如何减肥记日记？ 样品适当的饮食日记。 最好的减肥日记

适当的营养 - 比较模糊的概念，各自在自己的零食，“适当的营养”这么多的公设有显著差异。 对于一些 - 它不六点以后吃晚上，为他人 - 在快餐店对食品的禁令，对于一些 - 是采取面粉，甜，咸，烟熏等拒绝 您可以持续很长一段时间。

定义食物日记

这是所有食物的消耗记录的文件。 考虑一切，不是缺了一块很重要。 有必要记录的产品，食品，它们的体积和能量值的量的名字。

日记是一个很好的减肥饮食的监测工具。 他会清楚你吃什么样的食物，什么质量，什么量。 它会显示那里是饮食的违反会告诉你什么运动是最佳的（如果可用）。

也就是说，减肥日记将展示的饮食习惯。 也许它会鼓励你去改变的。

当减肥日记

有保持写日记的几个选项。

1.通常的笔记本，笔记本。

优点：

- 设定速度（或者更确切地说，缺乏）;

- 成本低;

- 流动性。

缺点：

- 缺乏自动计算卡路里;

- 所记录的数据进行复杂分析。

2.应用程序的Microsoft Excel

优点：

- 有几乎任何一台PC上;

- 易用性;

- 必须节省记忆棒，打开任何设备，在安装程序的能力;

- 很容易算吃的热量，因此，开展对结果的分析。

缺点：

- 所有必要的信息，登记自己（手动地）;

- 创建自己的正确的公式。

3.智能手机/平板电脑/电脑，谷歌硬盘云端。

优点：

- 优势的Microsoft Excel（见以前的版本。）;

- 信息文件可以访问Internet的任何设备上打开。

缺点：

- Microsoft Excel中的缺点（见前面的实施方案。）;

- 信息相当长项，如果你在智能手机上的工作;

- 比Excel功能的谷歌电子表格少。

4.但是FatSecret，在平台上运行的iOS，Android和Windows Phone（分别为，平板电脑或智能手机）。

优点：

- 对于日记减肥最好的应用之一;

- 如果没有支付申请;

- 直观的界面;

- 有没有必要给自己打分的产品名称，所有的人都在节目中;

- 俄化领土就曾;

- 你可以让你的产品和菜肴;

- 您可以指定消费和能量消耗的数量。

缺点：

- 翔实的资料分析不足。

如何保持减肥日记

该表，这是 食物日记， 有必要做，涉及到减肥的一切。

1.食品小时。 同时指定开始和用餐结束，因为坐在办公桌期间直接影响消耗的食物量是很重要的。

2.主 - 直接的产品和它们的体积。 如果你不知道食物的确切重量，并没有可能性来衡量，你想吃的菜或产品，在杯子或勺注册。 以后就可以很容易地转换成热量，克用特殊表的帮助。 不幸的是，不能避免计算卡路里，因为这是行使了所消耗的能量的量控制的最佳途径之一。

3.另一个重要的一点 - 为什么你吃。 可以吃一个孩子，吃零食的公司，用餐，以满足你的饥饿感，吃出来的无聊，等等。 所有的原因都必须记录在日记中。 在这些原因进一步分析将有助于消除多余的饭菜。

4.食物的味道。 您必须指定（一个五点量表就足够了），是多么惬意的是一顿。 例如，5 - “无论您的口味，” 1 - “肥料”。 这个规模将呈现的饮食习惯，使人们有可能调整电源的食物不仅是有用的，但也好吃。

5.就业的健身/运动。 日记饮食应该包含所有的训练：徒步走过，带着孩子玩耍，清洁，爬楼梯等。 这些信息将清楚地表明了多少运动有你的生活，需要进行调整。

6.当你醒来和入睡，一个地方吃饭的时间。 这个信息是非常重要的，因为改变而改变环境摄食行为。

7.要牢记附加因素是很重要的。 参赛作品必须在任何行程，意外的事件进行标记。 尽管，乍一看，它们与饭没有关系，与日记的后续分析可以发现，有趣的图案。 旅行，压力，疾病等事件可以显著影响消费食品的质量和数量。

为什么写日记

每件行李的固定，而迅速给您制作每日热量体积的想法。 回想一下，在为了正常发挥成人期间维持体重每1kg其重量应为25千卡。

减肥每1kg降低到20千卡接收的能量的量。

对于重量为1千克增益要消耗约35千卡。

换句话说，一个人平均80公斤体重需要消耗2000卡路里的热量，以保持正常体重，减少的金额，如果一个人 想减肥。

如果体重继续和复位不工作，似乎食物的一小部分消耗，减肥日记将展示凡在你的饮食和生活方式的错误。 也许你根本就没有检查吃超过他们应该，或者需要简单地增加体力活动。

样食物日记

所以，你已经决定保留减肥日记。 样品可以在下面找到。 再次，你开采取一切，无论是一杯茶，口香糖，或一小块巧克力是很重要的。

日期	一次，当你起床的时候去睡觉。 睡眠长度流量	当普里恩maete食物的时间	用餐的服务年限	临UCTS	的体积（重量，尺寸）	卡路里	味道	为什么吃	用餐地点	其他类型的信息，重刑

适当的饮食日记包含了所有的要点。

错误

主要错误是快速骚扰每天的日记。 在这种情况下，我们必须记住，没有必要保持它在他的余生。 你的饮食习惯和生活模式将被清除，可用于分析在两个或三个星期。

忘记注册只吃一顿饭，不要急于抛出一切来解决。 如果你还记得，那是吃，写，即使是约。 而且一定要保持写作的其他技术。 如果你不记得了，在指定的意见，没有记录。 最好的减肥博客 - 包含在你的饮食习惯和生活方式的详细信息之一。

不要忘记比干燥是熟食品等的热量。 因此，有计算的两个变种。 第一实施 - 确定做饭的重量。 第二 - 与网站上的信息的帮助已经很多了烹饪。

如果你不能够解决在日记中所消耗的所有热量在两个星期的时间间隔两天没有灾难会发生。

结果

两周后，将提供你的饮食中实际的图片。 分析所有记录后，你就可以开始逐步改变你的生活方式，饮食习惯等。 不要越过了整个过去的生活，并做出改变你的饮食渐渐地，集中在任何单一的变化是很重要的。 例如，在接下来的两个星期，以增加所消耗蛋白质的量，因此不能调整脂肪和碳水化合物。 两周后，您可以进行调整，消耗脂肪和碳水化合物的量。

是美丽与健康！