饮食的一组肌肉质量的：吃什么，以增加肌肉，而不是脂肪

那最近落在人认真参与健身中获胜的希望的头信息的大量苗条，色调和 卸载体， 常常令人困惑，有时会有争议的，在矛盾中淹没。 与此同时，没有什么复杂的：

1. 经常运动/健身/其他类型的体力活动的重点放在力量训练。
2. 适当的营养，一组肌肉块。

这 - 建设不只是一个苗条的身材，但身体有弹性和柔软肌肉的主要和强制性支柱。 如果健身的问题是多还是不太清楚，食物导致最混乱。

严格地说，肌肉集饮食 - 个人的概念，应调整到每一个人。 当然，还有一些是需要遵守的基本规定：

1. 频繁的小喂食。 一般模式三餐应每天吃5-6次平均体积部分（3拳头）来代替。 这种方法是很好的，因为营养物质被迅速吸收，只去了机体的需要，而不是推迟臀部，手臂和腹部。
2. 高热量的食物。 一个人在一个大厅工作的 一组肌肉质量的， 比一般的消费15％以上的能量的平均值。 因此，它需要更多的能量，这必须从食物中提取。
3. 食品的基础 - 碳水化合物。 和碳水化合物 - 复杂。 大米，燕麦，土豆，面食，荞麦。 正如你所看到的，增强肌肉的饮食是减肥饮食有着根本的不同。 然而，他们的目标也有所不同。
4. 蛋白质含量高的产品，必须是每餐过程中。 它可以是鸡肉，鱼肉，牛肉，海鲜，奶酪等 优选的是低脂食品（鱼除外）。 猪肉是更好地从饮食中排除。 每天所需蛋白质的数量计算如下：2每1g蛋白kg体重。
5. 脂肪和碳水化合物的蛋白质日常膳食的饮食中的比例：分别30/10/60 %%。
6. 避免动物脂肪，宁愿大胆坚果（胡桃，核桃，杏仁，花生，不仅作为零食主 - ..在10％的走廊进入的脂肪量。
7. 最紧密餐 - 训练。 饮食的一组肌肉质量的建议艰苦锻炼的存在，身体之后上台的大部分份额。 就拿它应该来自碳水化合物。 训练40分钟后 - 一个很好的时间建立的推荐减肥产品。 在这种情况下，存在着激烈的 肌肉生长。
8. 个人的做法。 只有靠自己的经验和反复试验，你可以把“完美的饮食”。 正常发生反应内的每个不同的生物体在饮食引入产物。 肌肉招聘，以及任何其他的食疗药膳，根本无法从别人的经验复制。 有一般规律，这就是要坚持，但建立自己 的饮食 是重要得多。
9. 水。 没有水，甚至（尤其是）运动员的任何地方。 肌肉招聘干饮食，力量训练一起 - 对身体足够的压力。 不需要脱水和压力的身体，所以你应该至少喝3升水，每天。

即使是一些为一组的肌肉质量的建议。

1. 补充剂：蛋白质获得者。 原则上，如果电源插头是否修建，这是只能通过经验，补充剂是没有要求。 如果你觉得nedobiraete出于某种原因，蛋白质：鸡不爬，累了的奶酪，在膳食中的一个可以通过蛋白质产品来代替对高蛋白饮品。 赢家需要就更值得怀疑。 以下是选项只能是两个：要么你 - 一个严重的健美运动员准备比赛，或电力未建。
2. 饮食的一组肌肉质量的另一个重要方面：强化培训应该由接收复碳水化合物更慢慢消化，慢慢地失去能量，这是运动过程中的关键活力之前。