体

许多讨厌看任何食物，早上和满足于仅仅是咖啡或茶一杯。 有些醒来残酷的食欲，容易吃早餐放在盘子里或两个罗宋汤。 这是坚持中庸之道。 由于正确地指出，人体需要醒来，获得能量为全日移动，因此需要清淡的早餐。 决定去在早上跑步，要记住的是，糖原储备在夜间有所减少，因此有必要吃，所以糖在血液减少。 但是，如果晚餐营养丰富，你可以出去跑光，空腹。 在这种情况下，会出现不适。

你会觉得，有多少食用后可以 打球， 通常在一段约一小时之内。 这将需要一些时间来消化食物，为身体双重负担可以是一个考验，特别是在有规律的锻炼。 这是没有必要的消耗脂肪，高热量的食物，足够的非营养零食产品。

对于清淡的早餐菜单样本

我们可以提供一些有用的和清淡的早餐。

• 燕麦或者小麦片加牛奶。
• 一个小香蕉（你可以添加一个低脂酸奶）。
• 夹在中间的黑面包低脂肪的火腿。
• 酸奶与水果饼干。
• 奶昔，新鲜水果或浆果（可冻结）。

液体摄入量运动前和运动期间

水对我们的身体是非常重要的 - 它应该是足够了。 尤其是当它涉及到训练，因为在这个时期，尤其是身体花费了大量的精力，所以你需要及时补充水分赤字，解渴。 但问题不在于你有多少能在饭后做运动，又是如何使用的液体在这种情况下，在什么数量和时间。

没有严格的规定，以及在这个问题上达成共识。 每个讲师具有一定的角度，但大多数同意之前类应该喝液体，更好纯化少量水。 这将有助于从身体带来毒素，净化体内毒素吧。 出汗时是良好的工作新陈代谢。 和锻炼可以喝中 - 既要保持旺盛的生命力。 如果没有它不这样做。

还应该记住，运动后不宜用冷水来承担，因为它是一个风险生病。 它不应该是甜的或碳酸。 室温下为液体 - 最好的选择。

如果训练时间超过一小时

在某些情况下，要处理的是不是在早晨，白天和相当长的时间。 必然和早餐和完整的午餐。 如果时间足够的锻炼，和高热量的食物是允许的，但它应该是大量的碳水化合物。 因此，专家说，你可以在饭后做运动，当下课通2-2.5小时。 在这种情况下，一切都取决于什么样的负载将经历你的身体 - 只有从这一事实是一个开始。

运动后吃不早了一个半小时，并把重点放在价值沙拉，蔬菜，瘦肉。 吃就可以了，如果你遵循一定的规则和听你的身体后打球。 如果午餐和短锻炼的时间，食物的量应最小化，它是 - 低热量。 最主要的 - 不要伤害自己，并制定一个训练计划。