包含产品的粗纤维？ 含有粗膳食纤维的产品清单

我们每个人都曾经听说过，对于我们身体来说，非常有用的食物粗纤维 在他们所包含的产品和他们对人类健康的重要性 - 这些信息在下面列出。 此外，该文章描述了上述物质减肥的好处。

什么是粗膳食纤维

食物纤维 以植物食物以未消化的碳水化合物的形式进入人体。 这些是多糖及其衍生物的聚合物。

这些物质分为两大类：

• 软溶;
• 粗不溶物。

对软纤维食物葡聚糖，琼脂糖，口香糖，果胶属于。 粗纤维是纤维，其是葡萄糖聚合物。 由于分子链的一些差异，它不会分解在消化道的器官中。

应该指出，粗纤维不是能源。 在微生物的作用下，它们被部分分解。 在此过程中释放的能量完全用于细菌的需求。

在食品纤维分解过程中形成的单糖被转化成脂肪脂肪酸：油性，丙酸和乙酸。 这些物质通过肠壁被部分吸收，只有1％进入人体。 木质素含有大量含有粗纤维的产品，不消化。 因此，它们经常被表征为“压载物质”。 并徒劳无功！ 毕竟，它们在消化过程中起着重要的作用。

膳食纤维：粗

纤维由葡萄糖分子组成。 它通常在自然界中发现，与淀粉具有相似性。 众所周知，任何植物和树木也都是由纤维素制成的，当然，它们不会分裂。 它也发生在人体内：胃不能提取，所以本身不会携带任何能量。

这一事实有助于上世纪许多科学家开始证明，就好像产品中的粗纤维被“压载”，并且不利于身体。 研究人员想从上述物质中清理食物。 结果，人们的健康状况显着恶化。 科学医生 认为，20世纪中期食物中膳食纤维的减少导致许多肿瘤疾病，肥胖，心脏病，肠道疾病的发展。

纤维素在体内的作用

食物粗纤维的功能是相当多样的：

• 加速脂肪组织中脂肪酶的合成;
• 降低肠内二糖和单糖的吸收速率;
• 调节血液中葡萄糖的含量;
• 保护身体不增加胰岛素的合成;
• 增加胆汁酸，胆固醇和中性类固醇的排泄和结合;
• 有助于以理想的方式维持体重;
• 降低肝脏中胆固醇和脂肪酸的合成;
• 控制胆汁中的磷脂水平;
• 防止胆囊中的石块形成;
• 提供胆管和肠道的正常蠕动;
• 干扰痔疮和便秘的发展。

含有粗纤维的产品干扰消化道器官中癌症的发展。 例如，在炸肉后，形成致癌物质。 如果粪便质量不被取出太久，这些物质就开始被大肠吸收。 这导致了癌症的发展。

此外，纤维具有吸收重金属盐的能力，从而防止其吸收到器官中。

粗纤维对女性的健康非常有用。 科学家已经表明，消费足够食物的妇女吃粗纤维，降低发生卵巢癌和乳腺癌的风险。

软和粗纤维：哪些产品含有

可溶性和不溶性的 压载物质 都应存在于人体饮食中。 毕竟，为了保证身体的正常生活，我们需要柔软粗的纤维。 他们包含什么产品？ 此信息将显示在以下列表中：

食用可溶性纤维：

• 谷物（大麦，黑麦，燕麦）;
• 豆类（豆类，扁豆，豌豆，豆类）;
• 水果（梅子，鳄梨，苹果皮，葡萄干，柑橘皮和桃子）。

2.含有粗膳食纤维不溶物的产品：

• 麸皮;
• 菜花;
• 西兰花;
• 串豆;
• 水果皮;
• 豆;
• 坚果，种子;
• 荞麦;
• “制服”土豆
• 蘑菇。

组合物中存在少量纤维，胡萝卜，南瓜，洋葱，欧芹，番茄，甜菜根，黄瓜，甜椒，菠菜，莳萝，西葫芦等蔬菜中存在少量纤维。

应该注意的是，热处理根本不影响蔬菜中的纤维含量。

有趣的是，有含纤维和粗纤维的食物。 哪些产品是上述两种食品？ 这主要是豆类。 此外，在许多水果的皮肤中发现软和粗的膳食纤维。

含粗饲料纤维的产品简介

• 布兰。 该产品含有约40％的纤维。 所有麸皮和黑麦以及大豆，燕麦和小麦都是粗纤维的极好来源。
• 荞麦。 该产品的纤维比其他谷物多2倍。 如果一个人吃了一杯荞麦，他将自己提供20％的日常粗纤维。
• 种子。 纤维的优良来源是亚麻籽。 在该产品的大汤匙中含有约7克纤维。

日常需要粗纤维

一个健康的人每天需要在他身上有25-40克以上的物质。 每个人的日常需求是不同的。 这取决于饮食的热量含量，一个人的身体活动状态，他的健康和体重状态，以及其他因素。

对于与成年生物相比的儿童，食物粗纤维的日常需求略低。

科学家声称，为了向身体提供上述量的这些物质，一天的普通人需要吃约1.5公斤的新鲜水果和蔬菜。 当然，在大多数情况下，这个数量是难以忍受的。 因此，专家建议与包含粗膳食纤维的其他产品多样化饮食。

一个有趣的事实：科学家已经调查了一个人吃不超过25克的上述物质，其中10克是包含在面包和其他谷物产品中，7克是土豆，6克是其他蔬菜，2克是水果。

纤维粗糙，减肥

含粗纤维的产品对肥胖者非常有用。 如果人体有足够的纤维，则有助于以下过程：

• 胃排空率明显降低;
• 拉伸增加，有助于产生饱和感并防止暴饮暴食;
• 抑制胃口

此外，粗膳食纤维可减少脂肪组织中脂肪的合成。 它们也具有利尿作用。 这意味着纤维有助于从体内消除钠和水。

禁止使用粗膳食纤维

上述具有某些疾病的物质，应谨慎，谨慎使用。 这些是：

• 十二指肠溃疡
• 食道炎症;
• 胃溃疡
• 胃炎;
• 十二指肠炎。

专家指出，当这些疾病加剧时，根本不应该使用具有粗膳食纤维的食物。 医生建议做出如此特殊的饮食，其中上述产品的含量最低。

粗膳食纤维不是能量的来源，而是在人体内提供了许多重要的过程，其中包括食物内容物通过消化道的加速。 缺乏这些物质可能引起严重的健康问题，所以有必要把它们包括在你的饮食中。