蛋白质晚餐：食谱

肌肉组织的主要助洗剂，已知是蛋白质。 当节食或去与食物中的蛋白质摄入的食物的正确用量必须严格控制。 缺乏它可导致不仅在降低的效率或免疫，而且与身体的更深层次的问题（记忆障碍，功能障碍，等等。D.）。

蛋白质的重要性

如果你想减肥，蛋白质摄入足够量 - 的首要任务。 为了不失去肌肉，皮肤弹性的弹性，而不是使面部和颈部皱纹，同时在饮食上应多吃蛋白质。 与那些参与运动场馆适当的营养一起，这是更重要的。

蛋白质晚餐帮助那些谁不能没有在晚上大量的食物做。 舞蹈“冰塞”发生每秒减肥。 为了避免这些，营养学家建议正好练习这些类型的晚宴，由主导 产品具有蛋白质含量高。 在晚上吃一对夫妇一个好片水煮鸡肉或鱼，你只是不想在晚上加载。 蛋白质提供了必要的饱和度，你会静静地等待在上午。

蛋白质餐饮

实现这种权力的效用，一些减肥者，用于购买食品的购物，只是不知道什么样的蛋白质 的食物晚餐 可以准备。 今天我们将分享一些简单，但非常好，最重要的，有用的数字食谱。

鱼和蟹棒的肉饼

很多时候，减肥者根本无法拒绝zhirnenky炸肉饼。 放弃肉食是考虑到很多很辛苦。 我们为您提供的选项 - 蛋白质饮食晚餐由您最喜爱的汉堡包。 但是汉堡包是提出了有益的白色鱼和蟹棒，这将增加不寻常的味道。

• 500克任何白色的鱼。
• 一个鸡蛋。
• 一个大洋葱。
• 蟹柳8-10。
• 切碎的草药位。
• 盐和胡椒调味和欲望。

这种蛋白质的晚餐将是方便那些没有时间做早餐谁。 这些肉饼可称为通用。 从选择食材，让他们有很多的，这样你就可以离开早餐的几个项目。 并节省时间和乐于助人，更重要的是，要适当多吃。

馅是由常规的肉。 粉碎蟹棒和鱼片，加葱和香菜。 然后，我们打破一个鸡蛋，彻底混合所有。 由于植物油是不希望在饮食下午使用，我们建议在烤箱烤馅饼。 它散布到烤盘羊皮纸铺设肉饼和发送到烤箱（200度）25分钟。

鸡舍的串

如果肉串的爱超过了减肥的欲望？ 同样，你将节省蛋白质晚餐。 让我们准备鸡肉的爽朗和非常美味的烤羊肉串。

• 鸡胸肉（一个或两个）。
• 酱油（3-4汤匙）
• 香料，盐和胡椒（可选，适量）。

烹饪过程是非常快速和容易。 把肉切成立方体和香料和酱油腌它。 鸡肉相当半个多小时，使其正常浸泡。 我们挑刺上串肉碎和烤箱发送烤25分钟。 这是准备晚餐有用的蛋白质。 烧烤区可以是不同的。 鸡肉很容易地改变，以牛肉或火鸡。 但要记住，腌的肉就已经比鸡稍长。

汤肉丸

许多减肥由于某种原因，它似乎像汤或对他们来说太肥腻的食物，或“空”，缺乏的不仅是卡路里，但也不错。 事实上，这是一个伟大的蛋白质晚餐。 食谱有用的，“正确”这些菜都是非常不同的。 例如，最好是煮肉丸和豆类汤。

烹饪汤鸡骨头。 您也可以替换任何蔬菜汤。 鸡肉做馅，加入到它一点点绿色，胡椒和盐，带动一个鸡蛋。 我们形成小球 - 肉丸。 我们把它们放入沸水肉汤。

现在，只需要放入汤绿豆，有点保加利亚辣椒，切块。 美味和富含蛋白质的汤已经准备就绪。

芝士

奶渣 - 晚餐蛋白的鸡之后第二受欢迎。 但吃只是“空”凝乳（甚至用水果或蜂蜜）不是那么好，而且很容易厌倦。 为了凝乳不累，你会不会碰坏有害和禁止的，为您提供烹制美味的砂锅。

容器必须打破上下五个鸡蛋，加入低脂奶酪一斤。 调匀。 为了得到一个甜蜜的布丁，不新鲜，你可以加一点果糖或甜味剂。 此外，还建议添加任何香精香料糖果：香草，肉豆蔻和肉桂。

设定炉温到160度模式。 将形成烘烤，等待十五分钟。 这道菜是准备好了。

酿鱿鱼

众所周知，任何海鲜帮助蛋白质多样化的晚餐菜单。 它们含有大量的蛋白质，但热量低。 而且还有什么可以为被配置为正确和安全的减肥身体好？

对于准备你将需要：两个胎体鱿鱼，几只鲜蘑菇，鸡蛋，少许低脂奶酪和新鲜草药。 鱿鱼我们省略沸水几分钟。 那么干净，我们酿。

对于填充使用蘑菇，奶酪和蔬菜。 另外，在馅建议添加几个茶叶蛋。 我们研磨成分配料，胴体鱿鱼酿和弗莱在泛几分钟无油。

鸡肉饼 奶酪

鸡肉，鸡蛋和奶酪 - 最流行的产品，蛋白质含量高的一个。 您可以在一个培养皿将所有这些食物并获得优良的蛋白质晚餐。

为了准备你将需要采取一个鸡，百克奶酪，两个鸡蛋，盐，香料和调味料的汉堡。 肉是地面，还要加上鸡蛋和调料。 彻底混合馅。 现在我们在做其中的奠定了一块奶酪中心的小蛋糕。 关闭肉饼和铺设在烤板。

这种蛋白饼将在烤箱烘焙只有十几分钟。 在此期间，你可以很容易有时间准备浅绿色沙拉。

凝乳甜点

很多时候，减肥的人因缺乏甜食，限制自己狠狠地挨。 这样做不值得。 只需更换 松饼 和蛋糕为甜点有用。 他们将不好吃，但是更加有用。

例如，一个极好的补充蛋白质晚餐 - 豆腐脑与水果甜点。 要充分准备低脂凝乳，其与苹果丁拌（梨，菠萝，橙，等等。D.）。 您可以加少许香草或桂皮。 然后再打混频器和去除质量的冰箱半小时。

如果摊开了很多美丽的罐头，半小时会得到一个不错的，甜，可口，是非常有用的冰淇淋。

减肥美味 - 它并不像你想象的那么难。 最主要的是使用的食谱在家里更经常做饭靠自己，仔细观察热量和重量。 并在一个月正确的，但美味的食物后，你会发现结果，无论在规模，并在腰部英寸。