在健身房锻炼孕妇：一套练习

一个女人的怀孕是她一生中愉快的一段时期。 当两颗心同时在一个身体上战斗时，甚至会不断增加数字的数量呢？ 为了不长时间地恢复健康和形成，从怀孕初期照顾维持身体状况要好一些，不仅要体现未来的母亲，也要体现在孩子身上是有益的。

当然，在怀孕期间谈论体育运动的时候，也不可能说辛苦训练。 但是，如果在有趣的情况发生之前，女孩积极参与体育运动，那么就不用停止训练了，你只需要考虑到怀孕的一些变化。 相反，如果未来母亲的生活中的身体文化只有通过在购物中心附近徒步旅行，并且从预期的电梯转移到另一只脚才受到限制，那么这是一个非常适合的时间，为了孩子的健康而将懒惰的生活方式变成活跃的。

运动可用于孕妇

孕妇活动中可能包括以下活动：

• 至少在新鲜空气中休闲行走30分钟。
• 参观孕妇专门的健身房。
• 每周进行几次水健美操，以及在游泳池游泳。
• 跳舞，主要是东方人，没有限制和幸福。
• 普拉提在教练的监督下。
• 每天呼吸充电
• 有一个fitball的类。
• 在健身俱乐部健身室 （拉伸，锻炼，加强背部肌肉，胸部，腿部和骨盆）中为孕妇执行复合体。

孕妇锻炼规则

在进行任何练习时，未来的母亲应遵循以下规则：

• 所有动作均以安静的节奏进行，无过载。
• 练习加强肌肉与轻松的练习交替。
• 在新闻界，“自行车”，“桦木”上分类禁止任何运动。
• 所有的斜坡和蹲下都完成了。
• 拉伸进行得非常快，因为怀孕期韧带的激素背景增加，肌腱容易受损。
• 在第一个三个月，有必要排除强制训练，在第二和第三个三个月，他们可以恢复。

重要的是要明白，怀孕的头几个月在中断方面是最危险的，因此培训应尽可能温和。 自从第七个月以来，建议在健身房内完全停止运动，因为任何甚至最小的负荷都可能对健康造成不良影响，甚至引发早产。

参观健身房

在健身房锻炼是最公平的性行为，努力获得完美的形状，每个人都知道，在这种情况下没有力量训练是无法做到的。 但不幸的是，课堂上的休息将很快反映在这个数字上。 我可以在健身房里怀孕吗

如果一个女孩被用来监测她的健康状况，并且一直都是以活力的方式生活的，但由于怀孕，她不能决定继续训练，因为这个问题有很多矛盾的意见，唯一正确的解决办法就是咨询一名妇产科医师。 只有他知道怀孕过程如何，未来母亲的健康状况如何，只有他才能以合格的方式回应一个激动人心的问题。

在怀孕期间是否允许体重训练？

如果没有禁忌症，医生允许你在健身房锻炼孕妇，那么你应该考虑一下以前训练多久以及成功的程度。 如果这项运动长期以来进入未来母亲的生活，并且是正常的，那么有可能继续上课，当然会进行一些调整。 然而，如果模拟器的训练最近才开始生活，那么他们很沉重，驱使你疲惫不堪，那么最好在怀孕期间拒绝运动锻炼。

健身房本身是一个创伤性的区域。 关键并不在于哑铃等可能落在你的腿上，强力运动对关节有很大的负担，特别是如果你不知道安全规则的话。

基本规则和训练的大致顺序

孕妇健身房的课程只能在有经验的导师身上单独使用。 这就是为什么。 即使在此之前，您也可以对所有模拟器进行系统的培训，并熟悉他们，如果没有培训师的支持，可以为健身房内的孕妇组织最安全有效的培训，您无法做到。

孕妇训练 的顺序依然很熟，就是：

• 你需要从热身开始。
• 下一步 - 主要练习。
• 最后 - 一个搭便车。

在一开始，你可以每周练习15分钟2-3次，每次锻炼五分钟，但是你需要定期做这些，因为孕妇的健身房里的一节课不能被称为程序。 事实上，不遵守系统的研究对人体来说是一个很大的压力，特别是在这种情况下。 如果你经常在任何情况下参与，那么你最好不要停下来。

启动课程应该是在心肺区进行短暂的预热，这是安装不同模拟器的健身房的一部分，如运动自行车，跑步机，椭圆形等。

模拟器上的练习

如上所述，建议您使用跑步机和带靠背的运动自行车开始训练。 不建议在路径上行驶，最好的选择是以3-4公里/小时的速度行走，在此过程中需要观察脉搏的状态。 这种观察将允许负载的明确分配和消除过电压。 现在许多心胸科医生自己计数脉搏，此外，您可以使用心脏起搏器。 该装置由几个部分组成：胸部佩戴的绷带，以及在整个运动过程中显示脉搏工作的时钟。 这对于孕妇来说非常方便，因为强度训练的模拟器没有脉搏测量功能，您将不得不自己做，因此它不超过最大氧气消耗脉冲的60％（P02最大）非常重要。在前三个月和大约70％以上。 计算P02最大值。 您可以使用以下公式：220岁。 如果说一个女人是25岁，原来是195，这是220-25; 现在为195 *，指标为0.6 = 117。

因此，妊娠前25年孕妇的脉搏可能不会高于每分钟117次。

基本练习在模拟器上执行不超过20分钟。 不要忘记怀孕期间主要的培训任务只是为了保持早期的效果。 为此，以下健身房内孕妇培训计划将是最佳选择：2-3轮重复不超过正常工作重量的60％。 这足以维持形式和身体状况。

孕妇练习

不知道应该在健身房里为孕妇做什么锻炼？ 在对孕妇进行力量训练的复合体中，可以包括所有的锻炼类型，如模具上的脚踏，脚和手按压，双腿弯曲，混合和抬起手臂和腿部。 完全排除运动是非常重要的，在脊柱过程中脊柱负荷较大，以及与胃不方便的情况。

培训计划

第一轮练习是在大腿正面的肌肉上进行的：

• 矫直腿。
• 繁殖腿

大腿背部肌肉第二圈：

• 腿弯。
• 减少腿。

第三圈，练习针对宽阔的背部肌肉： 头部后面的上部块 的 牵引力。

第四圈 - 胸部的肌肉：模拟器上坐姿的手脚减少。

第五圈是三角肌的运动：

• 按下模拟器上的坐姿。
• 在坐姿的两侧举起双臂。

第六个方面的目的是训练二头肌和三头肌手：

• 用直臂推动上部块。
• 双手交叉的矫直（垂直框架形式的多功能块模拟器 ）。

健身房中的孕妇完全不需要新闻界的练习，自由重量的课程，各种各样的曲折，斜坡。 专注于坐在状态下进行的练习，重点是背部。 不要突然移动，生产力应该缓慢上升。 在方法之间，孕妇可以负担呼吸空间。

在健身房内为孕妇提供的训练应该像往常一样结束，即搭便车，五分钟的零食。 她的一个很好的选择是心脏地带，但负荷应该比预热时少。 在一个有趣的位置在搭便车，伸展运动不执行。

提示

健身房内孕妇训练中要注意的几个要点：

• 饮用水 运动前，运动过程中和运动后充足的液体摄入很重要。 最好的选择是在室温下没有气体的水。
• 呼吸。 重要的是要注意如何在课堂上呼吸：呼气应该在最困难的阶段进行，吸气 - 更简单。
• 体温。 在运动过程中增加，这可能会对未来的孩子的状况产生不利影响。 训练过程中身体温度不宜超过38度，不宜穿过温暖潮湿的地方，不需要穿着温暖。

结论

如果遇到分解，眩晕，呼吸困难，腹部感觉，发现或其他不愉快的症状，应立即完成锻炼并联系医生。

在体育锻炼期间，请注意医生和教练的指导，观察身体状况，然后宝宝出生健康健康，身体状况良好！