在家里臀部有效演习

在首先所有的人看的女孩开会？ 当然，在眼前！ 但不是唯一的。 与运动美丽的身材苗条 的大腿和臀部 不禁画的景象。 所以，如果你想成为的关注和赞扬的中心，运动应该是朋友。 不一定买订制了健身中心，你可以在家里做了臀部的练习，并实现在短时间内很好的效果。

怎么办

如果你有决心成为一个充气的所有者 弹性祭司， 认真考虑这件事情。 不要期望立竿见影的效果，你需要调整工作，并开始采取行动。 为了实现这一目标，我们选择练习，以加强臀部肌肉，来调整功率并使用各种美容护理。 这种集成方法是不会留下机会平坦松弛的屁股，很快我们会佩服弹性凸第五点。

首页练习臀部

为了配合任务，就可以执行各种练习。 最有效的人- 弓步用杠铃 或哑铃。 如果库存不提供，你可以把两瓶水并发症。

起始位置：他们的脚肩同宽。 我们做一条腿向前迈进了一大步，下蹲; 大腿要与地面平行。 然后击退脚离地面，背部。 同样，与冲刺另一条腿。 我们做12次重复每条腿约3-4办法。

很好的锻炼臀部 在家里，这也涉及到大腿的肌肉-蹲。 相反瓶可以与书籍的背包放。 下蹲，保持脚跟离开地面，以平行于地面的臀部的位置。 够做4组15次。

还有其他的练习在家臀部。 例如， 用脚踹 回去。 这是更好地购买特殊 的权重对他们的脚 最好的效果。 马希也可完全一致执行，交替抬起他的脚。

有效，这个练习：躺在垫子上你的背部，双腿弯曲; 尖锐运动解除骨盆向上，最大应变臀部; 留在上面几秒钟; 慢下来。

附加程序

然而，美丽是不够的牧师进行了家里的臀部唯一力量练习。 健美操应连接，以减少体内脂肪和橘皮组织。 你可以骑自行车户外或在一个固定的自行车; 在轻快的步伐或运行正常行走; 爬楼梯，或者在训练 的椭圆训练 会让你告别皮肤粗糙。 为了保持肤色进行按摩和不同的包装用温热或冷却效果。 为了因肌肉质量浑圆臀部，修订营养。 从糖果和面包的饮食中删除，添加更多的蛋白质和蔬菜。 多喝水，从来没有片刻怀疑的结果！ 系统的研究和积极的态度将让你成为他的牧师在短时间内梦想的所有者。