不久，夏 - 如何让双腿纤细

重冬季节日后她的肚子和大腿耽误了很多多余的脂肪。 而未来 - 放暑假，所以我想穿短裙或短裤，但太肥腿不给这个承诺兑现。 现在怎么办，总是穿马克西？ 当然不是！ 如何让 双腿纤细？ 你只需要要坚持定期做以下建议的练习，很快将再次修长的双腿和轮廓分明。

每次训练复杂之前一些锻炼腿部。 这可能是一个有点跑的地方或poprisedat几次。 如何让你的双腿亭亭玉立？ 我们会处理这件事情认真。

练习1

站在山脚，并开始做你的脚趾滚动，然后脚跟。 试着做他们尽可能明确，拉紧腿部的所有肌肉。 身体挺直，被填充到侧不能要。 保持你的双手放在你的腰部。 这项工作不仅有利于解决如何让你的双腿亭亭玉立的问题，同时也作为一个很好的 预防静脉曲张。

练习2

留住支持（例如，墙壁或结实的椅子），并按照在右脚的方向波动。 尽量大幅抬腿，但是膝盖没有弯曲。 返回返回它应该尽可能缓慢。 执行相同的左腿。 这项工作将有助于有效地减少量足，如果做得正确。

练习3

对于大腿内侧很难找到有效的练习。 然而，也有办法来解决这些问题的地方，如何让双腿纤细和问题。 坐在椅子上，并保持一个橡皮球臀部。 挤压球，这样从肌肉拉伤 大腿内侧。 执行这项工作，希望不仅在健身房，而且在家里，坐在电视机前。

练习4

排列宽腿做弓步左脚向左侧。 脚趾在90度指向直，膝盖弯曲。 接触地面用你的右手。 之后，移动身体向右腿，并站稳其上。 弯曲膝盖，使足跟触及臀部。 重复同样的在其他方向。 监控匀速呼吸。

练习5

倚在桌子或其它合适的支撑，微曲双腿。 小（约10厘米），以抬起右腿离开地面，腿的膝盖稍微收回的权利。 抬起右腿膝盖后面，保持对角相对于左腿。 此后，膝盖可以被降低。 经过20名代表做同样用另一条腿。 美丽 收费腿部 和臀部-这就是你如何描述这个uprazhenenie。 凭借其平滑橘皮组织形成的规律性能，减少大腿的体积。

练习6

蹲是对腿部的巨大压力，使他们身材匀称。 为了提高演习的效果应该在这样一个方案来执行蹲：放置英尺宽，横向扩展的袜子。 不要前倾，进行下蹲尽可能低，然后进行得低一点一秒钟的延迟，并爬了起来。 重复多达20次。

为匀称的双腿打一个伟大的方式是水中有氧运动课程。 水的密度 在课堂上带来额外负担，使肌肉有轻度克服阻力，所以结果很快就显示出来。