胆固醇食品，或者我们吃什么？

胆固醇值得特别关注和其对身体的影响分析。 大多数人只知道这件事情的负面影响，考虑到没有好胆固醇概不负责。 然而，这种物质是参与激素（特别是性）和许多小区的建设，特别是神经。 然而，尽管由肝脏产生胆固醇的基本属性的，所以即使你只吃植物性食物，有它的不足的问题，你不会的。

经常有其过剩的问题。 因此，有必要知道如何胆固醇进入我们的身体，以及在什么数量。 通常情况下，在一个学位或其他动物源性食品中的胆固醇。 要分析每一个产品，你需要设置胆固醇的每日费率为人类，大约是200-300毫克。 因此，30岁以下的人，速率降低到每100毫升血液约175mg。 在人超过30种胆固醇食物较老的身体应该做的不超过250-300毫克。

事实是，在产品中的胆固醇含量取决于他们的肥胖程度，以及饱和和不饱和脂肪的量。 例如，如果含有猪油大量，并在同一时间的饱和的（固体）脂肪相当大的比例，产品的危害性的程度显著升高的胆固醇。 相反，鱼含有大量的胆固醇，但是饱和脂肪要小得多。 与此相反，它执行大量的不饱和脂肪。 因此，鱼产品被认为是动脉粥样硬化对抗的发展，从而导致胆固醇积累，其血管壁上沉积上一种预防性措施。

应当指出，在食物中的胆固醇和脂肪的量取决于动物如何给和他们举行了条件。 基本上，它是指家禽和鱼。

那么什么样的产品含有数量较多的胆固醇，其中有些是危险的对我们的健康（基于此物质的水平）？ 它所含的大脑（从800到2200毫克）数量最多，肾（300〜780毫克），并在猪肉（最大- 380毫克-在 腰部）， 牛肝（从260至390毫克）和其他肝病动物脂（240〜280），和熔化的脂肪。 应该记住，在植物性食物和植物油中的胆固醇不包含。 但是，它们含有丰富的β-谷甾醇 - 蔬菜胆固醇类似物，其中，相反，它恢复正常脂肪代谢和消化。 但是，在一个物质的肠结合胆固醇，形成一个复合物，是难溶和吸收到血液中。 这就是为什么我们建议 一个单独的食物。

有迹象表明，有助于正常化一些规则胆固醇代谢 ：

1. 减少食物都富含胆固醇的消耗。
2. 吃适量，不要吃得过饱。
3. 多吃 富含纤维的食物。 纤维 有助于胃肠道绑定胆固醇。
4. 确保全身维生素，它打破这件事情，并帮助他收回。
5. 必须小心，以避免体重增加过多。 在超重和强的缺点导致所有系统的故障。
6. 我们需要摆脱坏习惯（酗酒，吸烟）的。

请记住，鱼，虽然它含有足量的胆固醇，它有助于从身体分解和去除。 此外，在此经过充分验证的低脂奶酪，奶酪和牛奶制品。 每个人都应该避免吃蛋黄，肥肉，汤脂肪酸奶和黄油。 最重要的 - 不要zlouptreblyat。 可以有一切，但要适量，因此在食品中的胆固醇进入人体，因此在足够的剂量！