燃烧脂肪的力量训练。 绘制了男性和女性的培训计划

目前在俄罗斯超重的尖锐问题。 很多人误以为这不利因素既影响美观。 事实上，由于高体重指数，研制出最可怕的疾病：糖尿病，中风，贫血等等。 有许多方法来摆脱多余的库存。 在经验丰富的专家认为，最有效的这些是力量训练，燃烧脂肪。

有几个因素，挑起过重的出现

我们谈论如何组织之前， 瑜伽练习在家里，你需要考虑在哪里呢这种负面现象作为身体脂肪。 可能是以下几种原因：

• 第一个也是最明显的因素 - 是使用了错误的食物的。 甜，快餐，油炸食品，啤酒和苏打水爱好者在购买风险肥胖。
• 低活性。 很多人发胖是因为久坐工作和不太积极的生活方式。
• 另一个因素 - 这是压力，这外观产生不利影响。

此外，也有医疗方面的原因：荷尔蒙的故障或异常代谢。 当额外公斤应尽早采取行动，只要这个问题发展成肥胖。 最有效和最快的方式-创造一个 力量训练计划 来燃烧脂肪。 你可以自己做或寻求有经验的教练的帮助。

力量训练的基本概念

什么是力量训练燃烧脂肪？ 这是激烈的运动复杂，目的是在任何给定的区域修正数字。 许多女性忽视她认为，膨胀的肌肉使身体的阳刚之气。 事实上，远非如此。 如果做得正确，你可以找到相当优雅的形式。

此外，这些练习对健康状况产生积极的影响：他们强化骨骼系统，使关节更强壮，和心脏更强。 在一个月之内经常锻炼的人开始注意到他是那么累，更好地与一些工作应对和醒后不会感到无力。 这些演习也产生快乐激素。 也许正是因为这个原因，所有的运动员都开朗和自信？

在大厅里的力量训练是基于与额外的负担练习：哑铃，杠铃，袖口，沙球，磁盘和其他许多人。 如果需要的话，可以在家里创造这些条件。 要做到这一点，采取任何有份量的推力：一瓶水，一个沉重的铁对象，等等。如果需要，你可以购买任何设备，在体育用品商店...

进行力量训练准备

你开始在家里或在一个房间里做瑜伽练习之前，你需要做好充分的准备：

• 首先要做的事情 - 去拜访一位治疗师。 他会给方向必要的测试和全面评估健康状况。 考试结束后，他发出的结论是：患者是否能够在这项运动中搞。
• 以下是购买舒适的衣服，这样不会妨碍运动。 特别要注意以安逸舒适的鞋子。
• 如果训练将在室内，你应该不仅是必要的设备，而且在其上可以方便的进行锻炼橡胶垫囤积。
• 负载应逐渐增加。 首先，我们应该采取非常轻的哑铃，那么你就可以逐渐增加重量，并切换到其他设备。
• 在运动过程中应该听他的健康状况，如果有不适，呕吐或头晕的感觉，类应立即停止。

在训练之前，你需要准备一小瓶水和小毛巾。 它也建议准备的充满活力的歌曲，将会使培训更有趣的列表。 会议前2小时不具备的。

锻炼计划

应该提前做好准备进行力量训练的计划。 这并不一定是指本领域技术人员。 如果需要，你可以自己做。 重要的是要注意一些基本规则是很重要的：

• 锻炼的持续时间应该是1小时45分钟之间。
• 每个系列的练习后，你需要做的稍微休息一下，1-2分钟就足够了。 这时，你可以摇四肢，喝了一口水，并恢复正常呼吸。
• 专家建议选择时间从15.00到18.00，在活跃的脂肪燃烧过程持续的时间。
• 你需要注意运动，每周至少两次，否则所有的工作将是徒劳的。
• 从所有各种练习，以选择最适合自己。 这是值得关注你需要工作在更大程度上是什么样的区域。
• 下面是一个复杂的传播这些练习一天。 渐渐地，需要增加的复杂性和方法的数量。
• 为了方便起见，你需要创建一个丰富多彩的日历，这是必要的画每一项活动的细节。 您可以结合多种不同的锻炼。 例如，每周一次把重点放在你的腹部肌肉，下次花的恢复性训练。

女孩力量训练应以10分钟的伸展来补充，它将使微妙的身体，优雅又不失灵活。

整个身体训练

有一些有效的演习旨在整个身体燃烧脂肪的培训计划的准备工作。 由于他们在几次需要更快地工作心脏率，血液循环会更好，因为它会燃烧所有的皮下脂肪。

1. 你必须当场先运行。 它应该有一个光热身开始，逐步增加的步伐。 同时严格必要的膝盖抬起大腿。 这个动作需要进行至少5分钟。
2. 一旦身体预热，就可以开始进行力量训练。 脚踝应该穿上厚重的袖口。 接下来你需要做深蹲，两腿尽可能广泛普及成为可能。 从这个位置，建议使跳，加盟脚。
3. 现在的身体仍然需要预热尽可能。 要做到这一点，需要强调的躺着，在快节奏开始交替拉你的膝盖到胸部。
4. 然后，您可以重复下蹲，但没有袖子，在他手中的哑铃。
5. 训练的下一个部分 - 跃过障碍。 你需要把你的脚在任何项目的前面，努力克服在矫健的步伐这一障碍。
6. 它应该采取手中的护理，背部肌肉和媒体。 我们需要采取双手握哑铃，并执行解除双手。 这不是懈怠，就必须收紧腹部和臀部拖。

重量训练时间至少应为45分钟。 这一时期是足以燃烧体内脂肪开始。 一是每次锻炼的不足8名代表必须在这个量逐渐增加至3套10个重复。

腰修正

很多女性都面临着这样的问题，因为在臀部的“耳朵”。 因此，他们开始担心如何去除腹部和臀部的问题。 练习应该以快速的步伐进行，否则所期望的效果。 所有这三种，你可以找出如何使腰部轻薄飘逸的最有效的方法：

1. 种种扭曲的。 有必要把双手放在他的头上，在不同的方向快速旋转身体。 你可以做他们站着，坐着甚至躺着。
2. 倾斜（向前，向左，右）与额外的负载。 最好是把它作为一个哑铃。 如果这种设备不存在，有可能扭曲止血带在毛巾和此操作过程中保持它在你的头上。 双手应严格直。
3. 此外，还建议买一个沉重的包裹，并在30分钟，每天扭它。

这种对女性的电路培训应补充热身练习。 由于他们能够采取行动，当场跳跃或跑步。 他们之后，整复可以重复。 他们的表现后，血液开始从锻炼更迅速地流通将更加有用。 人们谁是关心如何从腹部练习去除赘肉，应该知道如何执行带。 这需要几分钟的时间站在窗口的基础上，手和脚。 凭借其轮廓的常规性能将显著收紧。

如何摆脱腹部脂肪

经验丰富的教练不会第一手关于如何去除腹部和臀部知道。 与额外的重量练习将是男性和女性同样有效。 要做到这一点，做到以下几点：

1. 拿哑铃和地板上，他们躺下，使他的脚和手都伸出。 接下来你需要做的高层住宅，并与脚接刷。 重播会更快，更好的效果。
2. 通常，您可以下载新闻，我们用来做这一切，但头部也应该保持额外的牵引力。
3. 锻炼你的小腹让腿部的崛起。 踝应使用相同重量的袖口。
4. 有效的也高出横梁向前倾斜。 这样做的背面应严格直。 你必须移动身体，直到，直到它与地面平行，之后就可以返回到起始位置。
5. 一个好方法去除多余的褶皱 - 执行双重锻炼腹肌，提高上体和腿在同一时间。

这是额外公斤沉积比身体的其他部位更快的区域。 因此，这种局部的问题是如何从腹部去除脂肪。 锻炼应定期进行，每周3次。 只有在这种情况下，你可以看到明显的效果。

女性实例力量训练

出人意料的是，它是公平性对人类的思考力量练习程度更大。 有对女性来说，这很快会带来完美的造型图中的有效循环训练。

1. 的第一件事做彻底的热身，从头部工作，你的身体的每一个部分到脚趾。 采取这种训练，你至少需要20分钟。
2. 接下来，我们需要做三组深蹲与跳出。 它应该与货物，没有它执行他们的练习之间交替。 作为一个额外的并发症可以使用哑铃或箍。
3. 第二有效的练习 - 弓步。 从起始位置“站立”做一步向前并弯曲前腿膝盖严格90度。
4. 这个渴望 - 为后面的训练中最有用的部分。 住房应同时应该尽可能直地向前弯曲。 在每一个方面，你需要采取哑铃和交替拉进出她的胸部。
5. 你也可以做一个类似的活动，以双手向两侧。

这种燃烧脂肪的力量训练不应该以快速的步伐进行。 每一个 身体的一部分 ，应作为开发。

男性实例力量训练

打人类的一半强的体育代表的主要目的 - 收购的浮雕数字。 为了实现这一目标的成功可能在家里，做一些简单的练习，每周至少三次。

1. 开始你需要最大限度的身体热身训练之前，做一个小的锻炼。
2. 让美丽的手和背部甚至帮助把所有你喜欢的。 重要的是要保持你的背部平坦。 同时腿不应该接触地面。
3. 俯卧撑是整个身体有益。
4. 最有效的力量练习 - 在斜坡推杆。 在相同的腿必须分开放置肩宽度和背面形成与头的直线。 在酒吧的手轻轻弯曲并伸直肩关节之间的角度和肘部应是直的。
5. 半蹲着杠铃哑铃或涉及到身体的各个部位。 如果你经常这样做，你可以拉回来，报刊，腿部，臀部和手臂。

对于男人这种培训可能持续高于女性相当长的时间。 的时间间隔必须是50至90分钟。 初学者建议开始练习不带负载，然后你可以逐渐增加它。

减肥课程计划

如果演习的主要目标 - 减肥，没有建立肌肉，那么你可以对以下计划的简单的练习：

• 周一 - 广义的培训。 它应该包括下蹲，腹肌练习，哑铃举，当然，所有你喜欢的吧。 8倍 - 重复的次数。
• 周三 - 身体的上半部分的修正。 这是值得强调的俯卧撑，扭转，弯曲，按锻炼。 划分的三种方法在整个锻炼，做12次为他们每个人。
• 周五 - 下半身的修正。 培训应包括下蹲，弓步和跳跃。

之后每个会话应该是轻烧的感觉在每个区域拟定，这表明肌受累。

力量训练时疼痛

初学者和有经验的运动员可能会遇到锻炼后，通常发生的第二天疼痛感。 不要害怕，这是绝对正常的现象，提醒训练没有白费通过。 删除它，你可以做一个小的拉伸，在温暖的浴缸与海盐浸泡或擦拭每个区域按摩刷。 如果疼痛变得难以忍受，你可以使用热身软膏或止痛药（例如，“无粮仓”）。 重要的是，即使不愉快的感觉，继续训练，使肌肉逐渐开始习惯的负载。

功能食品和饮用水政权

如果脂肪减肥训练的主要目的 - 减肥，就应该从所有有害产品饮食中排除，对乳制品，熟肉制品，鱼类，新鲜水果和蔬菜的重视。

希望人们增加肌肉质量，必须采取额外的维生素，其中包括亮氨酸，蛋白质和谷氨酰胺。

纯净水必须以每天2升的体积来摄取。

关于卡路里

这是最有效的力量训练。 多少卡路里，你可以在一小时内这样应变烧在身上？ 专家意见分歧很长一段时间，但他们能停止以每小时250至500卡路里的身影！ 值得注意的是，只有一个人一天消耗大约1200卡路里。

力量训练 - 这是将强化身体，摆脱讨厌的额外公斤，美丽的肌肉泵的一种非常有效的方法。 正确并定期进行所有练习是很重要的。 只有在这种情况下，结果是不用等多久！