如何加强心脏肌肉：运动，药物，食物

如何加强 心脏肌肉？ 这个问题迟早会出现在每个人的面前。 怎样做才能心脏的沮丧了很久的节奏？ 演习的复杂，这将有助于提高其性能？

心脏 - 这是相同的肌肉，像其他人一样在体内。 因此，它必须接受身体上的锻炼更好地运作。 循环系统的问题 - 久坐的生活方式的结果。 但是，如果谁在执行日常任务，比如走路，到店上班，没有一个拖把洗手地板，在花园里工作的人，肌肉，这样的培训和加强。

体育教育对心脏

即使是健康的人不能显着提高体能训练的水平。 负载应逐渐增加。 培训，加强心脏之前，应先请教医生。 他会帮你选择允许负载极限。 人患有高血压和颈椎骨软骨病痛苦不准演习以大振幅。 例如，他们是禁忌深前后倾斜，重量训练。 一种合适的运动 - 瑜伽。 由于缓慢的肌肉伸展的改善 心脏的工作。

在运动过程中，有必要控制心脏速率。 在收到负载的他必须用25-30单位和3-5分钟上升反弹。 类在1.5-2小时饭后举行。

体育锻炼

如何加强心脏肌肉？ 可以马上醒来后做练习：

1. 拉。 躺在你的背部，你需要拉全身，绷紧双腿和双手。 下肢的手指要尽量接触到纸张。 一只手拉着举过头顶，伸直手指。 重复3-4次。
2. 呼吸“胃”。 把一只手放在它，第二个 - 在胸前。 您可以在胃中深呼吸和强烈的呼气。 同时观察胸部和腹部肌肉的工作。 慢慢地进行3-4次。
3. 手需要他的头下把。 右腿左侧上方小幅上调。 执行主体的不同方向的上半部和下半部的旋转运动。 例如，肩膀和头部 - 右边，骨盆和腿 - 向左。 执行一个对时间和另一侧。
4. 而在他的背上，在吸气拉你的手向前，同时抬起，然后按他的头，他的胸部。 腿抬得拉。 为了获得在锻炼的立足点5-7秒。 在呼气时，采取了首发位置。 执行3次。
5. 躺在你的背部，手臂在手溶解。 双腿弯曲，放少许的距离彼此。 双脚尽可能靠近臀部。 吸气时两膝转向一侧，头 - 到另一个。 在呼气，回到起始位置。 锻炼5次，交替轮流在不同的方向。

维护心脏肌肉的基本原理

对心脏工作的顺利开展，有必要采取他们的生活方式照顾。 如何加强心脏肌肉？ 这将有助于基本原则的实施：

• 适当的营养与使用所有必要的矿物质和维生素的心脏健康。
• 加强身体用草药的矿物调酒。
• 根据自己的年龄和机体的功能进行体育活动。

由于缺乏“心脏细胞”的

受在元素如镁和钾的饮食存在心脏肌肉的正确和精确的操作。 因此，有必要监控使用的包含数据矿物质产品。 镁和钾不足可引起：

• 环境恶劣;
• 贫瘠的土壤和矿物质，因此，从小就对她的蔬菜;
• 频繁的压力;
• 药物;
• 呕吐;
• β-阻断剂和利尿剂;
• 饮食不均衡;
• 强体力消耗。

由于这些情况是在生活中每个人，那个人必须遵循和补充的健康发展和心脏的正常运作所必需的矿物质水平的。

矿物质

为了支持心脏的工作，身体需要得到资金，加强心脏肌肉。 她的工作是强烈的额外重量的影响。 肥胖导致的事实，肌肉开始用力过度工作，但因为胃是完全充满隔膜可以改变其位置。 因此，有必要遵循的饮食和在提供心脏的稳定性减肥产品的存在。 必须摄入的主要元件 - 是钾，镁和碘。

如何加强心脏肌肉？ 它保护？ 健康心脏的发展的基础是在钾和镁的身体的存在。 有足够的数据元素的人很少患心脏发作和中风。

钾

负责维持水平衡的元素。 它消肿，去除毒素。 身体必须每日补充钾。 它在饮食方面存在取决于季节：春天是不够的，在秋天 - 很多。 产品，加强心脏肌肉钾：

1. 水果：橘子，香蕉，橘子，葡萄，苹果等。
2. 浆果：草莓，甜瓜，西瓜，玫瑰果，杏，李子，葡萄干。
3. 蔬菜：黄瓜，白菜，香菜和土豆。
4. 黑麦面包。
5. 粹：燕麦，小米。
6. 坚果。

镁

它的存在是必要的心脏的正常功能。 它会导致肌肉松弛，恢复正常血压。 他的一个来源是水。 许多矿物是谷类及谷类制品。 产品，其中包括镁：

• 谷类 - 燕麦，大麦。
• 谷类植物。
• 豌豆，蚕豆。
• 白菜。
• 柠檬，柚子，苹果等。
• 杏，香蕉。
• 水产品：鲽鱼，鲫鱼，虾，鲱鱼，鲭鱼，鳕鱼。
• 牛奶，奶酪。

碘

必要碘化矿泉水饱和主体构件。 此外，它在食品中发现：

1. 海鲜：虾，牡蛎，海带，蟹，鱼。
2. 蔬菜：胡萝卜，萝卜，芦笋，菠菜，西红柿，土豆，洋葱。
3. 浆果：黑醋栗，草莓，黑葡萄。
4. 蛋黄。

维生素

如果一个人已经减少了人体所必需的物质内容，建议加强心脏肌肉的药物。 他们的准备是可能的维生素复合物。 只要记住，即使服用这些药物在医生的建议后需要。

支持心脏的工作必需的维生素：

• 硫胺素;
• 芦丁;
• 抗坏血酸;
• 生育酚;
• 吡哆醇;
• 维生素F;
• B组。

它们通过含有这些制剂的方法以及使用的食品中，他们属于在进入人体。 在这种情况下，硫胺素增强心脏的肌肉纤维的弹性。 其结果是 - 以稳定其操作。 产品，其中它部分是：谷物，咖啡豆。

芦丁 - 通过增加其弹性使强血管。 包含在野生玫瑰，黑醋栗，黑果花楸的汤剂。 抗坏血酸减少胆固醇在血管壁的形成。 含IT产品：柑橘类水果，玫瑰果，黑加仑。 这是心脏肌肉有益的药物，可确定为如下：“Riboksin”，“Asparkam”，“曲美”。

如何加强心脏肌肉？ 为了使长一段时间的工作，并没有允许失败，就必须使用一个集成的方法来保持你的身体是正常的。 它的目的不仅是为了正确选择减肥，但运动，适当休息，维生素的支持。