在钙的食物：这是非常重要的，不仅数量多，而且还与其他元素的关系

已知的是，需要用于主体（脂肪，碳水化合物和蛋白质）的正常运作不仅有机营养成分，还维生素和矿物元素（钠，钾，镁，锌）。 后者也适用钙。 食物通常含有所需要的矿物质。 然而，众所周知，对于其利率的摄入量一般都需要吃含有它们相当大量的食物。 然而，这是由钙和广泛的产品清单。 和所有的人都在我们的饮食中是常见的。 这种矿物质缺乏最困难不与摄入量低有关，并与生物利用度差。

我们为什么需要补钙？

几乎没有人不知道什么身体利用钙。 它是骨骼和牙齿的主要元件的结构，是参与血液凝固，肌肉收缩，神经冲动，激素物质的产品，吞噬作用，盐的活化，代谢，水和血浆的酸碱储备调节。 需要钙的成人是每天1克。 在青少年，老年人，孕妇，这一数字高达六倍。 钙不足引起的各种病理条件，如骨质疏松症，神经肌肉兴奋的疾病（可出现惊厥），心脏的速率问题毛发，指甲，牙齿放缓。

他在哪里？

结果发现，在钙 的食物 发酵奶的起源包含在相当显著的数量。 但在谷物和蔬菜，这是不多，但由于这样的事实，在我们的日常饮食中有很多这样的产品，它们提供了相当充足的钙摄入量。

豆，豌豆，玫瑰果，莳萝，欧芹，芹菜，坚果（杏仁），菠萝，葡萄，醋栗，杏，柑桔还含有钙。 在肉制品一点元素，大部分溶解在动物的血液。 而在组织（肌肉）不存在。

鱼肝 - 钙源， 含有除了他维生素D和磷。 对于 富含钙的食物 包括：牛肝，虾，蟹，黄油，生蛋黄。 因此，在食物中的钙质！ 此外，在许多不同的和负担得起的。

如何对钙的吸收？

当膳食钙到达时，它进入消化道，其吸收在小肠的在酸性介质中的上部发生。 已知的是，钙的吸收需要维生素D，其在太阳光线的影响下，皮肤产生的。 还需要镁和抗坏血酸。 但钠，大量动物蛋白，咖啡因，酒精和吸烟的阻碍元件主体的同化过程。 用于构建骨骼在食品重要的磷含量，更具体地，钙 - 磷比例。

钙在食品是足够量的对身体元件的需要的源极，如果一个人吃的各种质量的。 如果不这样做，就必须使用钙补充剂，但只有咨询您的医生后（如果你需要它）。 一般情况下， 缺钙 容易通过饮食纠正。