安妮塔·卢森科提供有效的运动减肥

照顾好自己和锻炼必须是全年，而不仅仅是泳季开始前。 每个女人都至少有一次在生活中耗尽了自身的饮食和减肥后 - 是“星号”的任务。 需要并公斤失去，而不是损害您的健康。

自己动手做

经验丰富的专业人士谁可以用你的身体是可信的，是教练安妮塔·卢森科。 通常情况下，人类美丽的一半，不考虑后果，已采取可疑的行动来 燃烧脂肪。 重要的是要听的技巧和窍门的专业人士是很重要的。

健身教练来救援

著名的健身教练谁已经超过一个赛季的节目“Zvazhenі是schaslivі”之称，不仅在乌克兰，而且在国外。 由安妮塔·卢森科减肥 - 是一个程序，可以让你摆脱讨厌的额外公斤。 复杂的培训，由专家制定，是很受欢迎，因为它的有效性。

最有趣的 - 减肥安妮塔·卢森科将在你的家，更主要的召开 - 只需按照所有建议，不要偷懒，那么结果就不会需要很长时间。 每次锻炼快，几乎没有时间间隔：一个运动很快就被另一个取代。 这种类型的训练被称为“CrossFit”。

演习持续时间为十五分钟，使每个工作不同的肌肉群。 一切都在一个特定的顺序进行，重复三次。 不要忘了主要原则 - 整个训练没有休息。

为了取得成功，达到预期的效果，给自己定下了在保持健康的生活方式。 像所有的女人，安妮塔·卢森科都有自己的秘密。

Sekretiki由安妮塔

首先要记住 - 锻炼后从来不吃，不管你是不是折磨有多饿。 你可以消耗更多的热量比你花。 如果等待饥饿，身体开始使用实际上你需要的脂肪储备。

请务必仔细规划你的日常工作：饮食应定期进行，但部分 - 小。 我们需要把它的规则来进行热身 - 他们会帮助你快速摆脱多余的体重。 此模式有助于提高一天，这意味着燃烧不需要多斤会走得更快的新陈代谢。

安妮塔·卢森科强烈建议扩展到遁形，而是获得 卷尺 和测量其体积。 体重 在我们的身体，肌肉组织和脂肪组织中的液体-是由几个部分组成。

在减肥是最好的监控音量。 在90公斤称量，你可以有美丽的形式个温柔的身影，并用重的，比如说60公斤难看的腹部的所有者。

除了积极运动，你必须坚持正确的电源（它是成功率80％），因此，补充他们的水果和蔬菜的股票。 类可以观看节目时，会进行安妮塔·卢森科“所有布德好”，并且可以在任何方便的时候对你进行。

热身

站直，脚应肩同宽，脚彼此平行一定。 双手拉进取，开始交叉，尽可能把他们回来。 接下来，让大圈他的胳膊来回。

站直，弯曲腿的膝盖与地面垂直，用手拉脚跟到臀部，站在这个位置了约二十秒钟。 在另一条腿做同样的。

与你的脚比肩膀宽平站立，开始在每条腿蹲下八到十二倍。 在跳结束后，返回腿到起始位置，如果可能的话需要向前弯曲而不弯曲膝盖。 手动连接到膝盖后面城堡，尽量挺直后背。 之后慢慢伸直。

安妮塔·卢森科建议，你在早晨锻炼-它加速 新陈代谢， 燃烧脂肪组织会更快。 你们都一天一充的好心情。

去除肚

行使安妮塔·卢森科帮助摆脱不仅难看的腹部，但也将是有益的脚。 加强培训开始前应预热你的肌肉。 肚脐手的位置，并开始在原地慢跑，用你的膝盖应该接触的两手交替。 按照约一分钟的任务。

然后通过屈腿虚构的障碍开始pereshagivaniya。 每条腿需要这样的步骤做大约二十次。 接下来，做一个前倾，微微躬身你的膝盖，并依靠自己的双手。 该位置必须是稳定的，鼻子吸气的空气，于是吵呼气通过他的嘴。 拉腹部，屏住呼吸。 你的胃是应该的，因为他们说，坚持到后面，重复10次左右。

三合一

梅艳芳类Lutsenko的提出了一系列同时针对特定肌肉群的练习或几组。 因此，在印刷机上，工作 背部的肌肉 和臀部。 作为广传播你的腿成为可能，让你的脚趾看着不同的方向，并开始下蹲十五次。 然后立即采取重点说谎，两个俯卧撑，膝盖只能靠在地板上。 按十五倍。

然后躺在你的背部，你的腰部应明确搁置在地上，下载经典出版社（十五倍）。

有必要重复三次整复。 你开始积极从事体育运动之前，安妮塔建议总是咨询你的医生，因为一些练习可能是禁忌。