不是没有我所有的生活的男孩，男人，男人被迫追赶上了吧。 这不是一个愚蠢的时尚 - 这真的是一个很好的练习，因为它可以让你在同一时间开发几乎所有的上半身的肌肉群。 但为了拉去对你有利，它知道如何追赶栏上是很重要的。
基本概念
很多人试图立即开始追赶了大量的时间，没有任何的训练，因为他们觉得自己可以轻松应付这项工作。 但是，如果没有对知识 怎么也追不上了吧， 他们会失望的。 你开始这样做之前，你需要学习一些理论。 例如，在手的棒，这是最多样化上的位置。 有两个主要标准 - 一个把手和宽度。 把手可以是直接的，如果你盖上他的手吧，或者相反，如果你拿过来用双手亲自横梁。 在其握你选择将依靠什么什么肌肉群会去一个大的负荷。 至于宽度，那么一切都很简单：有三个手，您可以使用。 首先，你可以让他们在彼此的最小距离接管了横梁武器。 这种方法仅适用于反向的抓地力。 其次，你可以掌握在肩部线条的宽度分开 - 这是最常见的方式。 好了;第三，可以使用宽握的时候把手放在尽量远离彼此。
对于那些谁也不能赶上
还有谁研究透理论，并知道如何追赶栏上的人，但他们一般不具备这方面的经验。 而就在同理论，因为我们知道，不会消失，因为它仅给出了基本知识，可以方便实用的培训。 因此，只有了解如何正确地赶上了吧，你可以马上开始的20-30倍，“挤”出来。 要开始使用专为那些从来没有谁能够赶上或从未在特殊的训练。 你需要努力赶上之前在酒吧举行训练几次。 把凳子在酒吧，爬起来就可以了，这样你的下巴是在酒吧，把她的双手抱下车凳。 尝试，只要在这个位置挂越好，但如果你开始往下走，要慢慢地。 做这个练习数次，然后稍事休息，然后重复的做法。
上拉的秘密
如果你已经完成了培训单元，现在知道如何正确地在酒吧参与，并在同一时间，你已经有了实践徘徊，你可以更成功地执行全拉。 根据你想开发，选择和抓地力的宽度和开始奋起直追，逐渐增加单进场量是什么肌肉群。 为了提高上拉的质量，弯曲你的膝盖和跨越它们。 如果你不控制你的脚，他们会自动尝试帮你赶上通过减少所带来的负担。