如何建立手臂肌肉1天：练习有效

照顾自己的健康是下列道路以百万计的殴打一名男子：他们离开那些谁的梦想永恒的青春和持久的美感。 对于现代都市居民和城市妇女谁在办公台上的监视器前坐了好几天，并专门动车的方向盘后面，保持该物理形式的问题是没有闲着。

特别是女性的手：“捕获”的男人

成功女士的身体 - 一组训练有素的肌肉，在没有二次的 - 都是重要的。 但是，如果肚子和臀部的关系始终是其关注的中心，加强有时被认为不重要的女性手臂肌肉：他们是在训练系统经常不公平地作壁上观。 同时，它是美丽的，“粘在一起”手首先吸引男性的注意力，更不要说一个事实，即非常结实的肌肉让生活弱者更容易。 这就是为什么如何打气手的肌肉问题，原则性足够年轻和足够成熟的女性。

白白担心温和的动物

女人困惑相当普遍的误解，认为手应该只培养男子：肌肉丘装饰一番，但弱者，他们并不需要。 由于担心二头肌，臂展和一般男性化躯干的过快增长，他们并不关心如何打气手臂的肌肉。 1天训练他们进行各种练习，但不注重 锻炼全身肌肉 的手。

自然温和的动物不应该担心这一点，因为很相同性质的过度肌肉生长保护他们：睾丸激素，这是负责阳刚和 肌肉的生长， 是少量存在于女性的身体。

从“是由东西”是什么肌肉手

使双手漂亮，人人都可以，甚至通过自然不是很丰富的才女。 人们只需提出的如何打气手的肌肉1天，周，月的问题，并制定了战略和战术训练。 在这个“泵”的女孩并不意味着增加可见块状肌肉，但只有加强了手，给他们一个诱人的救济和优雅的线条。 正在做一个人想要建立强大的肌肉，嫩弱的女性同样的练习适用于自己的目的，回答几乎到了这个问题：“怎么抽了双臂的肌肉并保持女性？”。

手的肌肉解剖是简单的锻炼爱好者。 只想知道那里的肱二头肌，肱三头肌，三角肌和他们是什么样子，了解适当的训练的一般原则。 每一块肌肉都需要一种特殊的负荷，这将持续一个最大的肌肉纤维，而结果不会长时间：肌肉会变得更强，交易量增加，将浮雕和柔软。 这些手不羞于暴露的晚礼服，骄傲地展示线的风采了。

有多少练习手做一天

对于主要的肌肉锻炼效果 - 屈肌和伸肌肩 - 展示如何构建手臂肌肉。 1天没有必要热心做所有的培训计划，并正在做一组练习手部肌肉的所有组。 专家建议不要驾车的马，并成立了平日的时间表，并严格遵循它。

这样的时间表规定的一项研究一天一个肌肉，例如，肱二头肌，肱三头肌和下一步做。 这同样适用于 三角肌 和前臂。 通常，这样的练习去训练了几分钟。 应该牢记的是加强妇女的手臂上的肌肉不仅与孤立的运动相关：双手也间接锻炼时，肌肉都制定了大规模的胸部，背部，腿部连。 杠铃，哑铃 - - 拿起一种或另一种配料之后或者通过使用松紧带，因此，女人已经加载手的小肌肉。

将分离运动训练系统

关于如何建立肌肉女人的手给的建议，健身专家提孤立的运动，这意味着它们将被包括在大肌肉的身体一般培训：背部，胸部和腿部。 它仅与事实，你不应该忽视隔离演习有关。 那么结果将oshelomitelen，身体会变得和谐的形式。

这些谁决定用双手抓住，让他们最终形成，摆脱下垂已经淫秽，问：“如何锻炼手臂肌肉1天，从而使复杂的包括所有的屈肌和伸肌的所有群体必要的演习” 可以每周一至两次，取手的孤立训练，或者抛出一些运动，如上文所建议，对计划中的每一天。

演习类型在手臂上的肌肉

妇女往往谁是刚刚开始他们的完美的方式，提出这样的问题：“如何建立肌肉哑铃的手，或者是否需要负担这样的培训？” 响应中心的专家是明确的：都需要手摸出并发症。 它们可以是不同的哑铃重量为1公斤以上，手镯，杆或橡胶绷带或磁带。 肱二头肌，肱三头肌，三角肌 - - 抵制减少，这造成了电力负荷，使肌肉是很重要的。 如果没有哑铃可见的结果是无法实现的。 这，召回，是不是肌肉的土堆，妇女不能出现，在原则上，由于跟踪男性荷尔蒙睾丸激素量在她的身上，但只有大约有效载荷的肌肉。

由于简单有效，这是一个多功能的运动与它的自身重量：如何打气手的肌肉俯卧撑，知道有经验的运动员。 任何表面上弯曲在俯卧撑臂，无论地板，墙壁或桌子，它们克服重力和优异的负载二头肌和三头肌的电阻。

对于二头肌练习 - 屈二头肌肩或手臂的肌肉下垂怎么打气

练习哑铃：

• 站立，膝盖微微放松，拿一个哑铃在你的手，肘在腰间持有;
• 慢慢弯曲的呼气8-16次你的肘部;
• 重复同样的动作，但在8-16倍更快的速度;
• 做轻的重量或没有非常快的速度同样的动作。

同样的练习，用橡皮筋做：

• 加强在一只脚的中间磁带上，另外支持后，卷带在手结束，肘部靠近身体;
• 慢慢弯曲肘部，拉带，重复8-16次;
• 然而，快做吧。

重要提示！ 为了有效地学习和快和慢肌纤维是必要的动作执行的速度变化由慢到快。 对于低速模式下，你可以采取的权重多一点的重量，快速 - 少。

这肌肉在主手中

为了协调发展手的美丽的外形，记住拮抗肌是很重要的。 这样是二头肌肱三头肌的拮抗剂 - 臂伸。 在经验不足，刚开始有系统地占领手肌肉系统的这部分有时会被忽视。 在平凡的生活，肱三头肌 肱 很少参与并处于拉伸松弛的情况下，逐渐导致这部分可见的下垂和松弛的手臂。

这是因为三头肌的开始忘记或不知道它的功能，它被称为手中的主要肌肉。 同时，包括在每周的锻炼计划了几个简单的练习，将展示如何构建肱三头肌双手清洁等等不堪入目下垂。

针对肱三头肌的最佳运动

哑铃：

• 在站立姿势稍微弯曲你的膝盖和向后拉骨盆，采取蹲的位置，使躯干几乎与地面平行。 肘部固定在腰部，手肘弯曲。 伸直你的手肘伸直，推他们回来，克服了哑铃的重量的阻力。 慢慢地重复8次，最大可能的重量。
• 做相同的8倍更快的速度。
• 卸下重物并尽可能快做运动成为可能。
• 站着或坐着，拿在一只手举哑铃，将其拉起来在你的头上。 肘关节固定抱在一个垂直位置，贴近头部。 慢慢弯曲并伸直肘关节，突破重。

与磁带：

• 带式压滤机在地板中间有一只脚，另一个在坐位靠背支撑。 在她的臀部腿瘦一方面突出，另取双带的端部，在腰部按压肘，臂在肘部弯曲。 慢慢伸直你的手臂，导致她的背部和克服带的阻力。
• 重复同样的速度更快。
• 在同一时间执行用双手移动，按磁带的脚在地板上，采取蹲的位置，并采取带的两端在每手。 双手肘部弯曲，在腰部固定的同一时间。

争论如何打气双手的肌肉，形成整个身体的肌肉适当的平衡，不能忽视的三角肌。 专项练习都需要给出一个平衡的形状。 最好是与哑铃或橡皮筋练习：

• 在前面交替细长提升臂和指分开，克服哑铃或带的重量的阻力。 重复8-16次，动作变化，从慢到快的速度。