西藏体操“复兴之眼”。 五个练习

西班牙 体操“复兴之眼” 由英国上校带到欧洲。 这不是一个秘密，在欧洲大陆非常受欢迎。 许多好莱坞明星认为“复兴之眼”是西藏 体操减肥的体操。 这只是部分原因。 事实上，“Oka”的主要任务是通过影响身体和能量的身体来恢复身体。 复合体包括每天进行的五个练习：早晨甚至最晚在晚上。 一次练习的最大重复次数为21.一般来说，西藏体操需要大约20分钟。 我认为这是一个很小的价格，为了你自己的健康和长寿。 练习1

站直 伸展到侧面的手臂位于肩膀上。 从这个位置，我们开始顺时针旋转到轻微的头晕的感觉。 许多成年人有足够的时间让头发旋转。 因此，僧人建议初学者限制三圈。 我认为值得听取这些建议，因为西藏体操已经实行了一百多年。

练习2

躺在背上 最好把 软垫 放在 地板上 。 手指闭合的手指沿着树干伸展，被手掌压在地板上。 头部向前倾斜，直到下巴压在胸前。 从这个位置，抬起你的双腿（垂直），直到骨盆被撕下地板。 膝盖不弯曲 然后我们慢慢地将脚放在地板上。 对于呼吸，当降低时，我们呼吸，吸入时，我们呼吸。

练习3

前两个工作应该立即进行。 我们跪下，使臀部严格垂直于地板。 我们向前鞠躬，把我们的下巴按到胸前。 然后，把手放在他的臀部，我们把头倾斜，伸出胸口，弯腰。 我们呼吸的方式与第二次练习相同。

练习4

坐在地板上伸展双腿，离开肩宽。 拉直你的背部 手指闭合的手指位于臀部的两侧。 手指向前指向。 把你的下巴按到你的胸前。 抬起头，同时将骨盆向前提升到身体的水平位置。 在腿的最后位置（从脚到膝盖）和手垂直排列，如桌子上的腿。 身体从顶部到膝盖都是水平的。 在最初的位置，我们呼气，呼吸时，我们轻轻吸气。

练习5

初始位置就像执行俯卧撑，只有手掌停留在骨盆的地板上。 身体只在手和脚趾上。 身体在走路时垂直定位。 在我们移动到类似于锐角的位置之后，其顶部向上看。 强调躺着 - 呼气。 将身体折叠成锐角的位置 - 深呼吸。

不要忘记，西藏体操应该每天进行一次。 通过鼻子呼吸更好。 每周仅允许一节课。 如果没有时间，那么每次练习至少要3次。 有系统的通行证，西藏体操不会带来任何好处。 祝你好运！