铁汉（体操） - 锻炼延长寿命。 对体操的效果反馈

铁汉 - 体操，其目的是摆脱与关节和脊柱的状态相关的问题。 这一套适合无不练习：无论男女，孩童，甚至老人。 铁汉影响身体 的人多才多艺的 和积极的。 这使得它可以完全改善整个身体，而不是个人的一点问题区域。

为了应对数据组练习没有健身器材或其他设备。 培训可以在您方便的任何地方进行 - 在家里，户外，在办公室或在健身房。 足以下的垫脚躺着，然后就可以开始训练。 虽然，在没有物可以没有它来完成。

铁汉优于其他形式体操

节省时间

路径你的身体与体操铁汉健康很简单。 为了达到预期的效果是足够每周花三个一小时的锻炼。 这个分配的时间也不是那么困难，鉴于应对疾病的其他方法需要更多的关注。 行为训练可以在任何地方完成，而不去健身房。 因此，您可以节省大量的他的时间。

缺乏成本助剂

铁汉 - 体操，里面有很多积极的品质和优势，相比其他运动系统。 其中之一是缺乏额外的恢复方法，如按摩，手工治疗，使用药物，擦药膏，等等。 铁汉体操完全是和谐而充实。 由于没有在健身房中使用的所有可能的增重剂的，使得能够精确地控制负载的程度在培训每个时刻，根据需要。

体操安全

如何安全是这类运动对人体的？ 铁汉 - 体操，它的评论是由它不同于受伤的风险降到最低的事实证实。 防止应力的出现，其特征在于，以较慢的速度，这是在所述训练系统中使用它们的移动。 铁汉排除过程中，身体超负荷。 因此，这些练习甚至可以对付谁有残疾的人，受伤的病人，产后妇女和那些谁也不准因医疗原因举重后。

解决的原因，而不是疾病的症状

体操铁汉具有消除故障原因的能力的疾病，而不仅仅是它的症状。 这是由于该过程中涉及到的所有肌肉群，从面部和用脚趾结束的事实。 此外，在这种情况下，进行了研究和脊柱（所有部门）。 特别关注的是培训系统给出最小的肌肉，这并不在体能训练的日常工作。 其结果是，它提高了他们的血液供应，有小关节的骨骼和软骨的修复。 铁汉 - 其中体操，评论指出，由于训练停止炎症过程，消失肿胀和关节疼痛，增加其流动性。

体操铁汉原则

铁汉 - 这是没有重量做体操。 增强锻炼的效果是通过施加相反的肌肉的电压来实现的。 然而，他们的工作两次。 变得活跃，不仅降低了我们的肌肉，还能抵抗他们。 所有的练习都以缓慢的速度进行，以增加电压。 它建议他们每个人做此之前，直到它在见习部门的身体疲劳。 在肌肉锻炼被利用，使得在正常运行中是体“睡着”（面部，颈部，和手指伸胫骨）。

谁推荐这种类型的体操运动员

铁汉建议培养谁愿意打气肌肉，而无需使用权的，对于那些谁没有时间或机会去健身房和那些谁想要做的预防骨关节炎和骨质疏松症的人。 此外体操服大家谁愿意提高自己的身体。

这种复杂的设计，旨在维持系统的肌肉功能的航天员，潜艇和其他类别的人谁在有限的空间往往是运动的基础上。 铁汉 - 体操，其中一些有助于肌肉组织损伤后的恢复元素。 哈达瑜伽的原理也被用于训练系统。 一般情况下，作为一个健康的做法体操应有其存在的权利。

练习背部和姿势

主要设计铁汉练习脊椎。 从它的状态取决于内脏器官的正常运转。 所以，如果违规发生在胸椎 脊柱， 也有在心脏疼痛。 疾病的腰存在有助于性球体的疾病。 纠正这种情况很简单。 为了摆脱足以返回错位的地方这样的病状。

在铁汉采用了多种旨在恢复自然的姿势练习。 有了他们的帮助，先后颈椎和胸椎。 所有的练习，根据这种方法，产生具有最大电压，但速度缓慢。 这可以防止伤害削弱颈部椎骨。

基本练习铁汉

由于这些行动的结果，正在开发的背部肌肉，练呼吸。 这样的练习包括医疗和早晨体操铁汉。

锻炼“举重”

腿处于所述肩宽度的起始位置，膝盖稍微弯曲，和脚被布置成平行于彼此。 肩部弯曲和扩展，和后弯曲到这样的程度，在腰部区域形成鞍。 然后，你需要深呼吸空气鼻子，然后通过紧密压缩嘴唇呼出（好像扑灭蜡烛）。 为了使这些必要的措施，顺利，慢慢地，无抽搐。 重复10-15次。

胸部新闻

起始位置是一样的，在之前的练习。 通过采用它，你需要产生推胸虚杆。 呼气应该通过扩大胸部尽量完成。 重复7-10次。

腹式呼吸

起始位置是一样的，在之前的练习。 我需要一点点驼背。 吸入激烈腹肌肚子。 在整个运动过程中肋骨是固定的。 慢慢呼气通过嘴唇发，卷成的“管道”。 重复20次。

锻炼“步态大猩猩”

在正常站立需要伸展你的腹部慢慢地晃动身体身体向左转弯和右转弯，从一只脚摇摆到另一个。 最优 - 同感人肋骨和骨盆。 重复15-20次。

充电的脸

单独的培训单位是铁汉演习的脸。

它有很多的肌肉，如果没有定期培训萎缩。 其结果是，总会有脸的过早老化。 运动可以防止这个问题。 振兴面部体操铁汉按如下方法进行。 首先，你需要向上和向下移动你的眉毛，仿佛吃惊的皱着眉头。 其次是描绘大鼠的鼻子交替可爱和邪恶。 下一个练习 - “哇”的声音回放的嘴唇。 接下来，他们需要移动交替左右。 另一个练习 - 拉伸的眼睛和嘴唇。 这应该以这样的方式来完成，如果你是那种可怕的。 总之，你需要做头转交替左右。

应先缓慢，慢慢地，逐渐加快步伐进行两次全部练习。

体操的眼睛

铁汉体操眼睛改善视力。 在运动组制定了眼睛的所有肌肉。 做练习，你可以用你的眼睛打开和关闭。 它的执行过程如下。

首先，您需要翻译一些人眼中的压力向右转和向左以这样极端的位置，成为不同颜色的可见圈。 此外，有必要在同一运动，使上下，那么方向 - 上对角线。 在端部应该在两个方向上交替地执行旋转运动的眼睛。

重复50-60次要求每个运动。