在哪些食物含有丰富的维生素A和B

维生素是人体有价值的化合物。 人们不仅在药物的形式，而且在食物的形式使用它们是很重要的。 在哪些食物含有丰富的维生素A和B，将文章中讨论。 它使用它们正常，防止短缺和过量是重要的。

获得必要的维生素，最简单的方法被认为是适当的营养。 有了这些必要的组件进入人体。 为了平衡饮食，应考虑到，在什么样的产品最维生素。 每种物质都有其自身的价值在身上，所以他们需要为每个人。 它是唯一需要考虑的标准。

维生素A的优点

视黄醇需要的的视图，骨骼，骨骼，乳腺癌，呼吸系统，肝硬化，高血压，动脉粥样硬化性疾病的预防和治疗。 这种维生素的产品可以帮助皮肤恢复正常代谢过程，提高对感冒和感染性。 因此，如果每天遭遇的角度强调，有必要知道哪些食物含有丰富的维生素A.在这种情况下，需要的动物和植物产品。

如果视黄醇将在所需量来自食品，它提高了细胞膜，肾上腺激素的合成的渗透性。 组件改善性功能，甲状腺。 与维生素A的食物减少致癌物质的影响，恢复免疫系统，抑制恶性肿瘤。

哪里有维生素A

在哪些食物含有丰富的维生素A？ 在植物中，有没有视黄醇，但它是在动物的食物：

• 奶油;
• 黄油;
• 蛋黄;
• 肾脏;
• 乳制品;
• 鱼肝。

即使在一些食品中含有丰富的维生素A？ 对于夜盲症使用半湿润食物肝脏（牛肉和猪肉）的治疗。 视黄醇存在于鱼油。 哪些食物中含有大量的维生素A或胡萝卜素的？ 这个组件是在红色，橙色的蔬菜和水果。 视黄醇karatinody在体内转化。 β-胡萝卜素丰富的菠菜，香菜，生菜，西红柿，红辣椒，西葫芦，四季豆，白菜，沙棘。 该组件是在狗玫瑰，南瓜，桃子。

每日房价

为了建立一个剂量单位设计IU国际协定的实质。 每日在人体内的产品来维生素A，其等于1.5微克5000 IU。 在制定饮食要知道，视黄醇的水平1/3。

残留物2/3进入人体每日需要量必须从植物产品，那里有胡萝卜素中获得。 这类食物的生物活性 在2-3 低倍，因此通过使用胡萝卜素的补偿更是2-3倍。 有专家谁相信，预防和治疗可以通过3-4次超过最终水平，但长期过量应予删除。

的维生素A缺乏症和过量

视黄醇过量的指示头痛，全身瘙痒，恶心，水肿，神经兴奋性。 通过使用常规产品的过量未观察到。 如果有多余的迹象，有必要放弃与维生素A的食物，但需要维生素B.

据研究发现，由于维生素A和鱼油的长期过量出现恶性肿瘤。 视黄醇是的细胞膜，促进侵犯它们的功能属性之间的积累。 过量合成装置在怀孕期间危险。

与缺乏维生素A的观察视觉器官的侵犯，免疫力下降，还有皮肤，皮疹，痤疮的干燥。 这是由脆弱的头发，皮肤粗糙，高疲劳证明。 由于产品缺乏维生素A脂肪，扰乱神经系统消化。

维生素B1

该组件是必需的生物体以及其他维生素。 它的存在将会使身体正常运作。 维生素B1（硫胺素），可以帮助食物转化成能量。 需要健康的皮肤，头发，肌肉和大脑它的存在。

每日标准是1.2毫克的男性和1.1毫克的妇女。 但数字可以根据年龄，生活方式。 由于缺乏组件的可出现恶心，便秘，失眠，流泪，不断恶化的可操作性。

目前，组件短缺是罕见的。 它的大部分是存在于食物。 在哪些食物含有丰富的维生素B群？ 他在植物性食物中发现：大豆，豌豆，菠菜，豆类，对小麦粉产品。 少硫胺素存在于马铃薯，白菜，胡萝卜。 动物产品，这是在肝，脑，肾，猪和牛肉的一个重要组件。 这样的产品应该包含在每一个人的力量。

核黄素。 B2

也叫核黄素。 组分是参与代谢，必要的视觉系统的正常功能，皮肤和粘膜。 这是需要在血红蛋白的合成。 缺乏维生素有助于降低食欲头，疼痛，烧灼皮肤。 也正因为如此，也有眼睛抽筋。

为了避免不愉快的症状，你需要在菜单中富含维生素B2包含。 男士一天就足够了1.2微克成分，和女性 - 1.1微克。 大部分核黄素存在于肝，肾，酵母。 它较少存在于鸡蛋和杏仁。 该物质，蘑菇，奶酪，卷心菜。

烟酸。 B3

因为维生素B3或烟酸释放所有食物组分的能量。 物质合成的蛋白质，脂肪，它参与生产各种激素。 随着短缺出现糙皮病。 症状包括侵略，皮炎，混乱，麻痹和腹泻。 缺乏实质内容引起肠道菌群紊乱。

为了填补每天维生素男人和女人就足够了20微克的组成部分。 他在肉类，全谷类，蘑菇，土豆，坚果，蛋黄，绿色蔬菜被发现。 它们都含有丰富的酵母。

B5

A组分称为泛酸。 随着帮助伤口愈合，它合成抗体和蛋白质，脂肪，碳水化合物代谢执行。 随着短缺腿部出现灼痛等神经系统症状。

男性和女性的标准为5微克。 需要此组件满足非专业的食品，因为它在许多动物和植物产品。 另外，由身体产生的物质。 这是豌豆，榛子，大蒜，牛奶，鱼鱼卵。

Pirodoksin。 B6

该组件是必需的血红蛋白和多不饱和脂肪酸的合成。 如果有足够的pirodoksin观察抑郁症，皮炎，食欲恶化。 男性的标准被认为是1.7毫克，女性 - 1.5微克。

在哪些食物含有丰富的维生素B6？ 大多数这种成分的是榛子，核桃，土豆，红薯。 它们都含有丰富的蔬菜，水果和浆果。

生物素。 B7

生物素从具有卡路里含量成分释放能量。 如果没有足够的材料将皮炎，脱发，血糖升高，失眠，肌肉疼痛。

每日的房价对于一个健康的人是30-100微克。 少量存在于豆类，花椰菜，坚果，酵母，肝脏和肾脏的组件。 所述物质的一小量在西红柿，菠菜，蘑菇。

叶酸。 B9

叶酸是必要的细胞分裂。 由于其稀缺观察贫血，嗜睡，消化困难，记忆丧失，泛灰。

维生素B9在怀孕期间是必要的。 每日津贴是200微克。 叶酸在绿叶蔬菜，柑橘类，豆类，蜂蜜，面粉制品。

B12

氰钴胺是创造红细胞至关重要，维持神经系统的生长和活性。 缺乏分量变得消化功能紊乱，肝脏肿大，神经性疾病的原因。 每日速率为3毫克。 喂食物物质。 因此，在什么样的产品要记住大量维生素B12是非常重要的？ 这将使具有不可缺少的物质饱和身体。

在哪些食物含有丰富的维生素B12？ 大多数物质在牛肝中。 此外，它在烤鸡心，猪肝。 即使在哪些食物中含有大量的维生素B12？ 他是海产品，乳制品。

还有许多其他的维生素是对人体健康非常重要。 这些措施包括C，PP，D.每个这些物质是必要的满人的发展。 不要让营养素的缺乏，以免出现hypovitaminosis。 所以，饮食要均衡，这涉及到收到全部所需物质。 然后，对身体不会得到任何各种疾病。