如何计算BZHU：特点，标准和建议

为了保持良好的体能，肌肉或设置成功减肥的人必须控制你的饮食，知道如何计算BZHU，确定能源和消费的每种食品的营养价值。 密切关注变化，他们的体重减肥的人尝试尽可能快地摆脱多余公斤，审核你的饮食和降低其营养价值。 但有时对于快速见效的渴望扮演一个残酷的玩笑他们。 为什么呢？

饮食的基本值

减肥的阳性结果可以通过热量摄入的适当的计算，并且每个使用过的产品的能量值来实现。 拒绝进食，衰弱绝食和可疑单的饮食不仅对身体有害，但往往造成不适的疼痛感。 在有用成分的食品，同时主管比给身体提供能量的必要量的一个完整的生命，而减肥可以帮助大家建立自己的梦想的身影，安全地摆脱多余公斤。 最专业的咨询，告诉如何计算BZHU人们保持自己的体重，寻求建立肌肉或减肥，主要与WHO标准进行适当的营养。 据专业人士，人类健康和活性取决于每天摄入蛋白质（每1公斤体重1g）的，脂肪（1.1克在相同的体积）和碳水化合物（4G，分别地）的。 这个基本的比率BZHU符合“走廊” - 从10到15％的蛋白质，30至35％的脂肪和50至60％的碳水化合物。 但是，许多健身教练推荐他们的费用你计算之前 BZHU减肥， 使用方案：30-35％蛋白10-15％脂肪，50-60％的碳水化合物。 或公比：30/20/50。 在该式中，蛋白质被分配异常能量函数，而不是脂肪。

“金”减肥计划的故事

为了维持正常体重，古典关系BZHU克专家所来源 - 1：1：4。 此速率百分比如下：14/31/55并且总和为2400千卡。 营养学家认为，对于有效的减肥患者，可减少一半的食物能量，到1200千卡。 降低蛋白质的每日房价是不可能的，因此，它被切割的碳水化合物和脂肪。 从16年4月9日的比例，其加起来29，14隔离开来，从脂肪5,9减法单元 - 从碳水化合物。 其结果是，它留下4/4/7，这一比例意味着27/27/46。 减少脂肪和碳水化合物四舍五入蛋白质，专业人士带来了普遍的配方，有助于了解如何计算BZHU减肥：30/20/50。 但是，该方案仅适用于1200个单位热量的饮食！ 目前， 营养RAMS研究所 每消耗的津贴率建立了一个成人：蛋白质-不低于70-105 G和脂肪在克相同的重量（每天饮食中的10％-15％），但能量摄入的30％-35％。 在营养物的量因个人身体活动的区别。

在饮食中流行比例计算公式营养素

为了计算两个常见公式的基础上BZHU率 - 哈里斯 - 本尼迪克特（1919年提出，由他同时代修改）和米夫林圣Zheora推断只是在最近（2005年），你需要决定哪一个更减肥。 对于谁忽视运动，喜欢被动的消遣性系数（CP），相当于1.2万人; 对于那些谁从事适度的体育锻炼（每周3次），它上升到1,375; 努力训练（7天5次），应考虑CP = 1.4625。 所有的体力劳动者，谁同时还热衷于力量训练，适应KP 1.6375; 从事集中，每天数次 - 1725; 但是，如果以这种训练繁忙的日程，并添加一个体力活，该手册将增长到1.9的值。 两种方案计数使用该参数主要能量摄入。 在第一（哈里斯 - 本尼迪克特）计算如下：在厘米千克655.1 + 9.563 X重量+ 1.85×高度 - 4.676×年龄。 然后将结果由KP相乘。 这个计数对现代人类（约5％）的一个小错误，但大多数营养师使用第二个公式。 知道的高度和重量是也可以计算基础代谢（CWA）方案松饼-Dzheora（如也称为 - 式米夫林圣Zheora）妇女：9.99厘米中的x kg体重+ 6.25×高度 - 4.92×年龄 - 161; 男性：以kg 9.99 x体重在厘米+ 6.25×高度 - 4.92×年龄+ 5.每日热量需要等于所接收到的值，必须添加10％所使用的基础代谢（能量来对于食物的消化）和总和乘以活动的系数：SEC =（CWA X BOV + 0.1）×KP。

当你在这样一个人可以保持你的体重，但减肥，你需要创建一个赤字，由500千卡减少其计算能量的摄入。 对于一个舒适的减肥计算卡路里走廊。 对于这个结果必须添加100千卡（上限）和从初始位250千卡（下限）中减去。 例如，如果所述饮食应1500千卡（2000 - 500），走廊的下限将等于1250千卡，和上 - 1600千卡。 考虑到发热量营养：每1克蛋白质（4千卡）脂肪（9千卡）和碳水化合物（3.75千卡），分别，可以计算在饮食的每个养分卡路里BZHU和量。 蛋白将是0.3×1500 4 - 约113克，脂肪 - 0.2×1500：9，即，约33克碳水化合物的 - 0.5×1500：.. 3.75（约200克）。 因此，蛋白质的饮食中的热值将等于450千卡（113克×4），脂肪 - 300千卡（33×9），和750个千卡碳水化合物（3.75×200）。

蛋白质

在食品通过计算每日热量要注意营养成分的比例为显著失真这种方法的批评，过量的蛋白质，脂肪和碳水化合物缺乏有少量的。 之前BZHU营养学家提示秉承上述方法计算，这是需要考虑的是过量的蛋白质会导致：增加的负载在内部器官（尤其是肝脏和肾脏受损）; 增加在血液中尿素的浓度; 腐败性消化不良（在结肠中蛋白的腐烂）; 上消化道过度负荷。 在饮食中蛋白质的丰度是禁忌的人患糖尿病（2型），这往往发生在患有肥胖症。

脂肪

对于脂溶性维生素A的裂解切身环境的减少，D，E和K导致他们的精力和塑料功能的破坏。 皮肤，头发和指甲恶化 - 脂肪和维生素缺乏症的外在表现。 Hypovitaminosis一个 -这“夜盲症»，D -抑郁，疲劳，肌肉无力，观念问题，骨质疏松症，糖尿病和肥胖，E -降低它的抗氧化作用，血栓形成，动脉粥样硬化的发展; 的K - 减少血液凝固，毛细血管通透性增加，组织再生的劣化。 脂肪通常被称为女性美的“秘密”。 健身教练经常打电话BZHU计算之前，要注意WHO的标准，防止过多的脂肪减少。 即使对于非常严格的饮食低临界带重要的养分利用 - 每1kg0.8克体重。 为了减少热量的摄取，由于更好地利用健康脂肪（植物油）和快速减少碳水化合物的量。

碳水化合物

糖和双糖的单糖 - 这些物质中最有价值的部分。 其资产负债确保肌肉系统的全面运作，加强它，使工作集中。 与缺乏这些物质减肥经验总枯竭，疾病，中枢神经系统的故障。 在多余的碳水化合物来的人的情况下威胁肥胖，糖尿病和与消化系统问题。 已知的是，这些组件到主体产品提供能量和饲料大脑，所以饮食应的复杂的（难消化的）或慢的碳水化合物的足够量，使强度和饱和度。 一个快速简单的碳水化合物的摄入量，最好尽量减少他们在下午不吃，当人体最易患它们转换成脂肪。

如何计算BZHU减肥

对于在饮食和运动营养专家营养成分的比例正确计算建议以公斤为单位使用个人的重量nutritsologii主要参数。 从而正常的蛋白质将符合国际标准（1个每1kg g体重）和所需的 热量缺乏 由于充分减少的脂肪和碳水化合物生成（400-500单位）。 减少需要的比例增大，并违反边境的规范是必要世界卫生组织的建议，改变了整个kalorazh。 只有这样，就能够正确计算BZHU量而不在饮食上创建失衡，其结果是，减肥将于舒适，安全健康。 只有对运动员，长时间从事力量训练，人谁是朋友与体育所有他的生活，通过燃烧皮下脂肪（身体干燥）建设肌肉的过程是精益蛋白质消耗增加有关，与饮食中的碳水化合物的量的减少一起。 这些活动是与整个程序的建议同时举行，因此，当适度的运动专家不建议自己使用它们。

BZHU：如何计算一盘其数量

已经处理了热量的日常饮食和计算每个饮食中的营养物质的能量值，有必要确定包含在每个准备菜肴的蛋白质，脂肪和碳水化合物的量。 要计算需要用的工具库来武装自己：厨房秤，计算器，桌子卡路里生食 - 并使食物日记。 他们将帮助曾经计算BZHU菜肴，并在未来使用现成的值。 此外，博客将是你的饮食习惯，这在违规的情况下，可以随时进行调整的信息来源。 首先权衡所有产品，并计算它们的总热量值，包括营养物质的原始形式的能量值。 也知道即食食品重量（减去盘的重量是必需的）。 水没有热量。 例如，100克的能量值干荞麦达336个单位，粥从其沸腾，重200克，但整体kalorazh保持不变 - 336个单位。 因此100克成品的谷物将有168个单位的卡路里值。 油炸食品营养核心产品需要增加20％ - 热处理过程中吸收油的能量值。 烤鸡变成了高热量的三分之一，鱼干由于水分流失 - 的两倍。 盐，以及水，无热量。 肉汤离去第五粗产物（20％）的总卡路里，其中在其中煮沸（肉，鱼，蔬菜或真菌）的。 浆果和水果拼盘给三分之一的卡路里含量（30％）。

提示

在实践中健身教练推荐用于自计算各个比例BZHU无法超越的最小值：蛋白质（至少1每1公斤体重克），脂肪（少于0.8每1kg不克）和碳水化合物 - 不小于50克每天（符合蛋白质的低碳水化合物饮食酮主要量的在饮食的条件）。 如果把人体的成足够大的减肥的起重量，更好的保持BZHU计算阶段（以后每隔5-10丢公斤）。