拉伸在家 - 加强肌肉和韧带的

在家里舒展在肌肉不平衡，并用正确的姿势相关问题的预期非常重要的作用。 伸展运动 有助于避免伤害和增加效率，正常的体育锻炼。 但是，应该记住，肌肉张力过活动会话会导致受伤承担。 在这个练习中应谨慎对待。 更好地与中等数量的重复和后一天进行复杂的。 在这种情况下，要取得实实在在的成果需要定期训练没有旷工。

如何腿在家里伸展，最好是提示的专家。 但它有可能，根据相关文献，制定出一套练习和他自己。

在训练初期应充分预热。 光慢跑和快走（约10分钟），将不仅培养 心脏肌肉， 同时也“温暖”的身体。 血液开始迅速通过血管循环，从而加热所述身体和四肢。 如果没有这种预处理将难以必要的幅度来进行练习。 晚上 - 伸展的最佳时间是在家里进行。 就在这个时候一天的身体平静地接受这样的负担，成为柔软的肌肉。

在家里拉伸是有效的执行一定数量的条件：

- 以执行每个拉伸时在对肌肉的负荷的大小进行控制的能力;

- 要特别注意运动时的头部，腰部，肩部和腿部的位置;

- 负载调节按照总体健康状态，当人体每天感觉不同。

它必须记住，正确的 拉伸腿 在家里需要大量的时间和精力对他们的福祉。 在此，一定要倾听你的感受。

所以，这里是有助于身体的柔韧一些练习。

在伸展坐姿腹股沟。 你必须坐在地板上，汇集了让你的脚底看着对方，扣动手脚加盟鞋底。 轻轻前倾，开始从臀部移动，直到光在腹股沟拉伸的感觉。 在倾向需要稍微拉伸腹肌，吐气。 为了保持在位置肺拉伸到45秒，而呼吸缓慢，有节奏。 我们必须设法倾斜从臀部就没有紧张的颈部和肩部的下背部屈曲。 腰背部应保持平直，并期待着。 时间越长的人可以留在拉伸的位置，更有效的将是忙碌的。 但是，我们必须记住，不应有任何不适的感觉。

拉伸腰部和大腿后部的左侧。 仰卧在地板上，右腿完全伸展位置时，左脚应该触摸右大腿的内表面。 同时右膝扩展腿应该是处于放松状态。 呼气，慢慢开始倾斜到脚伸出的腿从髋关节感到轻松舒展。 下巴应稍微保持向前伸直，手臂和肩膀放松。 在保持这个姿势约45秒，而呼吸慢而有节奏。 同样，做这个练习的另一只脚。

当执行这项工作，你需要确保的是，右大腿四头肌放松了，并且不需要弯腰非常低到膝盖。 然而，有必要控制垂直脚的延伸腿的位置，和踝关节的肌肉和脚趾应该是处于放松状态。

拉伸股四头肌 了大腿肌肉 的坐姿。 你需要坐在地板上，在该位置弯曲右腿，脚跟触右大腿外侧。 左腿膝盖处弯曲，左脚涉及到右腿的大腿内侧。 右腿脚必须拉回和 踝关节 弯曲的方向相同。 你能跟上来一点点，如果你遇到的脚踝不愉快的压力在这样的位置移动到一边。 慢慢地转向直接回到易拉伸。 为了平衡，你可以在你的手休息，在地板上。 留在这个位置，直到45秒，然后进行类似的工作与另一条腿。 你不能太远，因为这样可以使膝盖破离地面，然后主要负荷是在他的膝盖上，而不是放在大腿上。

当您定期运行和整个复杂在家伸展运动，加强肌肉和韧带，使他们更致密，有弹性。