复杂的下体 - 它是什么以及如何实现它？

美丽，运动员的身体 - 这是不是奢侈品，而是我们所有人的一个可以实现的目标。 可从事的大厅里，在露天或在房间里，主要的事情 - 做正确的练习，以帮助有效地烧掉脂肪。 一个由万千少女的证明是下部主体的复杂。 这种技术的练习是非常简单和容易实现的。

臀部 - 身体大多数女孩最容易出问题的部分

如果所有的人梦想着宽阔的肩膀，并采取一些努力，对于这一点，大部分女生一样努力，争取窄的臀部和腿部纤细。

尽管异性形式基姆·卡戴珊和贝里昂斯的敬仰，世界的女孩和妇女定期参加培训，以改变肤色，自然给他们。

这是下半身为什么复杂。 这很容易猜到，传送程序的标题 - “下半身”。 专项练习和负载使妇女在世界各地，以达到预期的形状和参数。

下身 - 这是什么？

直接进行锻炼计划的优势。 他们将获得和他们有什么优势？

1. 苗条的臀部和匀称的腿。
2. 短的时间程序的开发。
3. 快速燃烧的大腿和臀部脂肪的能力，摆脱橘皮组织。
4. 在短期内可能性泵大，小肌肉腿。
5. 通过培训提高免疫力。

如果你听过这句话低矮的车身腹部，不要感到惊讶。 它也是复杂的“下半身”的名字，但更完整。 如果我们看一下健身的术语，它变得清晰，它是联合演习，搞的 腿部肌肉 和腹部。 翻译成英文，ABS（简称腹部）的意思是“腹肌”。 它可以训练只脚，但在与记者的联合训练结束后，你会得到双倍的冲击载荷。

是怎样的培训？

在类45-55分钟，进行某些运动，这包括几个接头的工作，这增加了负荷。 该复合物由蹲的，猛腿，运动，类似于芭蕾舞“PLIE”，这是在垂直位置中进行。 在训练结束后，肌肉的一些团体在本地工作。 例如，对于早已厌倦打交道时，有效地使鳅那些涉及臀部或包括大腿的工作。

我是否需要特殊的设备对于那些谁执行的复杂的下半身？ 也就是说，如果使用它？

事实上，尤其需要对使用增重剂的不是，因为他们往往缺乏自己的身体的重量。 然而，教练经常建议使用bodibar。 它是加权颈部橡胶涂覆。 在第一课的学员，不熟悉的适当的技术，你可以用轻的重量，但掌握的练习，你可以安全地移动到更宏伟的货物。 与你参与的越多额外的重量，更有效的将追究你锻炼。

如何改造身体训练的结果？

如果您有阶级的开始，你会立即收到一个“马”大肌肉腿的担忧，在这种场合，你可以不用担心。 事实是，肌肉生长，除了积极训练，更多的重量，你需要正确高蛋白饮食。 复杂的下体不使用大重量，因为你 想减肥， 你应该明白，你所需要的力量在热量以及碳水化合物含量方面的限制。

在这个复杂的赶超，你会逐渐强化肌肉，提高他们的口气，弹性，并最终看到浮雕改善，但并没有建立。 如果它需要一个星期至少三次，仍然遵守的饮食，你会更积极地燃烧体内脂肪。 应该理解的是，这些工艺运动后开始，并且持续时间累计可长达15小时。 这个过程需要能量，它身上可以接收来自双双获得食物，以及从现有存款。

复杂的下体：评论

对于任何一种运动负荷，练习数据有其自身的特点。 例如，首先，所有参与需要记住的是，如果你不保持节食，就不会实现任何东西，除了收紧肌肉。 女孩和妇女，从而降低整体的热量摄入每天摄入1500个卡路里，放弃坏的碳水化合物中糖和面粉的形式，评论一个月瘦了6-7公斤，在外观的整体改善。

此外，错误的加入尽可能多的。 如果你认为你越花时间在房间里，还好，这个观点是错误的。 一些需要注意的是增加训练次数，他们并没有在质量和减肥赢了。 这不是巧合，因为就业的数量越多会导致耐力训练。 你有耐力的越多，越难以达到明显的效果。 理想的计划将是瑜伽普拉提或者，用下半身一起的有氧锻炼。 这是什么给你？ 该方案同样强度的倍数并不适合减肥的那么好，他们的轮换将给发展肌肉的所有群体的机会，它们伸展，并在同一时间，以保持脂肪燃烧过程的强度。