烤鲱鱼在烤箱。 简单而美味的晚餐

鲱鱼 - 美味的鱼，否则很长一段时间不能做任何一餐在我们的国家之一。 鲱鱼与其它种类的鱼切成片的组合，在“外衣”打扮，烤和煮土豆送达。 但许多食谱需要时间和烹饪特殊技能。 最简单的，但在同一时间可口的菜 - 在烤箱里烤鲱鱼。 库克它甚至新手。 产品至少需要情感的味道爆炸会很高。

与鲱鱼酿，烤在烤箱

如果你决定做饭，不仅味道好，而且也很有用，和鱼的廉价低热量的菜，它必然是鲱鱼，在烤箱里烤。 配方需要简单的成分，存在于每个冰箱。

此外，这道菜也是事实，即它能够承受的，即使是那些谁在饮食，坚持适当的营养。 鲱鱼，烤在烤箱，其中热量 - 只有167千卡，并为全丰盛的午餐和一个很好的替代乏味的鸡胸肉完美的想法。

主料

• 鲱鱼 - 两分三块。
• 一对蒜瓣。
• 莳萝的一群。
• 大葱的一群。
• 一个小青椒。
• 一个西红柿。
• 一个柠檬或橙子。
• 100克传统的硬奶酪。
• 200克牛奶。
• 盐。
• 香料的鱼。
• 辣椒。
• 面包屑。
• 两个鸡蛋。
• 蔬菜或橄榄油 - 三汤匙。

很多人并不总是适合味道 腌鲱鱼的， 而且似乎鲱鱼烤箱里烤，不会有一些明亮浓郁的味道。 这是一个很大的错误。 鱼类，如肉类，如果选择的腌料的良方是理想的。

准备腌料

要为这种鱼要在半个橙子切和挤压一半的果汁准备腌料。 汁加少许盐和黑胡椒。 大蒜可以用刀切碎，但你可以使用一个特殊的菜刀。 大蒜添加到果汁。 有太多 - 切碎莳萝。 调匀。

然后测量了三个汤匙油（蔬菜或橄榄油） - 加入到混合物中。 如果你喜欢在烹调各种香料，专为某一产品适合使用，随意添加进来调味鱼。 如果你认为的菜就足够了盐和胡椒，你不需要任何额外的东西，你不能添加香料。

俾斯麦腌鱼

下一阶段 - 腌制鲱鱼。 最常见的商店，你可以找到冷冻鱼，所以在烹调前应在室温下解冻。 利用微波专家不建议。

当鸟解冻，剪去头和尾，去除内脏和彻底冲洗下冷水鱼类。 在一个碗里特，倒入卤汁准备，并把它们放在冰箱里一小时。

准备馅

当然，鲱鱼，没有任何味道“点缀”烤箱里烤会有一顿饱一顿。 但事实如此却变成了更饱和的口味和漂亮的外观，它感到惊讶和高兴，你的客人，我们建议 鱼的东西。

对于填充我们用番茄，甜椒，葱和一点奶酪。 保加利亚辣椒要切成长，但薄板。 番茄切成圈。 由于葱花没有这样一个强大而丰富的味道如葱，应切成大条。 添加一些香料（可选），盐和胡椒。 在一个单独的碗，混合所有的成分以及它们与鲱鱼酿。

面包屑

尽管我们已经在烤炉，煎锅不炒烤议程鲱鱼，没有面包屑不能进行分配。 它是由蛋液和面包屑制成，在一个单独的碗混合在一起。

烤护士

预暴露所期望的温度指示器。 烘箱应被加热到180度。 在烘烤箔价差。 剪下一块，这样是一个“储备”。 它应包括菜，底部和顶部。 鲱鱼辊浸一次面包屑混合物并放置在箔盘。 撒上粗擦菜板磨碎的奶酪。 你可以加一点，其中冷落鱼腌料的。 然后在烤箱中的液体蒸发，这将会使这道菜更加浓郁的味道和香气。

关闭鱼的顶部，并在烘箱送锅。 鲱鱼，在铝箔出炉，短短半小时内得到在烤箱准备。 在出口处你以最小的热量非常令人满意的，健康的膳食。

顺便说一句，鲱鱼不仅容易编写和热量低，而且对鱼的健康十分有益。 它包含必需的ω-3脂肪酸，从而防止过早衰老，高血压发展，蜘蛛静脉的外观。 这种鱼建议吃小儿童和孕妇。