多少卡路里，每天你需要一个男人

长期以来，人们认为所有的东西在嘴里，也不抓取。 另一句谚语说，好男人应该是很多。 在俄罗斯，有丰富的历史和艰难的气候对农业的几个世纪的国家若隐若现饥饿的幽灵。 岁以下的人通常认为过度肥胖不仅是正常的事，但作为健康的标志。

这是不正确的。 超重与它带来的血压，呼吸，血管疾病和一大堆麻烦急促上升。 因此，要规范自己的体重，需要有人口的比例显著。

所以，第一步 - 对问题的认识。 有必要减肥

其实，没有什么秘密 - 这是必要少吃多运动。 这当然是好事，但问题马上出现了：“？有多少” 而且还有什么？ 要确定你一天需要的人多少卡路里，有公式。 他们大多是灵活，易于使用。 据他说，任何人都可以在一天你需要他亲自计算有多少卡路里。

计算在两个阶段中进行。 首先，确定的基本要求的卡路里数量 新陈代谢。 所以，是的代谢，当一个人处于静止状态时发生。 的能量时，才需要对心脏，肺，细胞更新的生理过程。 这是你每天需要多少卡路里最低的数字。 第二阶段 - 由校正系数的相乘结果。 这个比例取决于是否有你的生命运动和体力活动。 默认此值瘦身人机合一。

目前，用于确定所述基本公式是用于代谢松饼-Dzhoersa。 公式于1990年开发的，被认为是谁不参与体育专业的人最准确，最流行的。 有在线计算器，你将有足够的输入您的性别，身高以厘米，体重（公斤），和年龄，因为你马上一天通知多少卡路里，你在镜子里看到的那个人。

举个例子假设夫人，比方说，38岁，身高为165厘米，85重量公斤。 其结果是，我们看到，其一天的基础代谢需要1543千卡的热量。 再举一个假设的例子 - 40岁的人，他的身高为180厘米，体重为95公斤。 发现他的基础代谢“成本”在1882年千卡。

这就是你每天需要多少卡路里来的人。 现在有必要来决定吃什么。 前来援助表热量的食物。 这令人惊叹的是没有多少卡路里，你需要的人，每天他们能有多少好吃的方式得分！ 通常的香蕉含有大约100卡路里的热量，和一个小的一块蛋糕 - 600！ 少数榛子“价值” 300个卡路里的热量，这等于热量3根香肠。

应该有少量多次。 这是可取的，你晚上吃少。 如果，根据公式，你需要每天摄入1500个卡路里，那么这将是合理的划分他们，让吃饭没有比200更不要给自己第一种膳食中的结果而举行的美食礼品。