心脏和血管的培训。 一组练习和专业人士的建议

通常我们不会去想如何采取心脏的保健，对于这个，因为它不会产生作用采取长。 问题通常静静地堆放，没有出现，直到某一点。 死亡率由于在第一个列表心脏疾病的费用，心脏发作和中风焕发青春。 这就是为什么关键的是要注意心脏和血管，加强他们，特别是通过体力活动。 心脏的训练和耐力的发展，对血管的负荷 - 健康的人类生活的重要组成部分。

为什么有必要给心脏和血管的负担？

体育锻炼有助于：

1. 降低C-反应蛋白的量，这有利于炎性过程在体内的外观。
2. 降低血压和甘油三酯。
3. 提高好胆固醇的水平。
4. 血糖和胰岛素的调节。
5. 减肥。

闲置挑起与心脏和血管问题。 当增加收缩力发生心脏的训练，在负载力矩增加心脏速率。 船舶同时还练习。

锻炼对心脏

事实上，这样的演习复杂的足够宽。 通过有氧运动和有氧运动心脏。 你可以去慢跑，骑自行车至少半小时，每天跳绳，在游泳池游泳，健美操步，跳舞或者干脆晚上分钟步行安排20，放弃了电梯。 建议坚持的规则：

1. 最佳脉冲频率 - 121个一百三十冲头（不能高于130和下面110）。
2. 这是不可能的安排锻炼持续时间超过一个小时（以微弱的船只 - 30分钟）。
3. 举办这些会议，每周两到三次。

也有用锻炼心脏慢跑。 不要把它变成一个程序。 做慢跑一周三四次，20分钟，看你的条件。 如果不愉快的感觉去散步。

其他因素

压力，饮食和环境逐步将血管中增加张力，从而影响血压。 在这样的情况并不只依靠药品的协助下，你需要恢复满血流量，尤其是毛细管。 这将帮助你锻炼心脏和血管。 有效行使震动：早晨在床上，抬起手，脚，动摇他们大约两分钟。 因此，进行振动毛细淋巴管和重新分配，通过它的身体清洁的毒素。 最好是在晚上睡前重复练习。

随着频繁的 血管痉挛 的大脑，引起血压升高，恶心，记忆力减退，言语，动作协调，需要加强他们，组织健康的饮食，使用药物，工作 锻炼。 您可以执行头部旋转来回两三分钟，并期待与仿制柴弯曲。 有效的 用脚踹 着（左脚右手臂的长度）。 您可以异步旋转手（左前，右后），做“白桦树”后面的架子。 演习是非常顺利地进行。 如果颈部肌肉被削弱，他们往往是紧张和挤压血管破坏血液循环。 他们的训练有助于恢复血管和压缩的治疗效果的操作。

腿部静脉引人注目的血液停滞。 要加强腿部血管和其最佳性能，我们建议 走在他的膝盖 来回。 这是要发扬弯曲必要时伸直双腿，获得与你的手指在地上。 对于腿部静脉曲张是非常有用的这种做法：取一个大擀面杖或塑料瓶的水，下跪，把瓶子放到鸡蛋，坐在上面，以及如何从膝盖骑在脚踝和背部。 有用的慢跑来，当不适感传递给行走。

在家里练习

心脏的训练，血管及肌肉的训练可以在家里进行。 例如，蹲在旁边的门。 下蹲需要将手放在门把手上，膝盖符合脚趾。 用少量的重复开始，把他们长达2个月前100名，后来越来越多。 首先，一个月蹲在二三30厘米 - 更深。 加强心脏肌肉，脊柱和腿部。 一个腿部肌肉有助于减少通过静脉的血流向上。

近年来成为流行的越野行走手杖。 试着走路节奏，当然，同时努力的手和脚。 这些练习 - 在空气清新的心脏优秀的培训！

还有什么要注意？

除了体育锻炼：

1. 放弃吸烟。
2. 如果超重减肥。
3. 按照医药接收医生的意见。
4. 少吃盐。
5. 睡眠8-9小时。
6. 多吃各种有用的和健康的食物。

心脏肌肉 是很好的滋养和加强“潘南”在心脏影响的代谢过程，提高了他的工作，防止心肌，防止动脉粥样硬化，高血压，心律失常的发生过早老化。 推荐用于健康人作为加强心脏肌肉的一种手段，而对于预防心血管疾病。 “潘南”的结构包括钾和镁，其可以是每天，甚至与食物来制备。 吃菠菜，海带，小扁豆，燕麦，葵花籽，麦麸，亚麻籽油，鳕鱼肝油的清洁器皿。

心脏的训练：心脏速率和性能

如何确定你的锻炼强度，得到的结果？ 确定最大的 心脏速率， 这是个人的。 这需要从你的年龄减去编号220。 这个结果 - 这是你最大的心脏速率。 在最大心脏率50-60％，该指数健康的心脏。 这提高了心血管和呼吸系统。 脉冲的最大的80％的上涨覆盖了大量的血管，增加肺通气量，增加心脏的规模和实力。 在红线区域（最大的80-90％）的培训与良好的物理形式进行医疗监督下。

进一步发展

不要忘了心脏和发展后劲的培训应包括关注等量。 增加的锻炼强度的所有阶段都应该慢慢的过去了，慢慢地，以免损害心脏和血管，并培养他们的耐力。 成功的关键 - 规律性。 如果你去游泳池，骑自行车，每周几次，晨练应每天进行。 除了先前通过摇动，旋转推荐，我们建议了一系列的锻炼对心脏和血管：

1. 走在脚尖，抬起你的膝盖高。
2. 双手举过头顶城堡，两腿分开。 深侧弯曲。
3. 手牵手，以减少，就打的肩膀。
4. 手中的正转 - 达 - 背，反之亦然。
5. 模仿骑自行车在仰卧位。
6. 在离地面30-40厘米以俯卧位置的高度交叉脚运动。

记住：重要的不是运动量和负荷的强度和规律性。 负载应逐渐增加。 它需要放松肌肉纤维增多和心肌后，血管加强，他们的耐力增加。

加强心脏和流行的食谱

重要的是，心脏肌肉越来越必要的维生素，那么一些锻炼是不行的。 这里有一些提示术士：

1. 混合切碎杏干，核桃，无花果，柠檬果皮用，葡萄干，蜂蜜。 所有拍摄250克。 存放于冰箱中。 走了一天三次，一汤匙。
2. 一些水半杯取山楂汤匙，煮沸30分钟。 吃饭前先喝一四分之一杯三次。
3. 取10克柠檬香脂，圣约翰草，桦树叶30克杂草的。 每300毫升水Zaparivat汤匙。 走了一天三次在玻璃。
4. 把汤匙荞麦加水500毫升，离开二小时。 喝一杯三次。
5. 五汤匙草本植物迷迭香倾百毫升伏特加，坚持7天。 饭前吃25滴在半小时内三次。

保持健康！