对大腿和臀部练习：每天20分钟，以保持在最佳状态的体

这不是什么秘密，身体的下半部分是一个问题领域对于绝大多数的现代女性。如何获得匀称的形式，如果你是太重了“底”，这并没有节省一小腰？帮助解决的有效问题练习大腿和臀部。 - 20分钟后，这是你必须投入到训练时间的最大长度。

泵的腿和臀部的最简单方法

如果你不想要深入研究的特点和表演充满异国情调的运动的细微差别，我们可以限制购买一对光的哑铃，并获得了往常一样，经典的深蹲和箭步蹲。

为了取得最佳效果，必须重复每一个元素的二十次，然后再做整圈，但不能两手空空，和配重块，对于这大大复杂化你的标准锻炼大腿和臀部。 20分钟似乎整整一个小时，但一个月的训练后，你会用自己的眼睛看到你的身体惊人的变化。

标准圈包括：

如果你觉得你快看累了，需要重复之间一个小小的停顿。

如果你已准备好执行任何练习大腿和臀部，每天20分钟，尝试基于健身知名歌手，演员和模特，以使自己的训练计划。任何项目可以以各种方式，最重要的相互结合 - 不要忘了，之前的职业是必须做热身，之后 - 支付至少几分钟拉伸。

专业培训师名人提供以下高效率的练习：

跳跃一边。站直，双脚并拢，双手在胸前紧握。前倾，屈膝，然后从地面左腿蹬，并跳转到正确的。在着陆时全身的重量应该落在右脚。没有暂停，然后跳跃在相反的方向。一两分钟，就足以提供这种锻炼大腿和臀部; 20分钟锻炼有氧元素飞过。
深蹲与重量。双腿站立分得很开，并保持重哑铃杠铃或。不降低的肩膀上，落入经典下蹲使大腿形成与地板平行。保持这个姿势，然后伸直。重复20-25次。
大桥一条腿。演习的大腿和臀部的最佳名单总是包含“桥”的变化。要执行此修改，趴在你的背部，弯曲你的膝盖，休息你的脚在地板上，并在身体两侧伸展双臂。抬起你伸直右腿，然后大腿，直到整个身体的左膝盖的高度被转换成一条直线。大腿下部，不接触地面，重复20-25次，然后做练习用左脚。

20分钟锻炼大腿和臀部的 - 这是把问题的地方在一个完整的订单所需的最长时间。坚持规律性的原则，改变训练计划每10-12天，使肌肉没有足够的时间来适应相同的负载。在一个月的日常活动后，不仅你，但周围的人都会感谢你的努力令人印象深刻的结果。