条款硬化阳光，空气和水。 规则儿童和成人的硬化

回火的休闲活动范围。 多亏了他们，增加身体的生活环境恶劣的天气和气候条件的抗性。 其次，考虑到一些规则和回火技术。

概观

按照硬化的基本规则，人训练身体的防御，他们准备及时筹集。 程序有助于正常化的情感领域，使一个人更加平衡，内敛。 此外，改善情绪，提高了整体色调，性能和耐用性。 为了最有效地利用自然因素应遵循硬化的基本规则。

曝光的强度

应逐渐增加。 淬火效应的强度应足以保证机体能够回答她。 优惠减少负载效应引发过度过载或显著抑制。 所有这一切都可以防止硬化。 专家不建议开始在冰或雪擦身游泳的过程。 他们可以造成严重的伤害。 在在体内的过程的初始阶段有对心血管，呼吸和神经系统的一部分的某些反应。 随着反应的规律的重复逐渐变弱。 程序随后的应用程序没有回火效应。 在这种情况下，改变的对身体的影响的长度和强度。

规律性

规则硬化不仅提供强度的控制，而且程序的连续性。 规律意味着在有生之年系统重复。 治疗之间的休息不应该比去年的持续时间长。 更有效的被认为是短暂的，但频繁的硬化比稀有长。 最好是固定在白天模式程序的频率。 这些建议载和儿童强化规则。 在年轻的时候就容易多了一个孩子教到系统的执行程序。 在固定 的日子模式 硬化率，需要记住的是2-3个月的课程停止导致的效果消失在3-4周是很重要的。 在成人和儿童中的5-7天。 暂停程序应该是，如果有任何疾病。 恢复后，再次开始观察硬化的规则。 在这种情况下，儿童是与成人非常重要的支持。 系统执行过程是父母的一个很好的例子。

生物体的各个特征

规则强化 - 不仅是直接执行的技术程序。 在制定自己的实施时间表，考虑到生物，易患一个或另一个影响的个体特征。 因此，尽管有硬化的基本人权，执行程序应当咨询专家的意见了。 这是为那些谁开始的第一次训练尤为重要。 鉴于体的特性，医生会制定一个单独的程序。 一位专家可以调整对学生或人硬化规则 高龄。 在未来，我们需要不断的自我控制来调节治疗的强度和频率。

其他规则硬化

按照程序将被用作许多因素越好。 这可能是，例如，冷热，能量射线，水等等。 当在一天的过程中应用多个效果，你需要采取休息之间。 每个下面的过程的仅应在正常体温恢复之后开始。 先决条件，其包括硬化的规则，是的过程的序列。 上课前应该花更多的温柔锻炼锻炼。 它可能会摩擦或足浴。

欲了解更多信息，

不遵守上述规则，你不仅可以达到预期的效果，而且还伤害身体，引发低温等病理状态下。 还应该注意，有一些禁忌症进行回火过程。 特别是，不建议这种培训对发热，循环衰竭，2-3汤匙，急性精神障碍，高血压危象，出血。 禁忌症还包括绞痛（肾脏和肝脏），大面积烧伤，哮喘发作，食物中毒。

回火空中规则

自然因素的影响，导致所有身体系统的活性的提高。 回火空气是在内分泌，消化和内分泌工艺的过程中是特别有益的效果。 此外，刺激呼吸和心血管系统的活性，有在血液中的形态组成的变化。 有几种露天浴池，这取决于温度：

• 热（高于30度）。
• 暖（超过22℃）。
• 淡漠（内21-22度）。
• 冷却（约17-21℃）。
• 中度冷（约13-17度）。
• 冷（约4-13℃）。

这是明智的存在与活跃的走势街道结合起来。 例如，在冬季也可以是滑雪或滑冰，夏天 - 户外游戏。

建议

专家提醒，开始在不低于16度的温度下采取空气浴在一个房间里，不分季节。 通过在大街上，你只能在一定的时间之后。 房间应通风良好。 身体暴露，并在一间不超过3-5分钟。 在课程开始时是最优化的时间。 随后的持续时间增加。 席间，凉爽，尤其是洗冷水澡应该慢跑到位，散步，健身操。

表演在街上程序

要准备的身体后，它可以被发送到室外空气。 洗澡无风的地方，防止直接照射。 开始以约20-22度的温度的过程。 持续时间1露天浴场 - 不超过15分钟。 随后的硬化的持续时间增加了10-15分钟。 只有经过培训的人可以进行接收洗冷水澡。 1-2分钟，随后增加至8-10 - 程序持续时间。 空气浴应开始并不比后1.5-2小时前，并完成 - 30分钟。 进食前。 一个实现在空气中硬化的结果，重要的条件是用合身的衣服的天气，可以使空气流动的自由流通。

防撞梁

太阳能热红外辐射的不同对身体明显影响。 它有助于热量的进一步发展。 这增加汗腺的活性，从皮肤蒸发量增加。 盖血管扩张，开发皮肤潮红，血液循环增加。 由于影响 红外辐射的 增加紫外线辐射的影响。 紫外线辐射是优选的反应性，并且具有显著生物效应。 由于其影响增加了生产的维生素D.他，反过来，防止发展 小儿佝偻病。 此外， 紫外线 增强血液组合物。

专业咨询

正如在规则中所规定 回火太阳的 日光浴，你需要在上午。 在这个时候，它是不是太热。 当这种空气是干净清爽。 此外，专家建议采取在晚上洗澡，日落之前。 在中间车道最好鞣时间是周期为9至13和从16至18小时，和南方 - 从8至11和17至19。第一取浴中在不小于18度的温度。 它们的宽度应不超过5分钟，随后加入3-5分钟，尽管逐渐升温至一个小时。 在浴室的接收不应该睡觉。 眼睛应该得到保护墨镜和头部 - 巴拿马。

水处理

在家里硬化最常见的形式包括擦，浇注，以及足浴。 这些程序是在家里进行。 执行用毛巾，海绵，纸张或内34-36度，有水温润湿特殊手套擦拭。 动作依次进行的手臂，背部，胸部，然后他的脚。 接下来，使用干毛巾擦拭身体微微发红。 每3-5天，水温应该1-2度被减小。 在2-3个月达到10-12度。 有时候，建议使温度达到22-24度。 磨平，同时为2-3个月进行。 在有利的流程可以进行进一步降低到10-12℃。 为了提高回火过程的影响，在打开的窗口或窗格建议。 在这种情况下，温度不宜太低。