如何减肥在你的腿上？ 练习美丽的膝盖。 如何让你的双腿亭亭玉立，薄？

他们说，是外观，有长达20年 - 这是自然和家长的礼物，但经过30我们的脸和身体的反映了我们的生活，不良的生活习惯和依赖的方式。 特别是，它开始积极延迟超重，有时候很意想不到的地方。 如何减肥在你的腿上，例如？ 是真的吗？ 也许仅限于体育锻炼？ 还是要做的饮食和锻炼的组合冲床？ 试着去了解的主题和思考战术。

如何启动程序？

所有人都渴望找到一个理想的数字每分钟要记住，减肥点缀不可能的。 无论你的目标减肥过程中涉及的措施的组合。 成功的最大份额 - 70％ - 根据功率。 但是你需要在各方面的问题领域罢工。 首先，你需要重新考虑你的饮食。 另一方面要积极参加体育运动，保养皮肤。 这种方法的脂肪会与所有有问题的地方离开。 对于大多数女性来说，脂肪沉积在体内的下部，主要集中在臀部。 正因为如此厚的膝盖会消失只有脂肪在人体接近18％的比例。 因此，启动与理论数据减肥的需要，即，产生的身体质量指数的一个简单的计算（BMI等）。 公式很简单 - 体重（公斤）应该由身高的平方米进行分割。 18.5至25的结果被认为是正常的。 如果身材较高，多余的体重，否则不足。

让我们先从食物

如果你正在考虑如何在你的大腿减肥，你需要从根本上改变他们的生活方式，以确定他们的食物的弱点，并尝试对他们调整自己的心态。 唉，但总是在禁令之下变得甜美和脂肪。 此外，有些人是不适合牛奶，低脂奶酪和肉类。 如果你需要快速减肥，电力将不得不作出的最难熬的。 你甚至可以对身体的干爽特殊的饮食的优势。 为了她的大多是使出运动员，当他们需要动用我的胃和肌肉的定义砖。 所以，如果你需要一个强大的动力，你可以吃英寸 但之后的第一个结果应该去上一个均衡的饮食，而不是一个“姿态”。

假定适当的营养

女孩，我想，如何让美丽的腿，你需要喝尽可能多的水越好。 这确实护腕其推出的代谢过程，包括脂肪的消化。 过头也不能，否则你可以得到，即使是瘦弱女性的膝盖变成小桶肿胀。 坚持以1.5-2升的水每天的规则。 良好的营养的第二个假设 - 是用绿叶蔬菜和香草。 在我们的饮食中，他们操作雨刷功能使蔬菜产品纯化的肠毒素，饱和与身体有用的物质，并顺便说一下，调节胃口，因为它们含有大量的纤维。 叶菜类蔬菜是所谓的“负”热量。 在本质上，这意味着身体花在蔬菜吸收尽可能多的能量，因为它从它们那里接收。 在消化的过程是加速新陈代谢和脂肪分解速度更快。 的“负”热量领导人被认为是芹菜，茴香，紫苏，菠菜和莴苣。 要快速减肥，最好是每天使用100克至500克的绿色。 当然，这并不每餐。

在饮食中的第三个重要因素将限制脂肪和油炸食品。 这是荒谬的，相信你能完全剥夺自己喜爱的食物，仍然是冷静的人。 如果没有权力，并希望炒鸡蛋，让它吃早餐，但在晚上优先选择新鲜的蔬菜沙拉。 主要课程，尽量煮，煨烤或尽量减少脂肪含量。

尽量减少盐和糖的摄入量。 当天允许消耗盐15克，其中，在其纯的形式 - 只有5克，而所有剩下的就是从熟食。 过量的盐水潴留在体内，这是充满了水肿。

什么补充？

那么，如何减肥在你的腿上？ 你需要好好吃饭，这意味着有用和美味。 不要剥夺自己的东西完全，但找到合适的替代品。 例如，低脂蛋黄酱替代品来打酱油的。 加入雪泥饮料和汤纤维。 它包围胃的壁，降低食欲和增加饱腹感。 身体没有消化它，纤维，在其最纯粹的形式。 也不要忘记麸皮。

丢弃香肠和冷盘和精益蛋白质等完整的蛋白质来源，其中包括奶酪，鸡蛋，奶酪，海鲜，家禽和牛肉取代它们。 分发食物，这样的日子过约100克纯的蛋白质。 这是建材为我们的身体，所以它明确强调运动训练的有效性。

“做”脚

如何让美丽的腿？ 不懈的努力，汗水和鲜血。 在这种情况下，是不可能没有心的事情。 有氧运动加速新陈代谢和脂肪燃烧过程开始。 有氧运动和适当的营养通用组合提供了惊人的成绩。 如果没有合理的饮食有氧成为一颗定时炸弹。 事实上，在这种情况下，只有训练煽动胃口，你进入一个恶性循环。 因此，对于一个体面的结果，你需要分配一个每周三次的锻炼对平均一个小时。 需要不到40分钟是毫无意义的，因为只有在此周期之后，脂肪燃烧的过程开始。

撞击点

既然你有兴趣在如何减肥的膝盖，需要某些类型的心脏，它仅累及腿。 此慢跑或高强度间隔运行。 这也是跳绳，滑冰，滑雪，走楼梯或踏步机，自行车，椭圆形。 过于激烈的运动很快轮胎，但适度的活动是理想的脂肪燃烧。 因此，良好的结果是在间歇训练，当低电平活性交替的具有高期间实现的。 但是，此选项也可引起肌肉量的增加。

备用有氧与力量训练。 使肌肉工作和热量消耗是非常重要的。 力量训练可以加快新陈代谢，导致身体训练后，消耗能量。 腿是薄的色调。 另外，力量训练是负责绘制的肌肉。 如果你的膝盖很不理想，用重物从事是没有必要的。 你需要减肥，不会增加体重。 做深蹲，具有重量轻，弓步哑铃。 此外，还可以帮助绑架腿向侧面和背面，秋千和类似于芭蕾舞PAS演习。 不要忘了用小权重的并发症。

我们转向拉伸

如何在膝盖快速减肥的科学，影响体育的各个领域。 不能这样做在这种情况下，没有拉伸。 拉伸和锻炼使肌肉拉伸和脚视觉苗条修长。 因此，电力之后采取一个五分钟的伸展zaminochnoy。 在这种情况下，你的肌肉疼痛保存自己，加强锻炼的效果。 是直的，并在弯膝一条腿，拉袜子回来。 该过程中，应感到胸闷大腿前侧的肌肉。 类似的工作是使第二站。 此外，在他的膝盖上，拉腿向前。 手抢第二腿的脚趾，并把他拉了她。 下面的练习伸展大腿的整个背部。 屹立拉一条腿向前。 第二略微弯曲。 车身风阻向前推，直到，直到发挥 腿筋。 美丽的膝关节屈曲和演习建议通过其他肌肉群的作用。 不要忘记之前锻炼膝盖伸展。 要做到30-40下蹲。 单腿站立，膝盖处轻微弯曲。 试着蹲在一条腿。 精益，已经搁在他的膝盖双手，做出打圈的膝盖。 弯曲你的膝盖，他们抓着她。 现在收紧腿部臀部，抱着他的鼻子。

选择正确的策略

因此，很难理解如何让双腿纤细和薄？ 明白这个简单的，但将是非常难以实现。 重量很不愿意离开自己的家园，和有效性在很大程度上取决于减肥战略。 什么是你的体型？ 你做什么工作？ 什么是你最喜欢吃，你讨厌？ 在臀部有些女孩盛行的脂肪量，而其他人 - 肌肉，由于表面的脂肪层可能是不可见的。 有人在工作中不断地坐着，有人移动。 其结果是，重量损失的技术是变化。 为了确定类型的大腿皮肤抢放在大腿上的褶皱。 如果是大的，身体脂肪比例很高，如果你瘦，你有发达的肌肉。

那么，怎样才能让双腿纤细和薄，如果有很多在他们的肌肉？ 避免高强度的力量训练和有氧运动。 身高：慢跑，游泳和散步。 如果大腿脂肪，然后用动力结合了有氧锻炼。

其他工具

在不同的腿的斗争将有助于膝盖，你不仅是美丽的专项练习外，还要特别乳霜，按摩，化妆品与治疗效果，包装。 最有效的热包装，这也与脂肪和松弛的皮肤应对。 在与体育工作做好海藻包裹和抗脂肪奶油胡椒程序串联。 不要忘了热身。 只有在通过各种手段的组合给予的完美效果。