梯形练习 - 很简单

因为它们的形状类似于梯形，所以称为 斜方肌 。 它们来自颈部，并在后面的中间。 这些肌肉的主要负担通常在锻炼结束时发生，因为梯形的练习简单易行。 这是因为在执行其他练习（俯卧撑，上拉等）时，这些肌肉群的负担也会发生。

最受欢迎的梯形练习是用砝码（耸肩）抬起肩膀。

在这种情况下，所选择的条的类型是不重要的。

但是使用带有菱形棒的弹丸更好。 他不会触摸腹股沟区域，并伤害生殖器，这总是带来痛苦的感觉。

提高重量，您可以使用raznochvat，以及在每种方法中更改双手的位置。

使用哑铃或重量作为负担来执行碎片的最简单和最安全的方法。 在这种情况下，没有腹股沟区域受伤的危险。 这个梯子的练习并不困难，技术保持不变 - 平稳起吊，然后降下肩膀。

可以通过圆形旋转执行哑铃的负载。 梯形使用什么样的技术练习是每个人的个人选择，因为这两种方法的有效性是相等的。 但根据经验丰富的运动员，轮回是危险的，特别是初学者。

很好地发展斜方肌的上部，从初始站立位置将手稀释到侧面。 要将负载集中在梯形的中间部分，你需要抬起双臂，向前弯曲。

在中部和下部完全加载斜方肌将有助于不平衡杆上的挛缩。 执行技术如下：平行杆上的初始位置与执行简单的俯卧撑时相同。 然后，通过移动（摇动）肩膀来进行身体的升降。 虽然运动的振幅很小，但是对于梯形来说，这种运动的负载很高。 锻炼是特别的，因为在主要角色，与所有其他负荷相反，主要作用是积极的阶段（运动总时间的三分之二）。

这是令人惊讶的，但似乎梯形的练习是如此的好，肌肉摆动自己。 执行特殊练习，您每周只需要几次，持续时间不超过10分钟。 最好的选择是以下训练模式：星期二，星期六（或星期一，星期五） - 以上几种上述六种方式和二十次重复的技巧（这些肌肉几乎不被堵塞）。

在其余的日子里，还建议您选择空中飞行运动的时间（上拉俯卧撑，仰卧起坐 ）。 最好的负担是 在酒吧拉起来， 因为各种各样的手柄甚至允许每天锻炼，以避免习惯于肌肉。 部分podkachat trapezii是可能的， 在直接的 手上进行负载提升，虽然这个练习更多地针对背部的发育 deltovidnyh肌肉 。