圣经投球：力量训练的解剖

力量训练解剖健美 - 这是一个真正的科学，其中包括人体解剖学（骨骼，肌肉，韧带，肌腱，运动技能结构），营养（热量）领域的知识和身体的化学反应。 感谢所有的这些知识运动员执行特定演习由几个因素来提高效率：在激素水平变化的开头和结尾蛋白质含量高的食物。 健美解剖，尽管普遍的误解，它不限于人体的结构。 它的目的是探讨其发展的方式，容量成正比，肌肉，等等等等。

解剖力量练习不同的肌肉群

当运动员参加房半年以上，这大大增加了体重（10 30公斤的肌肉），并且它变得清晰，进一步继续的基本练习的实现是根本没有意义的，因此，有必要多样化的新的演习训练。 在手臂的肌肉练习，背部，腿部和躯干被分解成2-3更小的子集团，并改变锻炼的非常结构。 基础练习 和常常排除在这个时候锻炼。 在此期间的力量练习解剖的是，更多的关注是支付给私人而不是一般。 正是在这一时期健美运动员不宜服用了很多的重量，并具有中等的工作。 为了塑造和强化先前起绒和不包括在训练中身体和肌肉稳定剂的那些领域。

火车回：将包括培训腰椎纬度和梯形。

列车胸部胸部必须行使使用哑铃优选更大的权重练习例如起重，分发，套衫，等等。 一定要重视抽胸前适合群体：顶部，底部，中心和胸肌的内部区域。

训练手：前臂，二头肌，三头肌，前，后光束和肩的压脉袋。 培养各行各业的单日是非常困难的，因为所有的臂部肌肉几乎在每一个锻炼工作，负载会非常不相称。 孤立锻炼应尽量避免。

培训 腿：脚， 作为国内最大的肌肉群之一，希望有一个单独的一天练习。 进行腿部推举和他们的脚趾上升与重量，跳绳和跑步。 在模拟器上练习应该破解 恐惧像瘟疫一样，因为非自然的负荷，这使身体在模拟器上的位置，它是膝关节损伤的高风险。

锻炼：尽管大多数健美运动员理想的印刷机，它几乎没有火车。 与此同时，功率挺杆，其在视觉上被大幅腹区分，按摆动每次锻炼。 它加强腹部肌肉，并创建一个腰部框架，从而避免伤害。

结语

现在你熟悉的训练基本理论，以及力量训练的健美你不再是一个秘密解剖。 它的时间来收集所有的知识在一个复杂的，以实现他在大厅里所有的野心！