分娩后的生活：哺乳妈妈的减肥食品

母乳的质量取决于年轻妈妈吃的事实。 因此，女性应该非常认真地考虑你的饮食，宁愿不仅多样，营养丰富，而且健康食品。

什么应该被包含在 饮食 哺乳的母亲？

饮食应包括不同的膳食和足够的流体的女人。 母乳量取决于有多少妈妈饮品，质量 - 食物吃。 如何每天考虑到汤和汤喝？ 每个女人都定义了它本身（住宿牛奶方面）。 食用含有有益的微量元素和维生素的食物，不仅能提供强大的免疫力婴儿，但母亲自己感觉强大和充满活力。

营养哺乳的母亲 分娩后：基本原则

• 碳水化合物的使用，为身体提供矿物质和纤维。 这是最好吃含有谷类，面食，米饭，粥的碳水化合物。
• 蛋白质食物， 需要补充铁和锌的库存。 尤其是这些矿物质对宝宝有益。 在肉类和鱼类，蛋类，豆类，坚果，牛奶，酸奶，酸乳酒中发现的丰富的蛋白质。
• 使用“健康脂肪”的，也就是那些在其中有一个“健康”的胆固醇，不含反式脂肪。 例如，植物油或橄榄油。
• 每日列入喂养母亲的饮食品种的蔬菜和水果。 蔬菜最好在双锅炉煮，吃新鲜水果。

我需要在乳制品的饮食要包括哪些内容？

如果我们谈论的牛奶，有儿科医生之间的很大争议。 孩子可能会出现牛蛋白质过敏反应。 在这种情况下，你应该请教医生，并通过必要的测试。 全脂牛奶 含有丰富的钙，维生素D有助于强化骨骼。 在没有禁忌症的，必须要求牛奶和奶制品在哺乳母亲的饮食饮食中包含。

妇女在哺乳期的流动性

哺乳期，日常护理他的不眠之夜 - 这一切都需要大量的体力。 出生后不久，一个女人可能会失去的重量。 为了额外的重量也没有再回来，并成为更具实力，建议不仅要修改的饮食。 哺乳的母亲也需要每周几次与宝宝从事光有氧运动和尽可能在新鲜空气里散步。 在一到两个小时婴儿车快速行走提供额外的能量。 当饮食中重要的是要注意，由于母乳喂养的女性的身体每天消耗约500卡路里的热量。 这就是为什么我们认为，哺乳期妇女不一定坚持严格的饮食。

营养护理母亲在第一个月： 一个粗略的菜单

• 碳水化合物的食物：全麦面包，米饭，黑品种，干果。
• 蛋白质食物：瘦禽肉，一块鱼，10克坚果，鸡蛋，豆，芸豆的。
• 水果和蔬菜的菜单：炖蔬菜，新鲜蔬菜，任何中等大小的一块水果，浆果的菜。
• 乳制品：奶酪，酸奶，一杯牛奶切片。
• 脂肪：在培养皿中加入植物油或黄油。

第一个月的宝宝的生活 - 尤其是重期哺乳期妇女。 明智的做法是准备食物为她承担的 近亲属， 至少在第一。