如何快速成长胖小子

许多人遭受的问题，如低体重。 这些男人和女人被称为astenik，ectomorph或hardgainer。 这些人获得额外公斤，足以改变你的生活，买了一些良好的生活习惯。

从它的薄度主要影响年轻人。 修长的女孩往往是一个美丽的身形。 但瘦的人被别人为无法照顾自己看到的。 那么，吃什么发胖？

有必要增加每日摄入的热量数。 瘦人不宜营养只有植物性食物和饮食产品。 饮食应该包含至少3000卡的热量。 能源消耗的食物量取决于起始重量。 如果您目前家伙重达60公斤，它要消耗2700-3000千卡。 较高的体重需要增加和消耗的食物量。 例如，谁重70kg，所述剂量男人应该消耗大约3200千卡，80 KG - 3500千卡。 是的，轻微的人，如果能有一个更加高度大于190cm体重超过70-80公斤。

如何发胖 的人，astenik？ 包括大量的食物蛋白质和碳水化合物。 多种氨基酸，它们是在牛肉，野生鸟类，鸡蛋，奶酪等乳制品中的蛋白质成分。 碳水化合物来源是蔬菜，谷类产品。 他们不仅为身体提供有益的物质，还有助于稳定肠子。 好于运动营养的饮食包括因为它含有蛋白质和高比例的 复合碳水化合物。

如何获得在很短的时间胖家伙？ 有必要将整个饮食5-6餐。 它们之间的间距应不超过3小时。

薄一个人不一定要克制自己的高热量食品的消费。 他可以在大量吃巧克力，奶制品高脂肪，甜食各种水果。 它们含有大量的热量和糖。 小胖子的外观只能给身体吸引力。

如何获得胖小子？ 一定要注意自己的生活方式。 坏习惯 - 喝酒，抽烟等。 - 这些都是防止发胖的主要原因。 要摆脱他们，你需要囤积的意志力。

发胖，你也需要一个良好的睡眠。 这是由于，在瘦的人都不是很好的韧性。 因此，每天8小时不一定需要支付睡觉。

我怎样才能发胖？ 进行体育锻炼。 Astenik锻炼时间不应超过1小时。 但在此期间的家伙，你需要以最高的效率进行练习。 也就是说，负载应在物理极限。 此外，大约每3-4周需要改变训练计划。 身体能很快地被用于新的负载，需要加强对就业的影响。

此外，有必要减少在健身房外的体力活动。 由于人们倾向于依靠自己都相当活跃，他们花费了大量的热量，以烦躁。 如何获得胖小子？ 学习放松技巧，白天每天都在使用他们的交通是平静的，甚至懒惰。 最好是放弃的时候，你可以达到你的运输目的地的步行路程。 这是由于一个事实，即心脏负荷期间花了很多精力，但它不会导致肌肉量的增加。 类似的适用于跑步，快走，跳。

必须记住，在食物的摄入，锻炼提高，并摆脱坏习惯 - 一种对身体的压力，所以在他们的生活中引入新的规则逐渐好转，例如，2-3周。