练习下方压制女孩 - 的方式到荣耀的身体

苗条 和色调-真是太好了。 但为了美丽的身影，你需要做出一些努力。 女性身体的设计是这样，所有的热量首先沉积的脂肪在臀部和腹部的形态的一种方式。 经常有一个总的和谐是没有腰。 因此，要定期和正确执行练习是很重要的下方压制女孩。 ，当然，不要忘了适当的营养。

下方压制。 练习的女孩

最简单和最常见的锻炼，这大家都知道 - 是上身的崛起。 重要的是，脚被不固定，否则效果不会像快速和明显。 手可以在肩膀和头部的后面保持两者。

良好而有效的练习下压的女孩一个例子 - 这是直接的腿的崛起。 它趴在坚硬的表面是非常重要的。 更好地保持你的双手放在身体两侧。 对于初学者来说，这项工作是相当困难的，所以你可以用5-7次开始。 您也可以抬起你的腿在膝盖弯曲，但重复次数则至少高达12-13增加是很重要的。

坐在地板上，把你的手放在他身后的地板上。 抬起双腿（它们之间的角度和地板应约45度），交替抬起和放下他们 - 就好像你坐在游泳池边，并在水中打滚。 要开始工作了20-30重复。

不同的压榨下练习的女生可以在相同的姿势进行。 如果做以前的“涉足”休息。 然后采取同样的位置，但现在开始穿越腿交替进行。 这项工作有时也被称为“剪刀”。 重复20-30次。

作为过渡锻炼下压为女孩做“自行车”，加捻的假想踏板。 它也可以折叠在一起来写自己的脚按字母顺序排列的空气大字。 这是在形成了很好的效果 一个平坦的腹部。

躺在地板上，在他的头上伸展双臂。 双脚并拢。 开始升高和降低和上肢，试图触摸他们彼此。 一开始，重复10次，最终重复的次数可以增加。

在接下来的运动是件好事，家里墙壁酒吧或单杠。 虽然，既可以在就近入学境内的任何运动小镇被发现。 在第2或第3步退后到墙上，并保持你的手吧。 腿要伸直。 开始做升级。 如果是困难的，让你的双腿膝盖弯曲。 这是最好的运动之一。 如果你觉得有灼热感的肌肉放松。 重复10-15次。

用于下方压制练习（照片的例子，你可以在文章中看到的）最好在餐前1.5-2小时。 立即饭后不能运动。 将必须等待至少一个半小时。 对于许多人来说，理想的时间是晚上的训练，因为在七点后最好不要吃。 然而，最好是从事约为2-3小时睡前服。

为了效果非常好，保持呼吸规则。 呼气的努力，和放松 - 相反。

不要偷懒，很快你就会有一个很好的 平坦的腹部！