如何自己创建培训计划？

每个女人梦想着一个美丽细长的身材。如果没有健身计划，健身房或健美操课程的徒步旅行将不会带来期望的结果。但是如何制定自己的培训计划？阅读更多关于这一点。

步骤1：检查和目标

首先，在镜子里好好看一下自己。在一张纸上写下你想要实现的目标，哪些区域可以解决。例如，如果您想在分娩后清洁腹部，请抽出臀部和臀部，然后注明。有必要准确地表示所需的结果。

希望通过准确的测量来加强您的计划。也就是说，如果有一个80厘米的腰，我们希望它变得更苗条，那么我们写一个数字版本，例如65厘米，这样的具体数据今后将不会偏离目标。

步骤2：选择练习

如果目标已经明确，如何创建培训计划？我们回答：你需要接受练习或者健身，你会做的。有几个选项。选择：

如果没有足够的空闲时间，如何创建培训计划？我们每个人的工作，在晚上仍然处理孩子，清洁和烹饪。但是，正如他们所说，如果你真的需要它，那么会有时间。它不需要太多，但培训应该是正常的。良好的锻炼可以作为家务。

描述你应该在指定的时间内执行多少次练习，重复练习。实验检查您的推理并纠正数字数据。请注意，问题区域应每隔一天收到一次负荷，而不是每天收到一次，因为肌肉需要一段时间才能恢复。这不适用于懒惰的新闻 - 它必须每天进行培训。

如何在家里做一个训练的方案呢？也许你喜欢瑜伽或普拉提，或某种健身。你可以在家里做，从互联网下载各种好处。它可以只是锻炼个体肌肉的细节。要记住的主要事情是，在积极的工作日之后，最好做悠闲的体操，比如普拉提或有氧训练，坐在办公室里好几个小时，你需要用有氧运动或跳舞来振作起来。

如果我们谈论从哪些来源获取信息，那么活动领域是无限的：它可以是书籍，互联网，教师的建议，甚至独立发明的体操。主要的是你必须在问题领域的所有部分工作。以表格的形式写下所有的东西是方便的，其中将显示星期几和练习类型。

步骤3：图的日记

如何用“数字日记”创建培训计划？审计跟踪将教你如何认真对待课程。你不会相信，但经过几个月的培训来比较什么是什么，以及已经成为什么，这是非常好的。因此，启动一个笔记本，你仔细地写下你做了什么，你做了什么，你的感受是什么。每周一次，记录身体有问题的部位的控制。

有必要补充日记与您白天吃的食物信息。毕竟，如果连续地有大量的东西，训练就会变得无效。

步骤4：调整

没关系，如果你有健身房的家庭训练计划或锻炼计划，需要进行调整。在第一周已经明确了哪些练习给了很大的负担，而且花费你的时间。为了增加它是可能不断的，主要的是 - 保持刺激。日复一日，每周的艰苦训练将使您的梦想成为现实。快乐！