有氧锻炼 - 这是必经之路身体健康

有氧锻炼 - 一套旨在加强心血管系统和肺容积增大练习。 类的主要方法是密集的步行，慢跑，游泳，骑自行车，越野滑雪。

以您的健康

有氧锻炼有助于增强不仅是心脏和血管，而且身体的各个系统，提高了总体幸福感，减轻压力。 他们是一个很好的预防糖尿病和高血压。 此外，有氧锻炼 - 这是减肥的好方法。

是否适合你？

在你决定开始锻炼，咨询你的医生。 他会评估你的情况，并帮助确定培训方法的选择。 对于这种类型的活动最合适的技术走。 它可以在任何地方练习，在一天中的任何时间，特殊的设备是没有必要的。 如果您所在地区有一个循环的轨道，游泳池，健身俱乐部，然后如方法 骑自行车， 游泳，健美操是有氧锻炼一个伟大的开始。

标准

有氧运动和重量训练进行每周2-3次。 应该用温水逐渐增加强度和负荷启动。 结束训练伸展运动，肌肉和 呼吸练习。 每天逐渐增加时间，以便通过数月的训练结束时，你花了30-35分钟。 2个月后，可以添加一个星期练一天。 此外，逐渐进入到一个新的训练演习，增加他们的表现力度。

减肥用脑子

作为一项规则，有氧运动包括力量练习。 但是，如果你要多注意身体肌肉的阐述，有可能与权力交替这些活动。 如果您选择在为了减肥用的有氧训练，因此建议在早上来对付它。 正是在这一天的时间最密集通过代谢，燃烧脂肪。 有氧锻炼 - 这是减肥非常有效的方法，如果你正确地处理它。

注

重要的是要知道，你不能启动起床后和空腹立即训练是很重要的。 职业理想开始前15分钟吃的产品，含有丰富的碳水化合物，例如葡萄或 香蕉。 训练结束后 ，推荐摄入量 的蛋白质，碳水化合物的食物： 鸡肉，煮鸡蛋，煮出来的米饭。

一切都应该是在复杂

为了追求苗条的身材不与运动过度。 精心挑选的练习，班加均衡的饮食 - 快速，高质量饮食的保证。 如果你认为，为了减肥，你需要从事更多，吃得少，这是深深的误解。 在这种情况下，你将失去的重量是不是脂肪，而是肌肉。 该机构将离开热量“储备”，而且脂肪不会去任何地方。 因此请记住减肥的有氧锻炼 - 是一套练习和适当的营养。

结论

如果你想留下美好未来几年，开花，年轻的身体和灵魂，有氧锻炼 - 这正是你所需要的。 让你的快乐和健康！