干燥的脚。 锻炼身体干燥

臀部和腿部的过度丰满 - 这是不仅涉及现代女性，也是所有年龄段的男性的一个问题。 为了取得优异的成绩，你需要鼓起意志的强度成一个拳头。 干燥脚正确，均衡饮食组合可导致福祉和重量减少在所需的区域。 演习的复杂，应单独选择为每个人。

摆脱脂肪

非常普遍认为，腿部减肥不更有效地行使超过侧身向前标准波动。 这有一定的意义，但如果有强烈的 身体脂肪。 为了有效地消除它们，将需要锻炼，这意味着一个更有力的运动。

你不能只专注于一个问题领域，培养整个身体是很重要的。 干燥的脚必须通过练习，这将给吸引力的人物陪同。

主要任务 - 不仅给自己的脚的运动外观，而且还摆脱积累脂肪层。 适当和定期执行这些复杂的演习将提供优秀的结果在不久的将来。

普通类：

• 一周三天应该致力于培养Kardiokompleksy它的臀部和腿部。
• 另外两个日子将需要力量训练的实施，以调养休息的肌肉。

腿部和臀部的干燥意味着除了训练还适当的营养。 当时，当你摆脱问题领域多余的体重，尽量避免吃高脂肪的食物和碳水化合物。 如果按照热量的饮食，那么结果会比你预期要快得多。

对于臀部和腿部的心脏地带

为了进行必要的培训，复杂的绳子和任何有氧运动。 你需要做的第一件事情 - 就是锻炼。 肌肉必须始终准备。 在模拟器热身之后，你已经可以开始跳绳。 干燥的脚会给出一个积极的结果只有在运动过程中，你会放弃一切顺利到最大。

什么是训练：

• 两条腿100个跳执行绳子。
• 50个深蹲（收紧腹部，整流，脚彼此平行）。
• 我们回去的心，给你的肌肉稍微休息一下，就可以用中等强度进行5分钟锻炼。
• 另一个100跳绳。
• 50个仰卧起坐在报刊上。

锻炼的理想时间长度 - 是一个小时。 然而，一旦因此它不能被过度紧张。 开始逐渐增加每个时间段。 正如你所看到的，双脚干燥 - 这并不容易，因为它需要牛权力的存在。 但没有人说这会很容易。

为双脚简单的练习

传统的力量练习也给短期内的良好效果。 对于他们需要一个特殊的橡皮筋和哑铃称重至少6公斤（含所需的时间，使之达12公斤）。

在继续的电力负荷，不要忘记，你需要伸展你的腿。 完全适合 跳绳 （至少300），或简单的慢跑10-15分钟。 锻炼后，你已经可以开始与哑铃练习。

蹲哑铃称量6-12公斤

为锻炼 身体干燥 应该是激烈的，尤其是当它涉及到给予适当类型的大腿。 简单地伏贴 蹲哑铃。 你可以用一个重6公斤开始，逐渐增加了。

要开始仰卧起坐，你需要摆正你的背部和良好的涉及胃。 确保脚跟不固定在地板上。 要慢慢地进行深蹲达到更大的效果。 三组的12倍 - 对于初学者的最佳选择，那么强度增加。

这是很重要的组之间休息是不超过30-40秒多。

杠铃练习

之前提高标准，一定要与你的教练咨询。 他必须选择最佳的负载，这取决于你的体重和性别。 然后慢慢跟着 蹲 在他的手中。 这是一个非常有效的锻炼，让 小腿 适当的形状。

锻炼“PLIE”

站直使腿肩同宽。 脚必须内竟然让袜子在寻找不同的方向。 哑铃保持直行，慢慢向下降落到一个下蹲，直到大腿尚未在与地面平行的位置。 德骨盆绝不是不可能的，否则很好的运动是不会的。

三套12次重复 - 这是最佳负载强度。 如果你感觉到内心的肌肉的活动，这意味着你在做什么。

肌肉质量的过剩量

很多时候，男人和女人可以像腿是不完整的，在这方面积累了脂肪堆积的原因。 其原因可能在于大肌肉和骨量重。 干燥的脚和臀部在这种情况下必须包含一套特殊的训练。

热门错误 - 拒绝的力量练习。 这种策略是错误的，因为它不会导致在大腿及大腿量的减少。

您需要执行所有的练习，这已经在上文列出，而是以更大的力度。 另外，不要忘了热身绳。 连续做最少3-4的间隔锻炼周期休息不超过30秒。

一旦大功告成，早早上床睡觉的沙发上，放松。 它需要固定在中速一个半小时的慢跑的结果。

其他有效的练习对身体干燥：

• 骑自行车。
• 旱冰。

适当的营养

它不是减肥 - 要明白，腿部和臀部干燥的女孩是很重要的。 其主要目的是为了排除皮下脂肪的问题区域，同时保持肌肉块。 正是由于这个原因，遵循饮食和液体摄入量是很重要的。

干燥女孩腿必须通过包含脂肪和碳水化合物，因为它们促进脂肪形成的减肥食品减少陪同。 忘掉半成品等对人体有害的产品 - 降低他们的消费，你就更快达到预期的效果。

当天的菜单应该的，因为它是由蛋白质为主的这样一种方式来构造。 一个优秀的实施方案熟肉（含有脂肪很少），蔬菜，水果，奶制品（低脂）。 尽量吃天然健康食品则可以锻炼更快的干燥脚就会见效。

饮用水

水起着对人体非常重要的作用。 如已知的，为了保持整个一天健康的身体建议消耗至少2升流体。 而且，当涉及到夏天的时候，甚至更多。

腿和女孩臀部的干燥并不总是仅仅因为一个小的液体摄入量的容易。 身体被耗尽了，他只是没有足够的精力做练习。 如果您决定得到的形状和做密集的训练，然后再尝试一天多的液体可能在吃。 更多的水，你需要在早上和晚上喝 - 少一点。

3升 - 水每天的运动和饮食中的金额。

干燥的脚在家里

现代人的生活节奏往往不允许要抓紧时间去健身房锻炼身体。 怎么做，如果你仍然想减肥与臀部和腿部？ 做练习在家里。 很多的时候也不会带你走。 但正确的，均衡的饮食和规律运动的结合将导致事实，你可以很快取得有效的成果。

要开始在家练习，你不需要购买昂贵的健身器材。 足有舒适的衣服和简单的垫子。

一些练习：

• 趴在垫子上，双手放在臀部下。 使劲按，并开始向上抬高双腿尽可能高（一定要保持平直）。 这项工作不仅对脚也收紧身体其他部位的肌肉产生积极的影响。
• 干燥女孩腿会不会没有力量训练效益。 他们甚至可以在家里进行。 购买一个普通的哑铃，第一适合6公斤的重量，它可以随着时间的推移而增加。 随着哑铃你已经可以进行深蹲，PLIE和其他一些练习。 其结果将是不超过到健身房锻炼身体后变得更糟。
• 没有欲望和花钱买地垫，特种服装的工作和哑铃的能力？ 当然，你在家里跳绳。 正是这种外壳可以安全地被称为最有效的手段打击过重的臀部和腿部。 分布在一整天的负荷。 例如，在每天三次进行至少500个跳跃。 随着时间的推移，增加这个数字。 你跳绳越多，速度越快将是显着的成果。 请记住，对任何必要的培训，坚持节食，你都不能达到没有任何东西。
• 可用于在脚上每天慢跑的总体幸福感和体重减轻。 就拿这节课30分钟，早上或晚上，结果你甚至可以更快地实现。
• 如果房子具有辊子或自行车，然后运行它能够消除。 在乘坐腿部肌肉工作得非常密集，而且干燥正是您所需要的。 您可以在乐趣溜冰鞋骑就像你想要的，愉快的业务相结合的多。

总结

当然，晒一周的脚 - 这几乎是不可能的。 但是，在一个月内就完全可以达到预期的效果。 就拿意愿拳头和现在开始上课。

您需要：

• 天天打交道，运动强度在不断增加。
• 至少消耗水三升无每天气体。
• 从碳水化合物和脂肪的饮食中排除，强调的是蛋白质，水果，蔬菜等天然产品。

随着复杂的培训，定期绩效，使用液体和适当的营养适量，你就可以摆脱多余的体重不仅在大腿及大腿，而且遍及全身。 一个月这种生活方式后，已经你会感觉轻得多的身体会获得所需的形状，腿看起来完全一样，你一直梦想着这件事。