女性简单腹部练习

每个女孩都梦想成为扁平的肚子。然而，要实现它也不是那么容易。需要适当的饮食和运动结合起来。可选择购买订阅到健身俱乐部。任何腹部练习的妇女可以在家里，没有太大的困难很容易做到。

如何建立按

为了使一个平坦的腹部，你需要经常锻炼身体所有的肌肉群。对于一个美丽的印刷机必须给予他们每个人的负担。你需要记住主要的东西 - 每个运动在印刷机上的女孩做定期，或者没有达到积极的作用。他们是一排没有休息执行。初学者足以执行就业一旦整套的练习，多准备可以使许多方法。

卷曲

既要穿着舒适的衣服上课，躺在地板上，弯曲膝盖，使他的双手放在脑后。如果不采取他的腰部，应提高并降低身体。这样做，直到足够的力量。

反紧缩

要执行这项工作，你需要躺在地板上，双腿弯曲在膝盖，他的头后面的手离开。离开地面的脚，在他的胸前压。然后伸直双腿，抬起臀部离开地面，然后返回到起始位置。

扭曲的三个阶段

也许，这是女性的最佳腹肌练习。应该趴在地上，双腿膝盖弯曲，双手收回。第一阶段 - 以略微提高的肩膀并且在这个位置锁定他们。第二阶段 - 到升得更高。三 - 甚至更高。然后慢慢放低身体，但不要碰到地面。从他停了几英寸。

自行车

任何人都可以进行这种类型的活动。鲍勃可以按在腿上仰卧捻以这样的方式的空气，因为如果骑自行车存在。这是必要的加捻过程结合起来，使肘部到膝盖。做重复25次。

双捻

要执行需要平躺在地板上，双腿膝盖弯曲，并采取双手放在脑后。拧紧头部和双脚并拢，然后慢慢地忽略他们。如果负载较小时，你可以用哑铃重量。但是，对于记者相当具有挑战性的练习。二级参与（平均训练）可以在训练中使用它们。

女性腹部练习：选择

1.有必要分开站直，与肩同宽放腿，手臂在眼前伸出，并在城堡里扔。然后在两个方向上进行旋转，而尽可能想有一只手。

2.仰卧在地板上，拉腿向前，双手向后伸展。弯曲你的膝盖，拉他们到你的胸部，然后慢慢回到开始姿势。

3.在你的肚子烈，传播他的双腿。这是必要的身体向右转，用右手拉起和背部。这同样适用于左手。做30次。

4. 下方压制好做“白桦”。为了锻炼与快乐进行时，应播放音乐。

这些演习将有助于迅速做出弹性的肚子。