最佳培训或如何摆动的肌肉。

工作了，这种或那种方式，我们都面临一个问题：“如何摆动的肌肉？”。 然而，并不是所有人都知道了这个问题的答案。 事实上，我冒昧地向你保证，答案是已知的只有少数 - 健身和权威的医生，生理学家的真正的专业人士。 而如果直接问题和自己的经验第一次遇到要知道“什么是好，什么是 - 坏”，而不是在同一时间，为什么有如此而不是别的，最后这个问题的答案与解剖学许多个小时的班一起被吸收，实现和生理学。

至于其他人，我们找到了答案，这个问题：“如何摆动的肌肉吗？”现在已经准备好与大家分享。

因此，基于肌肉组织的生长是“培训”。 它是正确执行，有一定的持续时间和强度可以为你带来预期的结果-一个美丽而 膨胀的身体。

我们不会进入具体的，因为独特而重要的是我们在所有的肌肉特别是固有的，不论其位置。 正是由于这个原因，你会不会在这里找到答案，这样的问题：“如何摆动臀部”等。

然而，在这里你会找到明确的指示如何做到这一点，你需要的，没有任何意义。

我们踩在第一步“如何摆动的肌肉。” 的第一件事要做 - 摆脱误解运动员在人群中普遍存在，如果肌肉更多的是 - 这意味着更多。 你越训练，结果越好。

在重量上比一次我看到更多的，无论是在扳手腕哥儿几个75千克赢得大和 结实的家伙 的90，甚至绝对棋，和他们的肌肉的大小显著不同。 但是，结果不只是展示和证明“假力”的大小。

证明你的第二个说法是虚假的，我可以给年轻人是如何来在体育馆第一次和作用原理的例子“采取更多和更长的竞争，”从事多年，并不能增加超过2-3公斤的肌肉。 而相比于他们，知道运动员参加健身房是不是每周3次以上，并具有优异的成绩，获得肌肉质量的10公斤。

因此，与神话的破坏了。

现在是时候就如何挥杆肌肉具体建议。

• 执行每周三次培训。
• 背部，肱二头肌，肱三头肌，胸部和腿部：它们结合使传播不同的肌肉群练习。
• 在肌肉锻炼腹部应在每次锻炼结束时完成。
• 培训时间 - 1小时。
• 执行所有演习显然是没有可能作弊。
• 只有在极端情况下和少量喝水训练。
• 与使用它可以做10次，同时做12重量来进行各运动，但持续的努力两次准确和悠闲的进行。
• 练习慢慢地进行，控制运动的动态遍，不让去的手在自由落体。
• 在一个练习中，您需要执行三套。
• 一个肌肉群应该是一天进行至少三种不同的练习。
• 集之间的断裂 - 1分钟。
• 3分钟 - 不同的练习之间休息。
• 休息时，走路或说话不停（不拍下来的呼吸，并恢复它）。
• 喜欢用哑铃代替练习 杠铃锻炼， 当有一个选择。 执行哑铃，自己动手练习，用一只手协调不是“将采取”比其他的更大的负荷。 此外，锻炼哑铃期间使用额外的肌肉群控制仓位和手的位置。 该功能将帮助您建立一个强大和强壮 肌肉系统 肩胛带。
• 在演习中，站在镜子前面，这样你可以看到它是正确与否，你都这样做。
• 而最重要的 - 吃得好，并大批量，以及不要忘了适当的休息（睡觉，你需要至少8小时，让身体有时间为下一次锻炼恢复）。

因此，我们给出了答案如何建立肌肉和向您介绍了基本的功能和法规，符合这将使你成为一个“更”。

此外，其中一个点，我们已经回答了这个问题：“如何摆动哑铃？”。