在家里减肥肚子有效练习

唉，胃是一个问题领域这么多的人。 所以你要穿上短的话题，揭示了一个完美的平压...但我必须努力获得这样的奇迹。 你可以，当然，去健身房，但锻炼是不是减肥腹部一样有效。

首先，你必须记住以下几点：主要的东西 - 是毅力和规律性。 如果您在几次一个星期搞，什么都不会。 新闻可以而且应该每天动摇，不如不只是一个，而是好几次。 同样重要的是练习的准确度。 不如少做，但正确的，面积较大，但无论如何。 一旦该交易将变得更容易一些，增加的集和代表的数量，所以不断没有停在那里。

因此，对于腹部减肥练习。 在家里，在执行所有的动作，尽量遵循普拉提原则 - 不断地吸取腹部，不解散它，而不是让肌肉放松。 并在任何情况下，俯卧位不能弯腰 - 它应该被紧紧地压在地上。 培训应与传统kardiorazminki开始。 它可以是跳舞，跳绳轻或没有，在原地踏步，或约15分钟箍的旋转。 然后进行基本练习。 我们做一个圈，稍作休息，然后重复一遍。 这样的方法应该做的至少三个（优选四个或更多）。 完成训练挂钩（同心，例如，10分钟箍），并且一面旗帜。

所有减肥胃运动（在家庭中）可以被分为三组：提高上半身，下部上升部分和所述第一和第二组合。

我们开始采用了经典的转折：躺在地板上，直达列车的肌肉。 在你的背上谎言被压你的下背部，双腿膝盖弯曲，双手放在头后，肘部不能从天花板上绘制。 撕下你的头，肩胛骨，不紧张，你的颈部，背部到原来的位置。 呼吸问题解决如下：建议在放松呼吸，呼吸出的电压。 一些教师建议做相反的事情。 那么，什么是更好地为大家选择最方便的选择。 运动是至少15倍。

所谓的想象力扭曲：起始位置是一样的，但现在，养他的肩膀和头，举起更多的和骨盆。 在呼气时，较低的。 同样的方法数。

列车斜 腹肌： 后脚右脚起始位置在左膝关节抛出并抬起肩膀，我们被他的左手肘部到你的右膝盖。 做15次，我的腿被牵伸，右肘的左膝。

升力体：从初始位置提高身体被吸引到膝盖。 在呼气时省略。 这是在家里锻炼减肥腹部可任意升级。 双手能在胸前被折叠或向前延伸 - 这是为那些谁也上不了，扔在他的头上。 腿可以在膝盖弯曲和伸直，压向地板。 请记住，你慢升高和降低，更大的作用。 沉向地面应缓慢，每个椎骨反过来，感觉支持。

提高腿部：这个运动也可以是多种多样的，复杂的。 最简单的方法 - 解除直腿从仰卧位直角。 腰部被压在地板上！ 这项工作的一个变种 - 时提出，在一个时间弯曲双腿车轮，或一把剪刀，当腿是直的，反过来一升一降。 一个更复杂的，但它是更有效的选择 - 以提高不仅是脚，而且骨盆，袜子摸你头后面的地板上。 同时手可能是他的头，沿着身体伸出或延续了脑后。

最后，最好玩的：锻炼在家减肥肚子，由不同的方法组合。 第一 - 从在同一时间的初始位置（趴在地上，双手放在头，双腿弯曲，腰部压）抬起胳膊和腿，就是拖到膝盖到头部。 尽量不要拉伤您的脖子，所有的工作都完成后，按肌肉。 这个练习的变化 - 从起始位置到伸直腿抬高成直角，然后降低下来尽可能，并保持了无弯曲你的膝盖。 现在，（不漏报腿！），抬起你的头和肩膀，双手沿着主体延伸，使他们小的上下摆动，不停止甚至呼吸。 这种波动使手中的100倍。

对于多种，你可以和减肥腹部练习站立。 它倾斜在不同的方向，前进，后退，以及所谓的“弹簧”。 最有效的人：只弯曲膝盖，右手脑袋，左手弯曲上文提到 的肘部。 向左倾斜，朝着右手拉，左只是略微触及右侧。 而现在做一个弹簧 - 有小幅度的小幅上涨，并再次降低侧身限制只是50。当然，多多益善，但它会逐渐与培训。 如果没有力量来忍受在自己身边的痛苦，把我的手和倾斜的其他方式。

伸展腹部肌肉 - 是一个经典的猫，桥梁和斜坡向右和向左。 算了吧，无论如何是不可能的，因为运动后减轻疼痛，以及使肌肉更加灵活。 在在家减肥胃会带来快速和明显的效果一般练习，只需要处理，而不是扔会议。