长凳悍马。 功能锻炼

几乎所有现代化的健身中心，运动员被给予与悍马进行替补的机会。 安装这种类型的研究旨在按照先进技术的肌肉提供动力。 与杠杆系统的机制练习必须用正确的方法来进行 - 只有在这种情况下，运动员将很快得到一个好的结果。

锤

长凳悍马属于被设计制定出不同的肌肉群练习块。 这些练习的最重要的优势是重量上的手或脚均匀分布。 当你蹲下或哑铃工作涉及几乎所有的肌肉一样的，但他们不结果会这么快实现。 运动的悍马范围是固定的提前，使其更容易的工作，但同时更有效。

乍一看，这似乎是一个固定幅度 - 是一个巨大的加分，但实际上对于某些人来说是一个小缺点，因为它限制了体位的选择。 运动员可以自己唯一要做的 - 改变座椅高度和双手在任何情况下，斜率将是相同的。 由于这是一个块的运动，这样的缺点是不考虑显著。

有行权的某些适应症：

1. 不均匀抽他的胸口。
2. 如果基本的练习是不够的，足够的负载。

这锤从而将补充所必需的每一个运动员获得满负荷。

关节和肌肉的参与

如上所述，在按悍马有一个有趣的优势 - 机会强调的肩膀，胸部和腿部的负担。 在开展许多肌肉被利用，例如，训练的时候胸部肌肉会工作的三头肌和前吃不少力，但他们的作用，与婴儿相比是最小的。

狮子的份额落在了胸部肌肉束。 也就是说，如果乳房以前发展不平衡，然后按上面悍马坐着或躺着将有助于摆脱这些prekos的。 为了得到一个好的结果，只需要继续前进，其中束在发展落后于手臂的负担。

在演习中，应密切监测的背后 - 应该清楚地列出，并牢牢地压在模拟器的后面，以避免受伤。 此外，当需要不尝试发挥肌肉的最高金额，因为主要目的是精确质量，按在悍马，但在任何情况下不增加重量。

接头，相反的主要肌肉群不会对训练中遇到巨大的压力 模拟器锤。 他们继续前行明确规定幅度。 这里存在这种题型的另一个优势 - 伤害的风险最小手（肩部和肘部）和腿的关节。

在一般情况下，谈论没有风险的只能是受运动员的所有规则电梯。 多余的体重可以是一个大问题，因为它们会引起关节附加应力，和的预录在这种情况下会起到负面作用的幅度。 在运动过程中运动员将无法改变手的位置，因为它只能与杠铃哑铃或完成。 手和肘部的不自然的姿势，以及过度的负荷是保证导致受伤。 在此之后，你必须对所有的规则进行卧推，不求自己的复杂的演习，以获得最佳的效果。

板凳的肩膀上

三角肌研究坐位建议，连同直立卧推向上。 在这种情况下，模拟工作杠铃哑铃或。 该设备是均匀分布的，并且座椅和调整的特定人的幅度，取决于他或她的个人特色。 这种肌肉的变异研究，适合初学者和专业人士，但他们每个人的负载是完全不同的。

倾斜在悍马的角度应当选择使得在三角肌的负荷最高。 运动员可以为双手同时或交替工作。 后面的执行过程中应紧紧地压到后面，并要求所有的动作有一个孤立的字符。 在这种情况下，接缝不会反复出现过大的负荷，因此，将不匹配。

卧推

如果你执行 一个卧推 的悍马，工作专门的手。 这三头肌的功能和肘部的肌肉。 当卷曲的肱二头肌和肩部肌肉小的负担。 基本负载的目的是在胸部和背部。

随着清理脊柱和长形手柄，抬起胸部位置，双手应该澄清，逐渐向上提升的权重。 在演习应该感到紧张。 为了磨练自己的身体足以只执行15次，并且如果需要的运动员发展的质量和强度，它会为8支延伸臂是不够的。

替补在悍马的胸肌

在杠杆训练模拟器允许你开发和磨练大部分胸肌的形状。 从卧推杠铃这个练习不同程度的隔离。 该运动员需要的位置，做好工作所需的路径。 所有负载集中在胸部肌肉和稳定肌肉被要求执行其他功能不可用。 专业人士建议的基本训练，以最大化所需的肌肉群的工作之后，对胸肌进行替补。

这种类型的钳工加工的主要优点是：

• 稳定器不起作用;
• 工作机会在身体两侧;
• 安全性，同时锻炼。

板凳坐在悍马

你必须执行板凳坐在训练的最后一刻。 他被要求完成并以“玩完”的乳房。 做运动应遵守以下规则：

• 身体紧紧压;
• 端部位置被固定在几秒钟;
• 杆被降低几次慢。

呼气时，它应该是均匀的，或者不能进行所需的重复次数。 缺点是有限的运动 - 运动不起作用在他自己的风格，宽度握neizmenima做。

蹬腿

这种类型的设备设计研究的臀部。 这里的工作连接体的下部。 腿部位置的宽度可以根据研究区域很容易地改变。

悍马当他的脚在板凳上运行必须纠正技术。 即，首先，设置所需的重量，然后将腿位于正确的位置，并移除了平台停止时，膝盖弯曲，以形成直角。