脂肪，蛋白质和碳水化合物的日常规范（计算表）

为了使您能够准确地控制你的体重，这并不重要无论你是想将其复位，或拨打您的支持，以任何方式只需要知道什么是脂肪，蛋白质和碳水化合物的每日房价。 该表将帮助您在瞬间处理。

规则一：成功的关键 - 正确的平衡

人体所有需要对营养，微观和宏观组件，当然，是严格个人。 因此，由于最上“的蛋白质，脂肪和碳水化合物每天的房费”的标准计算的是通常一般人在做，一段时间后，你就会明白它需要你的身体，就能完全稍微调整所有节目本身。

最简单的公式BZHU比（蛋白质或脂肪，碳水化合物） - 为约1：1：4。 不过，这并不适合所有的，尽可能多的在饮食上取决于你的年龄，体重，生活方式和要达到的效果。 所以，如果你想更详细地了解如何最好地在你的饮食中使用这个公式，让我们来看看它的每一个部件分开。

蛋白质

蛋白质 - 人体的所有组织的重要组成部分。 在儿童中，他们需要在成人的增长 - 组织再生。 所有蛋白质的结构包含不同的氨基酸，每个人都是一绝。

首选 的蛋白质来源 都有一套独特的aminokislo -是坚果，发芽谷物，豆浆，白鸡肉或火鸡，鱼， 低脂奶酪等发酵乳制品，牛奶。

选择蛋白质的量，根据你的体重

蛋白质的消耗每日速率是在一个半克每公斤体重蛋白的速率。 它是理想的总蛋白的30％-35％是动物来源，剩下的 - 工厂。 因此，如果一个成年人重量为，例如，每天70公斤它必须消耗105克蛋白的，其中只有三分之一，即E. 35克，应该是动物来源的。

脂肪

非常误导的 - 据信，脂肪的摄入量，只能伤害自己和你的身材。 最主要的 - 都应该衡量。 脂肪是人体必需的，因为没有他们，许多细胞不能正常发挥作用。

所有的脂肪，其中仅存在于自然界中，被分为饱和的和不饱和的，它是由脂肪酸在组合物中的比例和甘油确定。

三个主要的多不饱和脂肪酸，人体需要用于正常运作 - 是ω-3，ω-6和ω-9。 您可以在鱼，南瓜种子，植物油（橄榄油，杏仁）找到它们。

饱和脂肪在严格定义的量来选择，饱和体提供必要的能量。 但要注意，在饮食中大量的饱和脂肪有助于胆固醇的血管壁上的沉积增加。

如果你完全消除脂肪，会发生什么？

还值得一减少到最低限度所谓的反式脂肪的消费量，因为对身体的积极作用不能被称为一个很好。 通常情况下，这些脂肪存在于面粉产品，特别是人造黄油。

100-150克的女性 - - 85-115脂肪男性RDA。 对于老年人，建议脂肪的摄入量降低至每70天克。

缺乏脂肪会降低整体免疫功能，中枢神经系统，排便困难及十二指肠溃疡的问题。

脂肪在饮食中过多的存在是增加血胆固醇水平，肥胖和减少记忆的原因。

碳水化合物

碳水化合物是我们日常饮食的主要组成部分之一。 此外，它的能量的最重要来源之一。 这就是为什么在碳水化合物的量的减少消耗没有好不会。 重要的是要了解如何选择“正确”的碳水化合物是更重要的。

即每天人体提供的能量，大约五分之三必须正好复杂的碳水化合物补充十分之一 - 由于简单，其余的 - 蛋白质和脂肪的燃烧。 因此，蛋白质和碳水化合物在你的饮食中每日房价必然对应于脂肪的数量。

所有的碳水化合物只能是你的盘子上，分为三个大组：单糖，多糖和低聚糖。 这些都为我们的身体是必不可少的，或任何蛋白质和脂肪，根本无法吸收。 进入碳水化合物的身体最大的一部分 - 它的单糖和双糖。 进入过量食糖你的身体时要小心，它的一部分可以在肌肉和肝脏糖原积累。

还有什么是碳水化合物？

此外，根据时间或产生能量的的由体内的速率，碳水化合物被分成快速和慢速（或，因为它们是所谓的，简单和复杂的）。

慢碳水化合物 应该成为你的日常饮食的永久组成部分，但再次，不要过分这种物质的量取决于你带领的生活方式如何积极。 然而，碳水化合物的平均每日房价 - 约350-500克，没有更多的。

其中最方便快捷的碳水化合物代表的是糖，因为它的结构只有两种分子 - 是葡萄糖和果糖。 快速碳水化合物（各种糖果，水果，松饼，等等等等。）的吸收与我们吃后立即血液的瞬时速度，但他们消失尽可能快地显现。 因此，它是可取的，如果不完全，则尽可能至少从过饱和快速碳水化合物饮食的食物消除。 请记住，快碳水化合物 - 肥胖的主要发起者。 因此，如果你想独立计算的脂肪，蛋白质和碳水化合物的每日房价时，一定要注意了过去。

不同于第一，速度慢的碳水化合物被吸收到在更长的时间段血流，但它发生和它的更均匀，身体的脂肪储存未补充。

脂肪，蛋白质和碳水化合物的每日房价：计算表

在饮食中最重要的事情-这是一个正确的平衡BZHU，表其数量主要取决于你的年龄和生活方式。 请记住，饮食和营养的整点根本不是从你的饮食中完全消除各种邪恶的，只留下蔬菜和香草。 主要的和主要的目标 - 确保身体接收到它需要的营养物质只是适量。

对于儿童和老年人的脂肪，蛋白质和碳水化合物（下面所示的表）的每日速率显著不同。 应该考虑到。 如果严格按照上述所有提示，你就会明白，蛋白质，脂肪和碳水化合物的每日需要量的计算 - 它是，在一般情况下，很简单。 并从中受益非常非常的多！

对你来说它是更方便的选择什么是适合你，下面的是脂肪，蛋白质和碳水化合物的每日房价。 表男女包含了所有必要的值。

结论

始终正确觉得在你的菜单。 例如，有没有推荐的原因既脂肪和碳水化合物，当你收到一笔钱，这一点，另一个身体第一次启动碳水化合物的分解，因此它需要比脂肪的处理时间要少得多。 因此，脂肪被简单地沉积在储备。

碳水化合物摄入量后六七点钟，晚上是更好地限制，甚至消除，新陈代谢的晚上变得有点慢，因此，处理的碳水化合物尚未完全，而胰岛素释放入过量的血液。

如果你愿意的话，例如，减肥，放弃从简单的碳水化合物时间，和脂肪最好的坚果或鱼食用。 此外，限制了白米饭和土豆的数量。

并保持内心的平衡会更容易计算正确的脂肪，蛋白质和碳水化合物的日常需求。 该表在同一时间，你将成为一个不可缺少的助手。

和你开始的时候是更方便地控制自己，尝试启动食物日记。 在这里面，你会写下他们在白天吃的一切。 而且不只是记录，也能工作，饭前权衡批次和计算多少它的蛋白质，脂肪，碳水化合物和热量。 只有这应该是最诚实的，因为你太然后身体就是不上当！ 永远不要忘记，有蛋白质，脂肪和碳水化合物，它只是需要按照日薪。